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文档简介
哑铃划船 锻炼部位：背阔肌 1 2 直立向后旋转 训练部位：后前臂 3 4 反反握哑铃腕弯举握哑铃腕弯举 锻炼部位：前臂屈肌前臂屈肌 5 6 正握哑铃腕弯举 训练部位：前臂伸肌前臂伸肌 7 8 哑铃侧屈伸 9 10 直立向上旋转 11 12 单臂哑铃颈后臂屈伸单臂哑铃颈后臂屈伸 13 14 坐姿颈后臂屈伸 15 16 仰卧颈后臂屈伸 17 18 臂曲伸 19 20 单臂哑铃弯举 21 22 外旋转哑铃弯举 23 24 锤式弯举 25 26 坐式哑铃弯举 27 28 交替哑铃弯举 29 30 直立拉举哑铃 31 32 哑铃交替前平举 33 34 哑铃侧平举 35 36 哑铃耸肩 37 38 哑铃俯身侧平举 39 40 哑铃推举 41 42 哑铃提踵 43 44 45 46
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