办公室常见病

1、健康天使对您说 办公室常见病（一） 颈椎病、腰肌劳损颈椎病、腰肌劳损 脊 椎 颈椎（7节） 胸椎（12节） 腰椎（5节） 骶椎 颈椎病 何为颈椎病何为颈椎病 脊柱颈段由7个颈椎重叠连接而成。上下相邻的颈椎之 间由关节和韧带连接。 颈椎所处位置十分重要，运动频繁复杂，范围甚大，各 种轻重损伤机会相应增多，而且容易老化退变，颈椎又是 大脑与躯干、四肢保持联系的通道，神经分布交错密集。 人过中年以后，颈椎退变加重，可引起毗邻的脊髓、神 经和血管受压，发生错综多变的症状，即为颈椎病。 颈椎病的发病原因颈椎病的发病原因 过去这种病多发于4060岁的人群，但近年发现，该病 的发病年龄已大幅度降低，二、三十

2、岁，乃至十几岁的年轻 人中颈椎出问题的人也越来越多。 分析原因，可能与工作学习方式的改变有密切关系。我国 五、六十年代，体力劳动者比例很大，现在脑力劳动者比日 渐增多。 颈椎病高发病人群中，很多是办公室工作人员、电脑操作 人员、银行、邮局等业务员，此外还有学生。 这些人由于长时间伏案或在电脑前工作，加之姿势的不合 理，缺少颈部活动，很容易引起颈部肌肉的强直或颈椎的病 变。 颈椎病 颈椎病的危害颈椎病的危害 1. 1.神经根型：神经根型： 背颈部疼痛，多为单侧，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端凉、 感觉异常、握力减弱，甚至肌肉萎缩。 2.2.脊髓型：脊髓型： 下肢发麻、发紧、无力，步态笨拙不

3、稳，上肢麻木，手臂肌力减弱， 抓、握不住东西，甚至出现四肢僵硬瘫痪，大小便困难等。 3.3.椎动脉型：椎动脉型： 椎动脉受压出现头晕、恶心、呕吐、四肢麻木、肌力减弱、视物不清 等症状。转头或颈部后伸、侧弯到一定位置时，头晕加重甚至摔倒。 4.4.交感神经型：交感神经型： 表现为头痛、头晕、恶心、耳鸣、信慌、胸闷、 眼痛、吞咽困难、视物不清、面部感觉异常等症状。 颈椎病 办公室颈椎常见症状办公室颈椎常见症状 颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有 弹响声，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指 有麻木、触电样感觉，可因颈部活动而加重。 颈椎病 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第一、有研究表明

4、，长期压抑感情，遇事不外 露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响 骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。 所以，要经常保持乐观向上的好心情。 颈椎病 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势， 不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保 持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过 高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺 着看书、看电视。 颈椎病 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车， 能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公 室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤 其注意加强颈肩部肌肉的

5、锻炼，可做一做颈椎病 医疗体操，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧 度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺 应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈 椎病效果较好。 颈椎病 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合， 每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动 活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳， 防止劳损。 颈椎病 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调 直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐 弯、急刹车或突然转颈。 颈椎病 STOP 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第六、要防止酗酒。酒精会影响

6、钙质在骨上沉 积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速 颈椎退行性变。 颈椎病 颈椎病的预防预防颈椎病有“七办法”： 第七、中医认为胡桃、生地、黑芝麻等具有补 骨髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以 起到强壮筋骨，推迟骨与关节退变的作用。 颈椎病 何为腰肌劳损何为腰肌劳损 腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机 械性、慢性损伤，或急性腰扭伤后未获得及时有 效的治疗而转为慢性者。 本病往往无明显外伤史，常在不知不觉中出 现腰痛，其发病无明显职业区别。 腰肌劳损 腰肌劳损的危害腰肌劳损的危害 腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解， 弯腰困难，持久弯腰疼痛加剧，适当活动或经常 变换体位后疼

7、痛可减轻， 睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状，常喜用两 手捶腰。 腰肌劳损 腰肌劳损的预防腰肌劳损的预防 一、从起床到上班之前 早晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先在被上 将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。 在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁 上站起。 尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤 着腰。 早晨身体的各部肌肉还没完全变暖，突然的动 作会引发 腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的 动作。如洗脸 时不要猛地弯腰；穿鞋时不要半蹲， 应坐下穿等等。 腰肌劳损 腰肌劳损的预防腰肌劳损的预防 二、上班路上及工作时 走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将

8、一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。 上楼梯时，慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上，要 比直着上楼腰部受力小。 工作中要保持正确的姿势坐在椅子上，时而进行腰腿 部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧 张。 腰肌劳损 腰肌劳损的预防腰肌劳损的预防 三、从下班后到晚上睡觉以前 要注意久坐会对腰产生不利，引发腰痛。睡觉时，或 者弯曲腰椎关节侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。 枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛 巾塞满。 腰肌劳损 颈椎病医疗体操颈椎病医疗体操 1左顾右盼： 取站位或坐位，双手插腰或自然下垂，头轮 流向左、右旋转。 动作要缓慢，幅度要大，每当旋转至最

9、大限度 时，停顿3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分 的牵拉并增强肌肉力量。 左右各旋转812次。 2左倾右斜： 体位同上，头轮流向左、右侧屈。 动作要缓慢，幅度要大，每当侧屈至最大限 度时，停顿35秒。 左右各侧屈812次。 颈椎病医疗体操颈椎病医疗体操 3前屈后伸： 体位同上，头尽量前屈和后伸，达最大限度 时停顿35秒。 前后各重复812次。 颈椎病医疗体操颈椎病医疗体操 4伸项拔背： 体位同上，两肩放松下垂，同时颈部尽量向 上伸，如以头顶球状，持续35秒。 重复8-12次。 颈椎病医疗体操颈椎病医疗体操 5耸肩缩头： 体位同上，两肩向上提拉，同时颈部尽量向 下缩，如防寒缩头状，持续35秒

10、。 重复812次。 颈椎病医疗体操颈椎病医疗体操 6与项争力： 体位同上，双手交叉置于枕部，头用力向后 移，同时两臂向前用力，持续35秒。 重复812次。 颈椎病医疗体操颈椎病医疗体操 7回头望月： 取半蹲位，一手扶枕部，一手背于体后，头 向后上方旋转，如回头望月状，达最大限度时停 顿35秒。 左右侧各重复46次。 颈椎病医疗体操颈椎病医疗体操 8环绕颈项： 取站位或坐位，双手插腰或自然下垂，头颈 放松，呼吸自然，缓慢地转动头部，幅度宜大， 顺时针方向与逆时针方向交替进行。 各重复68次。 颈椎病医疗体操颈椎病医疗体操 按摩腰肌： 用双手食、中、无名指指腹附着于腰椎两侧肌肤上， 以腕关节连同前

11、臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动 作缓和协调，每分钟次左右，做分钟。 理顺腰筋： 双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹 上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压 力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复次。此法 能使筋肉理顺而舒展。 轻扣腰肌： 双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊 椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复 次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。 腰肌劳损自我推拿法 腰肌劳损医疗体操 1.立位，两腿分开与肩同宽，左右侧转体，同侧手臂伸直向 外后上方摆，眼视掌心。左右各做10次。 2. 姿势同前，做劈柴动作，以不引起疼痛为度。做10次

12、。 3. 姿势同前，两手扶腰骶部做旋腰运动。做10次。 4. 姿势同前，腰部作顺时针及道时针方向旋转，然后由慢到 快，由大到小，顺、逆交替回旋。左右各做10次。 5.姿势同前，腰部充分前屈和后伸，运动时要尽量使腰部肌 肉放松。前后各做10次。 6.立体，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，做10次。 谢谢 祝您身体健康 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 1. 1.按摩百会按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神， 益气固脱。 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳

13、，预防颈椎病的发生。 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 2.2.对按头部对按头部 : : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指 分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动 2030次。功效：清脑明目，振奋精神。 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 3.3.按揉风池按揉风池 : : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷 处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉 2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 4. 4.拿捏颈肌拿捏颈肌 : : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈 外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合， 将

14、颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大 椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 5. 5. 按压肩井按压肩井 : : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与 肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压 1020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散 寒定痛。 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 6. .按摩大椎按摩大椎 : : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按 摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空 隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替 进行。功效：疏风散寒，活血通络。 预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 7 7. .对按内、外关对按内、外关 : : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横 纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关 穴（内关穴对面），同时对合用力按