夜班对护士的影响与自我保健

1、夜班对护士的影响与自我保健夜班对护士的影响与自我保健 夜班护士的繁重工作 夜班对护士的要求 夜班对护士的影响 夜班后的自我保健 CONTENTS 一名护士一名护士一个夜班一个夜班要完成的事情很多：要完成的事情很多： l 床头交接危重.手术.特殊检查及新病人，还 有药品.仪器.办公用品等； l 为危重病人提供全程无缝隙的安全护理，如 遵医嘱15-60分钟检测危重病人生命体征一 次.协助病人翻身.保证输液.输氧导尿及引 流管的通畅.观察并记录病人全身及局部病 情变化.安慰病人及其陪护.给予及时解释及 健康宣教.将病人病情变化随时告知值班医 生; l 随时接收新病人，抢救急危病人，既要铺 床.查体.

2、评估.登记.核对及处理医嘱，又要 抢救治疗病人（建立静脉通道.安置心电监 护仪.备好电动吸痰器.给予氧气吸入.留置 导尿管等） 一名护士一名护士一个夜班一个夜班要完成的事情很多：要完成的事情很多： l 完成本班医嘱输入.核对.三测单绘制及护理 记录； l 填写各种登记本（如住院登记本.医嘱核对 本.消毒登记本.危急值登记本等） l 做好晨间护理.四测.抽血.书写病房交班报 告； l 整理治疗室.处置室.护士站，保持室内卫生 并空气消毒； l 晨间交班及危重病人床头交接； l 其他需要护士处理的问题，如防病人坠床. 跌倒.自杀.被盗. 1.观察与处理能力 护理工作是卫生保健行业中压力最大的职业

3、之一，“以病人为中心”的护理模式，使夜 间护理工作从单纯的执行医嘱，转移到为患 者提供生理.心里.社会.文化全面照顾的“人 性化服务”，这种复杂且具有创造性的工作 需要护士具备敏锐的观察能力与独自处理问 题的能力 夜班对护士的要求夜班对护士的要求 2.良好的身体心理素质 在夜间，随时都有可能发生突发情况，急症.抢救. 生离死别.患者病情变化快等，使得护士在夜间上 班要比白天花更多的精力。因为夜间相对来说医护 人员较少，所以得经常去查房，使得脑力和体力长 期处于超负荷的运转状态，导致经常出现精力不足. 头昏眼花.腰酸腿疼等亚健康状态。护士单独值班， 在完成常规工作同时，还要时刻关注患者出现危及

4、生命的情况，需要护士有较强的抗压能力与健康的 身体 夜班对护士的要求夜班对护士的要求 夜班对护士的影响夜班对护士的影响 人类正常的生物钟是白天活动， 晚上休息。但是对于要上夜班的护 士的作息时间只能是昼息夜出。夜 班护士常在生物钟紊乱的状况下进 行工作，极易产生生理节律紊乱， 影响家庭生活，脱节社会。 1.1.对生理健康的影响对生理健康的影响 频繁的昼夜轮班扰乱了人体生物钟节律，导致睡眠质量下降. 体力恢复不足，并且随着年龄的增长，这种影响越来越明显。 主要表现为以下几个方面： 睡眠障碍：担忧上夜班，连续几天睡不好。 影响营养摄入：生活不规律会造成消化酶分泌规律破坏，影响 食欲，出现各种肠胃不

5、适症状，如：胃痛.腹泻。 持续的生理疲惫：轮班频繁，往往上一轮夜班造成的疲惫还没 恢复，又要进入下一轮夜班，身体长期处于超负荷状态。 影响容貌：长期轮夜班会导致面色晦暗.憔悴.黑眼圈。 2.2.对心理健康的影响对心理健康的影响 经常上夜班的护士，情绪波动性较大 强迫性忧虑：夜班护士往往是单独值班，承受得责任比较大，总 是担心事情没有做好，会强迫性的对已做的事情反复检查反复回 忆，唯恐出错 无助感：由于单独值夜班，所有的问题都需要自己解决，对于工 作阅历较浅的护士来说，除了完成常规治疗护理工作之外，还要 担负着各种危重病人的抢救，遇到突发事件时，产生的紧张感.无 助感尤为强烈。 补平衡感：夜班工

6、作比白班工作需要付出更多的精力.体力.承受 更大的身心压力，但奖金分配上却无明显差异，因而造成轮值夜 班护士心理补平衡。 3.3.对家庭和社会生活的影响对家庭和社会生活的影响 夜班护士因为不能很好的承担家庭和社会角色而产 生压力，而女性需承担额外的家务劳动而面临更大的压 力，特别是已婚女性，为了抚养孩子.处理家庭事务， 只能缩短睡眠时间。此外，由于与家庭成员有着不同的 作息时间表，因此与家人团聚.组织家庭生活的时间较 少。轮班工作导致彼此难以见面和交谈，家务工作不能 很好地安排，小孩生活学习无人照顾，久之，常互相抱 怨而造成家庭不和。在社会角色方面，许多夜班护士自 诉感到脱离社会，不能参与正常

7、的社会活动，关于夜班 护士的生活质量诸多方面显著差于白班护士，长期感到 精神压力大，负性情绪多，业余生活尤其是“保健性” 业余生活少，工作满意度低，家庭成员缺少满意交流。 因此，如何对夜班进行科学安排，既要保障工作，又要 兼顾护理工作者的身心健康，这不仅对组织者是一种考 验，对护士心理素质也是种考验。 1.心理调适方法 接受夜班的现实，克服厌倦情绪 培养夜班工作的兴趣，减轻夜班工作的 疲劳 科学地利用空闲时间，变熬夜之苦为甜 建立夜班生活制度，妥善安排家务 做好各种应急的心理准备，减轻心理负 担 夜班后自我保健夜班后自我保健 2.睡眠 l饮食调节：在饮食上调节，平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这

8、类有助 于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。 l体育锻炼：多参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。每天抽 出一些时间进行体育锻炼，不但对改善睡眠有帮助，还会对身体和情绪都 有好处。 l睡眠时间：每天睡眠时间保持在7-8个小时左右，晚上11点之前睡觉， 11点至凌晨1点是肝脏排毒时间，如果肝脏排毒这个过程中人是在醒着的 状态下完成的，会对肝脏造成很大的伤害。同时如果睡眠时间太短的话， 对第二天的精神状态都有影响，会产生做事精力不集中的情况。 夜班后自我保健夜班后自我保健 2.睡眠 l睡眠环境：营造一个舒适的卧室环境，这样也有助于睡眠，比 如选择一个柔软的睡床，以及把卧

9、室中的家用电器远离睡床，以 达到减小辐射的目的，还有就是睡眠的姿势也很重要，采取“右 卧式”是最好的睡姿，因为我们人体的心脏长在我们身体的左侧， “右卧式”这种睡姿会对心脏压力减少到最小。 l晚餐吃的少：俗话说“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得 少”，晚餐的时候最好不要吃的太饱，吃的太饱的话，睡觉的时 候会感觉很不舒服，从而对睡眠产生影响。 l听音乐：睡前可以听一些舒缓的音乐，比如轻音乐，也会对睡 眠有所帮助的。 夜班后自我保健夜班后自我保健 3.饮食 熬夜的饮食误区：喝咖啡吃甜品 进食的总量要足够：可加一餐 平衡膳食 多供给富含蛋白质的食物：鱼.海产品. 肉类.禽类.蛋类.奶.豆制品 补充富

10、有维生素和矿物质丰富的食品 注意补水：可以喝枸杞大枣或菊花茶， 既补又有去火功效 夜班后自我保健夜班后自我保健 3.饮食 饮水时间表（每次250ml） l6：30一夜睡眠后，帮肝脏排毒 l8:30起床到办公室过程，时间紧凑，情绪紧张 l11:00起身活动，放松心情，补水 l12：50午餐后半小时，喝水助消化 l15:00提神 l17:30离开办公室之前再喝一杯，增加饱足感 l22:00睡前一至半小时再喝一杯 夜班后自我保健夜班后自我保健 夜班护士的保养夜班护士的保养 1.晚饭处理：提高质量减少重量！ 吃的过“重”别忘了你还需要“动”。选择适量米饭.蔬菜和瘦肉较好，肉 类首选牛肉。不吃油炸食品

11、2.补水处理： a.清肝明目 b.饮水以枸杞子泡水代茶为最佳。 c.皮肤补水：医院四季空调不停歇，温度有保证，湿度却难达标。下班 后可以做面膜，先前选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿 d.3.夜间加餐：优质蛋白.VitA e.以大夜班为例，04:00-05:00之间可以吃一个白水鸡蛋，既补蛋白质又 补充VitA f.小夜班22:00可以吃点水果，苹果最佳！无论大小夜班都需要加一杯热 鲜牛奶 夜班护士的保养夜班护士的保养 4.保暖措施：胸.腹.腰部膝关节.备件部 年轻的时候就应该爱护自己，老了再加几罐蛋白粉也填补不 了年轻时候长期累积的疾患。保暖重点：胸.腹.腰部膝关节. 备件部！夜间寒气重！ 5.下

12、班后的自我护理重点：除寒.补睡眠 热水澡：尽可能减少夜间寒气对我们身体的慢性伤害！ 6.高质量的睡眠 饮食习惯去除黑眼圈饮食习惯去除黑眼圈 1.若因肝脏功能不好而导致黑眼圈，需多吃虾. 芹菜.茼蒿等绿色蔬菜，水果则宜多吃柑橘类。 2.每天喝一杯红枣水，有助加速血气运行，减 少淤血聚集，亦可减少因贫血导致黑眼圈的机 会。 3.早上喝一杯萝卜汁或番茄汁，其中所含的胡 萝卜素具有消除眼睛疲劳的功能。 4.多喝清水，有效的将体内废物排出，减低聚 集机会，亦可减少黑眼圈，最好每天8杯水。 5.缺乏铁质及维他命会导致黑眼圈 熬夜须知熬夜须知 1. 熬夜时要吃热的东西（如方便面） 2. 晚饭不能吃太饱 3. 注意保暖，不要冻着肚子 4. 一定要有足够多的白开水 5. 熬夜无论多累中间也不可上床休息 6. 熬夜时，应时时做深呼吸 7. 早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物 综上所述，夜班工作将会对护士的睡眠.身体健康. 安全和家庭产生影响。但是由于护理职业的特殊性，夜班 工作是不可避免的。再者，人体随年龄的增