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文档简介

1、太极归元养生功 18 式1. 无极桩： 要求松（放松）、静（精神入静） 、正（立身中正 ）2. 浑元桩：松、静、正同上，双手抱圆，虎口撑圆， 掌心夹圆。产生效果：身 体 麻、热、涨。呼吸要细（呼 吸气不粗）、匀（呼吸均匀） 、长（呼吸由短至长） 。3. 运转乾坤：左右运球（拉式、推式各九次，共十八 次）右手在上左手在下，向右远转。4. 劳官贯气：阴阳开合右手在上 （野马鬃分后高探马） ，九次；上手劳官穴向下手劳官穴压下去。5. 二郎担山：（刀撵猴），九次；左手在前后手伸直 180度掌心向天上，眼看后手。6. 合谷贯气：（走马扬鞭） ，九次；左手在前，右手掌心劳官穴向左手合谷穴贯气，反之一样相同

2、。7. 腰身八卦：（运 8 字）（阴式，阳式各先向右运行九次）；双手平衡在腰部运行 8 字。8. 海府托舟：（涮腰肾），九次前掌心向外、眼看肘尖向后转，再看脚跟。9. 灵龟戏水：手掌心向上向前尽手后反转双手向后划圆，好像游蛙泳一样。10. 大鹏展翅： 身形向下手往上， 身形向上手往下， 好像大 鹏展翅飞翔。11. 揉球式：九次；右手在下， 、双手将球上下滚动。12. 开合拉气：九次，想象掌心有一气球，一开一合。13. 棒拉气： 九次， 想象怀中有一个大气球， 由后向前向上 慢慢棒起。14. 波浪式拉气：（双，单各九次） ；由外到里，由下而上好 像大海的波浪一样双手，单手起伏。15. 浑元桩：同上第二式。16. 无极桩：同上第一式。17. 百会贯气：由头顶百会穴向脚下涌泉穴贯气（三次） ， 按腹，手鱼际按肚脐，掌心劳官穴对准气海穴。18. 干淋浴：（1）双手擦撑、 （2）搓面、（3）梳头、（4） 搓耳朵、（5）揉听宫、（6）鸣鼓、（7）捏颈、（8）撵大椎穴、 （9）撵玉枕穴、 （ 10 ）

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