高尔夫球损伤预防措施

1、高尔夫球损伤预防措施一、身体姿势评估和功能动作筛查测试人体会因为长期重复某一种特定技术动作，而逐渐表现出不对称的生长发育特点；同 时，同一个项目的运动员运动损伤的部位和类型具有相似性，尤其在青少年高尔夫练习者 中普遍存在的这样现象。这种由于过早进行专项化造成的生理和解剖结构变化，虽然在短 期时间内对熟练掌握技术动作有促进作用，但由于机体自然、正常的生理和解剖结构改变, 其原有的运动功能也会随之发生改变，在这种非正常结构下进行特异性的运动就会增加机 体出现疲劳和各种运动损伤的风险。二、预防损伤训练和动作准备预防损伤训练使运动员的机体达到均衡发展，最大程度的保证关节正常的生理、解剖 结构及其运动功

2、能。后来预防损伤训练也被称为“预康复训练” pre-rehabilitation trainingo有关资料表明通过预康复训练，可以有效地预防青少年运动员70席常见的运动 损伤和劳损。动作准备在高尔夫球运动中，特别针对丁青少年是非常有必要的。这也就是我们常说 的准备活动和热身活动，但是我们在做准备活动的时候。一定要遵循以下几项：一、建立强化正确的动作模式；二、尽量的提高机体的温度；三、进行有效的伸展肌肉；四、唤醒、激活肌肉中的本体感受器；五、唤醒、激活神经系统。动作准备强调通过动态的方式进行强度递增的动作练习，这样能增加身体温度、有效 伸展肌肉、增加关节活动度、激活肌肉本体感受功能、逐步提高神

3、经系统的兴奋性。动作 准备练习可以整合和强化人体运动的基本动作模式和符合运动专项需求的动作模式，建立 起神经系统和肌肉系统之间的有效反馈，并且能够提高动作的有效性，提高训练和比赛时 的动作效率。三、软组织再生科学有效的训练是运动员竞技能力提高的基础，充分的恢复则是运动员竞技能力持续 提高的重要保障，除了恢复之外，机体组织还需要重建和再生，通过主动促进恢复，取得 更好更快的超量补偿。运动训练上的再生单元主要是基于生物学再生原理的基础，通过一些训练手段帮助机 体修复和维持其应有的结构功能。对于不完全病理性再生即非正常的组织结构磨损，如肌 肉、韧带严重拉伤，骨折或断裂等属于运动损伤后的治疗和恢复，不

4、包含在再生的训练里 面。再生训练在促进大运动量训练或者比赛后机体有效的得到恢复，分为主动再生和被动 再生。主动再生一般安排在赛季中和赛季后的非训练日，或者减量调整训练日，被动再生 主要包括软组织放松、牵拉放松、水疗放松、盐浴和冷热水交替浴等方式。通过软组织放松，可有效提高人体内组织细胞的可塑性和关节活动幅度，降低组织纤 维的粘连及主动和被动关节的僵硬度，此外还可以降低神经肌肉的兴奋性、减轻疼痛。软组织再生的原理，不再像传统的恢复放松练习，一般安排在训练和比赛结束后的整 理活动。身体功能训练中的软组织放松包括两大部分：训练前的软组织唤醒激活和训练后的梳 理放松，前者主要作用是在训练前帮助练习者激

5、活肌肉和唤醒软组织，后者主要作用是帮 助练习者梳理其筋膜，促进血液、淋巴回流，重新恢复肌肉正常形态。对于软组织再生的安排，我们会在大运动量训练之后的第二天，也可在每天的训练前 安排软组织唤醒激活和训练后的梳理放松，还可以在周计划中安排一到三次的专门的软组 织再生训练课程，通常认为训练前的软组织唤醒激活顺序是用泡沫轴和扳机点放松然后做 拉伸，其主要功能是刺激运动员肌肉激活和唤醒软组织，运动后梳理放松顺序和训练前相 同，主要功能是梳理和放松训练带来的软组织疲劳与酸痛，促进血液、淋巴回流和肌肉组 织修复。若在主方赛场两记球打出了 5个标准杆，做如何感想?如果能够用5铁杆而不是3铁 杆打出4个标准杆呢

6、?这些都只是可能，水平也会提高。如果想球击的更远些，下面是需 要掌握的5个基本要点。1 .拓宽挥杆弧线tiger woods和davis love都是利用宽击球和大挥杆弧线来远击球的典范。为了达 到这个水平，在上挥杆时尽量伸展手臂。如果能够保持宽的挥杆弧线，可以不要非常用 力挥杆就能击出杆头速度非常快的击球。2 .减小握杆力度要想击出远球，不一定要非常用力事实上，用力过大会起到反作用，而且会导致肌肉紧张，最后导致杆头速度非常慢。 放松上躯后，获取额外力量的关键在于适当的握杆力度。比如，握杆力度在1到10的范 围内达到7。在真格挥杆过程中保持这个力度，以获得较快的杆头速度，同时保持对球的 控制。

7、如果配有杆头速度测试仪，将挥杆进行测量。在使用时，注意紧、松握杆力度时的 杆头速度变化。就会发现，身体压力和握杆力度越小，杆头速度会增加越快。3 .肩部进行大旋转jim mclean, pga最好的老师之一将肩部旋转称之为飞因素。他对许多击球远的高尔 夫运动员进行科学测量，发现他们的肩部旋转比臀部旋转都要大。这就意味着，大的臀部 旋转可能最终减弱形成力量和杆头速度的能力，因为这时的力矩更小。保持下躯稳定击出, 肩部旋转至球后，这样击球动作就会姿势正确。4 .隐藏肘部最好体念恰当位置的方法是在上挥杆时将右肘藏了身体右侧左手球员使用左肘。这样 做能够避免在击球过程中的普遍错误，这个错误会减小击球力

8、量。而且，当右肘保持原有 状态时，会延缓击球 这是获得力量和恰当时机初秋的一个关键。若能够正确隐藏右 臂，右臂右手球员笔直，且双手都在球后。5 .保持膝部稳定和弯曲把双腿看作挥杆的基础。若基础动摇或晃动过猛，就会出现力量泄漏，从而恰当卷球 的力量就越小。在上挥杆的最高点时左手球员使用左膝，保持右膝的稳定，并将重心放在 脚内。若膝部和重心偏离脚部，就会出现倾斜，从而导致许多机械问题。为了保持双膝之 间的宽度，左膝应该保持相当静止，不能做过大的横向运动。我们先前出版的小贴士建议 在两膝之间放一个篮球进行训练。高尔夫球的术语发球台tee ：高尔夫选手每洞发第一个球的平坦区域。他们必须在发球台两个标志

9、之 间发球。这也指高尔夫选手只可以在第一次击球使用的木制或者塑料制的spike,把球举 起来，这样打球更容易一些。果岭the green：在球洞周围非常平坦的区域。这个区域的草很特殊，有利于选手将 球推到洞中。球道fairway：从发球台到果岭之间宽阔的草区域。长草区rough：球道的边缘区，草更长一些，所以不容易打球。洞hole：高尔夫球场上一共有18个洞。由发球台、球道和果岭组成。洞也指事实上 高尔夫选手想把球打进的洞，通常里面插一只旗来指示。洞pin：是事实上洞的另一种说法，有一只旗来指示。标准杆par：是指高尔夫选手把球打进指定洞里应该使用的标准或者打球的特定数目。 通常由洞的长度和难

10、度决定，一般为35杆。18洞的总杆数应为72杆。当选手打完一洞 用完同等数量的杆数，那么他们就使用了为这个洞设定标准杆同样的数量。小鸟球birdie：是指高尔夫选手使用了为一洞设定标准杆少一杆的数量打完一洞。例 如标准杆是4杆，但选手只使用3杆就打完这洞。老鹰球eagle：是指高尔夫选手使用了为一洞设定标准杆少两杆的数量打完一洞。博基bogie：是指高尔夫选手使用了为一洞设定标准杆多一杆的数量打完一洞。沙坑banker：在球场周围设的沙坑。有一些特殊规则适用于选手怎样从沙坑里打出球。 从沙坑里打出球非常困难。障碍hazard：选手不容易打球的地方或者事物。有一些特殊规则适用。包括池塘、河 流和

11、湖，这些叫做水障碍。如果他们把球打到障碍里，选手可以弃球，然后从一个特殊地 方打球，也可以招致罚球。草皮divot：高尔夫选手削下来或者击球后削下来的草皮。木杆1号driver：有圆的大杆头的大木杆，用来击出长距离的球。高尔夫选手自己的 球袋里可能没有准备。大力击球就是用1号木杆击出长距离的球。推杆putter：有小平头的球杆，用作在果岭上推球，使球进洞的杆。to “putt”是 用推杆推球。铁杆iron：用金属做的杆，有角度的杆头是用作中距离的击球。高尔夫球手会带很多 这种杆。杆号越小例如4号铁杆，球击得越远。pitch：劈击出一杆非常短而高的击球，通常在果岭边缘附近击出，或在沙坑外面或 要

12、越过某物体。沙杆或劈起杆wedge：是一种特殊铁杆，在杆头有更大的角度，后部设计得光滑，用 作从沙坑处非常短而高的击球。球僮caddy：负责在球场中为专业选手背高尔夫球杆包，建议高尔夫球手杆的选择和 技巧的人。球僮通常获得他们服务的高尔夫球手奖励的10-15缸低于标准杆under par：高尔夫球手的击球数低于标准杆数。例如，低于标准杆3杆 是是指高尔夫球手在当天的比赛中获得了低于目标三杆的成绩。切cut：当比赛举行两天以后，从156名选手降至“切”至大约70名选手。如果选手 “获得了切”，他们将在后两天中继续比赛。如果他们“失去了切”，将被排除来竞争之 外。轮round： 一 “轮”是18个洞。每天选手们进行一轮的比赛9前/后9front/back： 18球洞的球场被分为两组9球洞。前91-9洞被称为前9或外 9,而后910-18洞被称为后9,或内9。职业选手pro： professional职业选手的缩写，指那些以打高尔夫球为生的人，已获 打高尔夫职业比赛的资格。巡查tours