2021年杨式太极拳的四大阶段

1、资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！2021年杨式太极拳的四大阶段 杨氏太极拳是特别出名气的，也是很多人都特别宠爱的拳种，适当的练习杨氏太极拳对身体安康是特别有利的，因为杨氏太极拳的作用是特别多的。那我们该怎样练习杨氏太极拳呢?下面我为您整理了关于：杨式太极拳的四大阶段。欢送阅读! 练习杨式太极拳的四大阶段 杨氏太极拳的练习不能超之过急，合理的练习对身体的安康是特别有关心的，练习杨氏太极拳主要分以下几个阶段。 第一、打根底 练拳一般都从盘架子开头，要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀，以到达运劲如抽丝为目的。 其次、内外相合 在把握套路的根底上，要求内气与外形互相协作，全都运行。每一个姿态都

2、要以意导气，以气运身，动作自然，绝不牵强。假如一味追求外形，非但对内功的增长不利，有时还会伤身致病。 第三、上下相随 上下相随是特别有利身体安康的，练习太极拳可以强身健体，延年益寿，还能特别有效地缓解我们的生活压力。 拳架的每一招每一式都要求做到内外相合的上下相随。内气舒适畅通地贯注到外形姿态上，是免于僵滞的先决条件。动静咸宜，以静待动，动无一处不动，静无一处不静。 练拳过程如行云流水，上身与下身的动作相互协调，做到上下相随，主要是从头顶经尾间到足心要相互协作，把意气下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一体，四肢协作。 两臂的运行要在身体四周的气圈之内，运动的方式要松软圆活，不用强力

3、。以腰胯带动下肢，两胯松散，两腿放松，使意气得以下沉到足心。挪动重心时，两足要相互协作，协调运动，轻灵地变换虚实。 第四、拆架子 练习太极拳要学以致用，要学会拆架子，拳套路不是固定不变的，应当把握要领，敏捷运用。 杨氏太极拳的要领 虚灵顶劲 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不行用力，用力那么项强，气血 不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，那么精神不能提起也。 含胸拔背 含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出那么气拥胸 际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸那么自能拔背， 能拔背那么力量由脊发，所向无敌也。 松腰 腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固;虚实改

4、变皆由腰 转动，故曰：命意源头在腰际，由不得力必于腰腿求之也。 分虚实 太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，那么右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，那么左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费劲;如不能分，那么迈步重滞，独立不稳，而易为人所牵动。 沉肩坠肘 沉肩者，肩松开下垂也。假设不能松垂，两肩端起，那么气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松垂之意，肘假设悬起，那么肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。 上下相随 上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰， 形于手指，由脚而腿而腰，总须完好一气也。手动、腰动、足动，眼神亦 随之动，如是方可谓之上币相随

5、。有一不动，即散乱也。 内外相合 太极拳所练在神，故云：神为主帅，身为驱使。精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合;所谓开者，不但手足开，心愿亦 与之俱开，所谓合者，不但手足合，心愿亦与之俱合，形与神合一，即内外合为一气 那么浑然无间矣。 相连不断 外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵 不断，周而复始，循环无穷。原论所谓如长江大河，滔滔不绝，又日 运劲如抽丝，皆言其贯串一气也。 杨氏太极拳的特点 风格 杨式太极拳拳架伸展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，如同湖中泛舟轻灵镇静

6、兼而有之。练法简洁，深受一般群众的宠爱，故而流传最广。 杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。 立身中正安舒 早在二十世纪三十年月，杨澄甫先生就提出太极拳说十要。 主要是对身法的要求。立身中正安舒尤以杨氏太极拳最为见长。 它包括了两个方面的内容：一是练功时身法要正，大局部动作都要使上中下三个穴位即百会穴，会阴穴，涌泉穴根本上能保持上下垂直中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位长强穴要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的状况下，做到了以上两个

7、方面，能表达立身中正安舒的特点。 杨式太极拳的这一特点，不少名家都有见教。杨澄甫的高足汪永泉先生形象的把人体喻为一口古钟：钟蒂为颈项，钟顶为肩圈，钟身为腰圈，钟囗为胯圈，中心垂直线为钟绳，钟锤系于中心垂直线下端，即所谓铜钟五个点，非常强调立身中正。 杨式太极拳名家李迪先生在自己客厅挂着一副对联，其上联便是端正身法脊竖起也是强调身法中正安舒。 拳架开展大方 杨式太极拳在拳架上的独特风格是开展大方。只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长，拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动手须到位。上下的对拉拔长的典型拳势如白鹤亮翅左右对拉拔长的开展大方，衡量拳架动作是否到位，是否开展大方，是一个重要标

8、准。 动作松柔缓慢 这是杨式太极拳最突出特点之一，也是杨式太极拳名杨海内外的最主要缘由。杨露禅三下河南陈家沟向陈长兴学习拳艺多年后自成一派。杨式太极拳拳架中没有像陈氏太极拳的弹抖，跳动，震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己的大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔，运柔成刚的独特练法。也是老少咸宜的强身健体之法。据说杨澄甫教拳授徒，强调最多的也是一个松字，他常说：松!松!松!我不跟你说，三辈子也学不到。他看弟子练拳半天可以不说一句话，但一个松字有时他要说几十次。这种大松大柔，绵里藏针的行拳走架风格，也符合中国道教鼻祖老子柔弱胜于刚毅，无为而治的哲学思想。 行动速度匀称 有的太极拳门派强调快慢相

9、间发力刚猛，而杨式太极拳那么强调慢，柔，而且特殊强调速度要匀称。忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。速度匀称既包括从起势到收势整个套路，也包括单式动作手脚运行与协作的速度，还包括了上一动作与下一动作的过度连接自然协调。一套八十五式传统套路打下来大约需要二十二分钟，下盘功夫好的可以打到四非常钟至一个小时，而起势的速度就打算了整个套路的速度。全部套路的速度始终如一。 迈步如猫行，运动如抽丝，要求动作转换时徐徐地倒换重心，轻起轻落，点起点落，快慢始终如一，而不主见快慢相间，行功走架，速度匀称，是杨氏太极拳的独到之处，虽然个别动作可以做到稍快一点，但从总体上说好像行云流水。即便是转身摆莲和转身左蹬脚等动作

10、，也仍旧强调速度匀称。 招式虚实清楚 杨澄甫在太极拳说十要一文中，开宗明义的提出太极拳术，以虚实清楚为第一要义，把分清虚实摆在头等位置，可见分清虚实对于习练杨氏太极拳之重要。杨氏八十五式太极拳从头到尾，每招每式都要求做到虚实清楚，而且绝大多数动作都是一只腿担当大局部体重，当全身重量坐在右腿时，那么右腿为实左腿为虚，当全身重量坐在左腿时，那么左腿为实右腿为虚，两腿平均担当体重的动作是极个别的，除了起势，云手，右打虎式转回身右蹬脚的过度动作中有短暂的马步外，其余几乎都是一腿虚一腿实! 而且杨式太极拳中的虚实互相转换，又都是由半虚半实，全虚全实的渐渐转移，比方脚踏地面的由虚变实：前进时脚跟先着地，脚

11、掌脚指依次落地，最终才全部踏实，就像太极图中的阴阳鱼互相消长的情形一样，这种虚实清楚的拳架特点，在杨氏太极拳的整个套路中特别突出。 周身圆活连接 圆是说太极拳全部动作都走弧形的半圆。活是说动作不呆滞。上下相随，步随身换，手动，腰动，足动，眼神也随之而动，一动无有不动，一静无有不静。太极之圆如同一个三维空间的球体，触动任何一个点都会引起整个球体周身的转动和移位，挨着何处何处转。连接，是动作之间连接特别严密，没有明显的断档现象，如行云流水，滔滔长江波浪，连绵不断。 只要认真留心观看，就可以发觉杨式太极拳动作连接性很强，上一动作完毕的同时，又是下一个动作的开头，使人难以发觉动作之间的起止界限。如左搂

12、膝拗步接手挥琵琶一势，当搂左膝推右掌时，随着右掌小指领劲侧掌前送的同时，随身体前移的惯性，右腿跟自然抬起，向前跟进半步，就进了手挥琵琶的开头。拿这个动作的起承转合来说，左搂膝拗步的合同时又是手挥琵琶一势之起，动作特别连接自然。 腰身使动四肢 张三丰所传太极拳十三势歌云：命意源头在腰隙。各氏太极拳都强调腰为主宰，腰为轴，太极腰八卦掌等，都说明太极拳强调用腰。杨氏太极拳更是如此，对腰的要求特殊高，特殊严。杨式太极拳捡验身法是否正确，有没有太极之态，主要还是看腰上有没有东西。 杨氏先辈曾总结出：腰一动周身皆动，腰一静周身皆静，腰不动，手不发，欲要身动，先要腰动等珍贵阅历。杨氏太极拳亲族传人杨振基强调

13、：杨氏太极拳必需练腰为主，一切动作都要靠腰带动，腰拉，腰转，腰手脚，他对每一个动作的讲解，都把对腰部动作要求，介绍的特别具体，特别到位。赵斌先师传授杨氏太极拳套路时，强调身使四肢而不能四肢使身，所谓身使四肢的身指腰身，使指带动的意思，就是在练拳时通过松肩松腰引导，带动四肢运动。它要求行拳走架时，上肢的气要沉在腰上，下肢的气也要提到腰上，真正地把腰变成周身运动的发火点，对于四肢来说，不要动不主动的动，而是在腰身的支配下，由身体的转动去牵动手臂转动，当身体下沉时，让地心吸引力去引导手臂沉落，当前进式后退时，让身体带动手臂发生位移。身使四肢这四个字，言简意赅寓意深入。集中反映了杨式太极拳身法的显明特

14、点。 换位逢转必沉 有位资深的老拳师对杨式太极拳的主要特点简明扼要的概括为以松柔见长突出沉劲。上海杨式太极拳名家顾树屏先生练杨氏太极拳六十个春秋，颇具功力，他认为杨氏太极拳的一个显著特点是逢转必沉。这四个字的概括很能反映杨氏太极拳区分于其它各氏太极拳的又一独特风格。逢转必沉突出沉劲，不只是表如今某一拳架动作上，而且贯穿在整个套路的全过程之中，其中逢转必沉是一个特别明显规律性表现。 练杨式太极拳必需打出沉劲，假如打不出沉劲那也就打不出传统杨氏大架的拳味，仅举倒撵猴式的练法为例，这个动作就是逢转必沉，是发沉劲的典型拳势。 杨式太极拳第四代传人杨振基在杨澄甫太极拳一书中说：倒撵猴一式的微妙，在于发沉劲时要松腰松胯，气沉丹田，用劲由脚而腰达手，倒撵猴一式如何走沉劲?河北石家庄市赵济夫先生曾在武当杂志发表题为对倒撵猴一式的练法的粗浅体会一文，他是这样阐述的：左倒撵猴左脚退步站住后，首先要屈左膝，落左胯，周身随呼气与腰，胯，裆下沉合为一势，这时命门后撑，含胸拔背，沉肩坠肘，左腕背彻底松开，内劲蓄足，然后腰胯拉，随身体左转后移，重心偏于左腿，顶劲领起，气沉丹田，并下行直达涌泉穴，左掌随周身后移，向下沉落于左胯前外侧，最终才是右脚掌碾正，右掌向前推出，形成沉，拉，打之势。除倒撵猴之外，还有单鞭，云手，