肌肉酸痛怎么治疗

1、肌肉酸痛怎么治疗你知道肌肉痛怎么办吗？因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运 动的人而言是一个很普通的伤害经验。那么，你知道肌肉痛怎么办吗？ 今天为大家推荐肌肉酸痛治疗的方法。肌肉酸痛治疗的方法1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢 产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ，使之恢复正 常。2、伸展练习静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ，有助于痉 挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟， 然后休息1分钟，重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3、热敷热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血 液循环，

2、提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微 的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。4、热身运动热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动， 或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环， 并要适当地伸展活动肌群。5、循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型 态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象 所以应该避免离心性收缩的运动。肌肉痛的预防1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出 现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症

3、状了。并且表现有特异性。 例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和 拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防 锻炼时的拉伤打下基础。4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整 理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。5、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻 ，平躺时 脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的 地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3

4、-10秒，可 进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打 大腿或是上臂后抖动小腿或前臂。肌肉痛的诊断肌肉酸痛，在运动彳爰数小时到24小时左右出现的肌 肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认 为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。酒后四肢酸痛：酒精过量可以刺激身体的各个器官产生酸毒，尤其 首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢的肌肉酸痛全身的肌肉 酸痛,并有肿胀的感觉很无力很难受。酒精中的大量酸性物质进入肌 肉，引起肌肉和骨关节酸痛。四肢长骨和肌肉无规律的酸痛：是骨质疏松症的临床表现。其主 要表现为老年人全身不明原因的疼痛，脊椎侧弯，驼背,死肢长骨和肌 肉无规律的酸痛，钙沉积，骨质退行性病变，肌肉萎缩，骨折及骨折并发 症等。腰背酸痛：以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤 压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重 者可丧失劳动能力。猜