第四章 运动与人的行为和

1、第四章 运动与人的行为和生活方式第一节第一节 健康与行为和生活方式健康与行为和生活方式一、行为和生活方式概述一、行为和生活方式概述（一）行为和生活方式的基本概念（一）行为和生活方式的基本概念1 1、行为、行为行为是个体或群体对环境的反应。行为是个体或群体对环境的反应。 从生产的基础看，人类行为可以人为的划分从生产的基础看，人类行为可以人为的划分为两大类：第一类为先天性的定型行为（为两大类：第一类为先天性的定型行为（非非条件反射条件反射）；第二类为后天的各种习得行为）；第二类为后天的各种习得行为（各种复杂的条件反射各种复杂的条件反射）。）。行为行为先天性先天性的定型行为的定型行为后天的后天的习得

2、行为习得行为物质生活物质生活资料的资料的消费方式消费方式精神生活精神生活方式方式反射行为反射行为本能行为本能行为闲暇生活闲暇生活方式方式个体保存个体保存行为行为宗族保存宗族保存行为行为2 2、生活方式、生活方式广义：人们在物质生活和精神生活领域广义：人们在物质生活和精神生活领域 从事的一切活动，包括物质和精神生从事的一切活动，包括物质和精神生活资料的生产和消费方式。活资料的生产和消费方式。狭义：指物质和精神生活资料的消费方狭义：指物质和精神生活资料的消费方式（即由社会、经济、文化等因素决式（即由社会、经济、文化等因素决定的日常行为模式）。定的日常行为模式）。考察生活方式：考察生活方式：1 1物

3、质生活资料的消费方式物质生活资料的消费方式 物质生活资料的主要意义在于满足人物质生活资料的主要意义在于满足人类生存的基本需求类生存的基本需求2 2精神生活方式精神生活方式 主要内容包括六个方面主要内容包括六个方面3 3闲暇生活方式闲暇生活方式 判断闲暇生活的是否合理的标准？判断闲暇生活的是否合理的标准？（二）行为、生活方式与疾病的关系（二）行为、生活方式与疾病的关系 不良行为和生活方式已经成为慢性非传不良行为和生活方式已经成为慢性非传染性疾病、新传染疾病的主要原因之一。染性疾病、新传染疾病的主要原因之一。 1 1、恶性肿瘤、恶性肿瘤 2 2、心脑血管系统疾病、心脑血管系统疾病 3 3、糖尿病、

4、糖尿病二、危害健康的行为二、危害健康的行为l第一类是与维持正常生理需要的偏离，第一类是与维持正常生理需要的偏离，如不健康的饮食行为、性乱、性变态行如不健康的饮食行为、性乱、性变态行为等；为等； 第二类是与正常生理需要没有密切关系第二类是与正常生理需要没有密切关系的各种消闲行为，如吸烟、饮酒、吸毒、的各种消闲行为，如吸烟、饮酒、吸毒、高危险性体育运动、赌博行为等；高危险性体育运动、赌博行为等； 第三类是对健康的忽视，如不讲究日常第三类是对健康的忽视，如不讲究日常生活卫生、不卫生的性行为、缺乏运动、生活卫生、不卫生的性行为、缺乏运动、拒绝采取安全措施、拒绝参与需要的健拒绝采取安全措施、拒绝参与需要

5、的健康检查等；康检查等； 第四类是不正确的保健行为，如迷信第四类是不正确的保健行为，如迷信行为、滥用保健品和治疗药物，这类行为、滥用保健品和治疗药物，这类行为以保健为目的，但其结果是导致行为以保健为目的，但其结果是导致健康损害；健康损害； 第五类致病性行为模式；第五类致病性行为模式； 第六类是蓄意自伤和自杀行为，导致第六类是蓄意自伤和自杀行为，导致对健康和生命的直接损害。对健康和生命的直接损害。（一）不健康饮食行为（一）不健康饮食行为 进食过多、进食过少、偏食、进食不规律、进食过多、进食过少、偏食、进食不规律、食物加工方面的问题。食物加工方面的问题。（二）吸烟（二）吸烟 在吸烟时产生的烟雾中有

6、近在吸烟时产生的烟雾中有近2020种有害物质，种有害物质，其中有些有致癌或促癌作用。尼古丁对中枢其中有些有致癌或促癌作用。尼古丁对中枢神经系统、自主神经系统有先兴奋、后抑制神经系统、自主神经系统有先兴奋、后抑制的作用，并且是导致对烟草依赖的主要化学的作用，并且是导致对烟草依赖的主要化学成分。尼古丁会增加心脏负担，一氧化碳对成分。尼古丁会增加心脏负担，一氧化碳对血红蛋白的亲和性很强，会使血液运送氧的血红蛋白的亲和性很强，会使血液运送氧的能力减弱，容易导致缺血性心脏病、心绞痛能力减弱，容易导致缺血性心脏病、心绞痛和呼吸困难。和呼吸困难。 （三）不健康的饮酒行为（三）不健康的饮酒行为 首先是对个人健

7、康方面，酗酒和慢性酒精神首先是对个人健康方面，酗酒和慢性酒精神成瘾导致很多严重健康问题。其次，酗酒和成瘾导致很多严重健康问题。其次，酗酒和慢性酒精成瘾是一个严重的社会问题，是导慢性酒精成瘾是一个严重的社会问题，是导致家庭和社会不稳定和许多社会问题的重要致家庭和社会不稳定和许多社会问题的重要原因。原因。（四）生活不规律（四）生活不规律 生活不规律是指生活节奏的混乱。生活不规律是指生活节奏的混乱。（五）冒险行为（五）冒险行为 赌博行为。赌博行为。高危险性体育运动。高危险性体育运动。探险。探险。 （六）致病性行为模式（六）致病性行为模式 A A型行为型行为 特征：特征：行为急促，具有时间紧迫行为急促

8、，具有时间紧迫感，力求短时间完成更多的工作；感，力求短时间完成更多的工作；个性好强，个性好强，好胜，竞争意识强烈，事业心强，好与人争辩，好胜，竞争意识强烈，事业心强，好与人争辩，对人怀有敌意，富有攻击性；对人怀有敌意，富有攻击性；情绪激动，好情绪激动，好发脾气，生气时易向外界发泄等。发脾气，生气时易向外界发泄等。 C C型行为型行为 特征：特征：童年生活不顺利，形成压童年生活不顺利，形成压抑、克制的性格；抑、克制的性格；行为上过分与人合作，理行为上过分与人合作，理智、协调、姑息、谦虚、谨慎、自信心差，过智、协调、姑息、谦虚、谨慎、自信心差，过分忍耐，回避矛盾，屈服于外界权威等；分忍耐，回避矛盾

9、，屈服于外界权威等；情情绪上易于愤怒但不能正确地和适当地表达自己绪上易于愤怒但不能正确地和适当地表达自己的愤怒情绪，易生闷气，易焦虑、抑郁等。的愤怒情绪，易生闷气，易焦虑、抑郁等。第二节第二节 促进健康的积极生活方式促进健康的积极生活方式合理的体育运动合理的体育运动一、体育运动是现代休闲娱乐的重要方式一、体育运动是现代休闲娱乐的重要方式 （1 1）发散剩余精力的动机）发散剩余精力的动机 （2 2）净化情感动机：即以某种活动来缓解压）净化情感动机：即以某种活动来缓解压力和宣泄不满情绪，以使心境恢复平静。力和宣泄不满情绪，以使心境恢复平静。 （3 3）社会回报的动机：通过某种余暇活动来）社会回报的

10、动机：通过某种余暇活动来体验在工作、学习和生活中不能得到的成功体验在工作、学习和生活中不能得到的成功感和满足感。感和满足感。 （4 4）社会同化的动机：通过参与某些余暇活）社会同化的动机：通过参与某些余暇活动达到与他人交往、提高自身某些素质、发动达到与他人交往、提高自身某些素质、发展自己对社会的适应能力的目的。展自己对社会的适应能力的目的。二、培育健康的体育生活方式二、培育健康的体育生活方式 “积极生活积极生活”是指对体育活动重视并融是指对体育活动重视并融入日常生活中的一种生活方式。入日常生活中的一种生活方式。 特点：日常性、广泛性、休闲性、过程特点：日常性、广泛性、休闲性、过程性、连续性。性

11、、连续性。 包括：参与体育活动；有目的的中等强包括：参与体育活动；有目的的中等强度体育运动；有一定结构的身体锻炼、度体育运动；有一定结构的身体锻炼、健身与体育辅导、闲暇与休闲体育。健身与体育辅导、闲暇与休闲体育。 “体育生活化体育生活化”是指体育行为形成并融是指体育行为形成并融进个体或家庭生活过程，使之成为不可进个体或家庭生活过程，使之成为不可缺少的日常行为。缺少的日常行为。 “体育生活化体育生活化”观点与观点与“积极生活积极生活”的的理念都集中地表现在，只有体育成为现理念都集中地表现在，只有体育成为现代人生活重要的组成部分的时候，现代代人生活重要的组成部分的时候，现代生活的质量和生活方式才是

12、高水平的、生活的质量和生活方式才是高水平的、积极的。积极的。第三节第三节 体育行为与心理健康体育行为与心理健康WHO (1989)WHO (1989)的健康概念的健康概念 健康健康= =躯体健康躯体健康+ +心理健康心理健康+ +社会适应良社会适应良好好+ +道德健康道德健康 其实质仍是身心健康两个方面。其实质仍是身心健康两个方面。 身体锻炼有助心理健康一、心理健康的概念一、心理健康的概念 心理健康是一种生活适应良好的状态。心理健康是一种生活适应良好的状态。 心理健康的含义至少应包含心理健康的含义至少应包含4 4个维度：个维度：认知维度，情绪维度，人格维度和社认知维度，情绪维度，人格维度和社会

13、适应维度。会适应维度。 认知：指接收、加工、储存和应用信息的能力。认知：指接收、加工、储存和应用信息的能力。包括：知觉、记忆、注意、思维、想象力等。包括：知觉、记忆、注意、思维、想象力等。二、心理健康的判定标准二、心理健康的判定标准（一）马斯洛的（一）马斯洛的1010条标准条标准 有足够的自我安全感；有足够的自我安全感； 能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价；能充分地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评价； 生活理想切合实际；生活理想切合实际； 不脱离周围现实环境；不脱离周围现实环境； 能保持价格的完整与和谐；能保持价格的完整与和谐； 善于从经验中学习；善于从经验中学习； 能保持

14、良好的人际关系；能保持良好的人际关系； 能适应地发泄情绪和控制情绪；能适应地发泄情绪和控制情绪； 在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性； 在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。求。（二）张春兴（二）张春兴(1991) (5(1991) (5条条) ) 情绪较稳定，无长期焦虑，少心理冲突；情绪较稳定，无长期焦虑，少心理冲突； 乐于工作，能在工作中表现自己的能力；乐于工作，能在工作中表现自己的能力； 能与他人建立和谐关系且乐于和他人交往；能与他人建立和谐关系且乐于和他人交往； 对自己

15、有适当了解，且有自我悦纳的态度；对自己有适当了解，且有自我悦纳的态度； 对于生活的环境有适切的认识，能切实有效对于生活的环境有适切的认识，能切实有效地面对问题，解决问题，而不逃避。地面对问题，解决问题，而不逃避。 （三）刘协和（三）刘协和(1993) (5(1993) (5条条) ) 没有心理异常；没有心理异常； 正常发育的智力；正常发育的智力； 健全的人格；健全的人格； 充沛的精力；充沛的精力； 丰富的情感生活等。丰富的情感生活等。（四）季浏的（四）季浏的4 4条标准条标准 智力正常智力正常 适当的情绪控制能力；适当的情绪控制能力； 对自己能作出恰当的评价；对自己能作出恰当的评价； 能保持良

16、好的人际关系。能保持良好的人际关系。心理健康的判别标准不外乎以下几个方面：心理健康的判别标准不外乎以下几个方面：第一，是情绪积极稳定；第一，是情绪积极稳定；第二，是认知和智力正常；第二，是认知和智力正常；第三，是人格的健全和完善；第三，是人格的健全和完善；第四，是人际关系的协调。第四，是人际关系的协调。值得注意的是，心理健康还包括一个非常重值得注意的是，心理健康还包括一个非常重要的指标要的指标自我意识。自我意识。 三、体育活动与心理健康三、体育活动与心理健康（一）体育活动的积极（一）体育活动的积极心理健康效应心理健康效应1 1、体育活动与认知活、体育活动与认知活动动是否积极参与体育活动是否积极

17、参与体育活动与智力、记忆能力间与智力、记忆能力间存在着高度的正相关；存在着高度的正相关；动作技能发展对于儿童智动作技能发展对于儿童智力的发展具有重要的作用力的发展具有重要的作用 体育锻炼对复杂的认知任务有积极的体育锻炼对复杂的认知任务有积极的影响；影响； 短期的中等强度的训练可以在短时期短期的中等强度的训练可以在短时期内改善认知活动，长期的锻炼可以使内改善认知活动，长期的锻炼可以使人由于随着年龄增大而导致的认知功人由于随着年龄增大而导致的认知功能下降的进程减缓；能下降的进程减缓； 对老年人与有精神疾病的患者而言，对老年人与有精神疾病的患者而言，锻炼对其认知功能的改善有益。锻炼对其认知功能的改善

18、有益。2 2、体育活动与自信心、体育活动与自信心的建立的建立 体育活动与自我概念体育活动与自我概念 体育活动与自我有效体育活动与自我有效感感主观幸福感是心理健康的重要指标3 3、体育活动对情绪的改善、体育活动对情绪的改善 （1 1）抗抑郁作用）抗抑郁作用 （2 2）体育活动与乐观主义）体育活动与乐观主义 （3 3）运动愉快感是心理健康的中介变）运动愉快感是心理健康的中介变量。量。活动或锻炼所产生的情绪效益能维持多久？活动或锻炼所产生的情绪效益能维持多久？实验前后及三个月追踪测量的状态焦虑实验前后及三个月追踪测量的状态焦虑平均分数变化平均分数变化(Weinberg & Gould, 19

19、99, p. 356)(Weinberg & Gould, 1999, p. 356)25303540455055实验前实验后3个月后状态焦虑抗焦虑训练组对照组慢跑组 增加或提高增加或提高减少或降低减少或降低增加或提高增加或提高减少或降低减少或降低学业成绩学业成绩工作缺勤工作缺勤良好心境良好心境* *神经质表现神经质表现做事决定果断做事决定果断过度饮酒过度饮酒知觉能力知觉能力应激反应应激反应信心信心* *怒气怒气* *人际关系人际关系紧张紧张* *情绪稳定性情绪稳定性* *焦虑焦虑* *积极身心自积极身心自我评价我评价* *A A型行为型行为独立性独立性抑郁抑郁* *性生活满意感性生活

20、满意感* *工作错误工作错误智力水平智力水平痛经痛经健康幸福感健康幸福感* *慌乱慌乱* *心理控制源心理控制源内控倾向内控倾向敌意态度敌意态度* *工作效率工作效率爱滋病毒在爱滋病毒在体内的发展体内的发展记忆力记忆力恐惧感恐惧感* *身体锻炼对参加者的心理效益身体锻炼对参加者的心理效益诺斯等人对身体锻炼与抑郁的关系的研究，结诺斯等人对身体锻炼与抑郁的关系的研究，结论如下：论如下： 短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁；降低抑郁； 锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显；人身上最为明显； 身体锻炼与特质

21、性抑郁和状态性抑郁的降身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系；低都有联系； 身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁，身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁，也可以降低心理疾病患者的抑郁；也可以降低心理疾病患者的抑郁； 无氧练习和有氧练习均能降低抑郁；无氧练习和有氧练习均能降低抑郁； 锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量锻炼周数和每周次数与抑郁的降低量相联系；相联系； 身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效；动更有效； 身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身体锻炼的降抑郁效果好。行身体锻炼的降抑郁效果好。 佩特鲁泽罗等人对身体锻炼与焦虑

22、的关系的研究，得出佩特鲁泽罗等人对身体锻炼与焦虑的关系的研究，得出如下结论：如下结论： 锻炼的活动时间必须长于锻炼的活动时间必须长于2020分钟，才能有效地降低分钟，才能有效地降低焦虑；焦虑； 渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效降低状态渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效降低状态焦虑；焦虑； 身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑；虑； 无氧练习不能降低焦虑；无氧练习不能降低焦虑； 长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑；长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑； 身体锻炼必须坚持身体锻炼必须坚持1010周以上，才可能有效降低特质周以

23、上，才可能有效降低特质焦虑。焦虑。拉方丹等学者对有氧练习和焦虑、抑郁之间的关拉方丹等学者对有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系进行了研究，结论如下：系进行了研究，结论如下： 有氧练习可降低焦虑、抑郁；有氧练习可降低焦虑、抑郁； 有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用；抑郁症有治疗作用； 锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于身体锻炼的程度也越大；受益于身体锻炼的程度也越大； 身体锻炼后，即便心血管功能没有提高，焦身体锻炼后，即便心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也可能下降；虑、抑郁程度也可能下降； 根据

24、目前掌握的资料，尚不足以证明或反驳根据目前掌握的资料，尚不足以证明或反驳身体锻炼导致或引起焦虑和抑郁下降的假设。身体锻炼导致或引起焦虑和抑郁下降的假设。 （二）与体育活动有关的一些问题（二）与体育活动有关的一些问题 1 1、社会性体格焦虑、社会性体格焦虑 指当个体面临他人对自己的体格进指当个体面临他人对自己的体格进行消极评价时所体验到的焦虑。行消极评价时所体验到的焦虑。 2 2、锻炼迷瘾、锻炼迷瘾 指对有规律的锻炼生活方式的一种心指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖。理生理依赖。 3 3、心理耗竭、心理耗竭指锻炼者在运动中因长期无法克服的运指锻炼者在运动中因长期无法克服的运动应激而产生的

25、一种耗竭性心理生理反动应激而产生的一种耗竭性心理生理反应，应，它是一种训练应激。它是一种训练应激。身体活动产生的良好的情绪体验身体活动产生的良好的情绪体验( (尖峰尖峰时刻时刻) ) 清晰的注意指向；清晰的注意指向； 高水平的行为表现；高水平的行为表现； 对活动任务本身的迷恋；对活动任务本身的迷恋； 自发产生，不期而至；自发产生，不期而至； 强烈的自我意识；强烈的自我意识； 对个人实力的意识；对个人实力的意识； 极大的满足感；极大的满足感； 发生的短暂性；发生的短暂性； 对这种卓越状态的不可描述性流畅体验。对这种卓越状态的不可描述性流畅体验。流畅体验流畅体验一种理想的内部体验状态。在这种状态中，人忘我地全身心投入所从事的活动之中，从活动过程本身体验到乐趣和享受，并产生对动作过程的控制感 。高峰体验高峰体验人在某项活动中所产生的强烈的情感状态，如喜悦、兴高采烈、极大的乐趣以及精神启迪。这一经历可产生一种强烈的自我意识和冲破外部阻力的自由感，可以理解为“极度欢乐的时刻” 。流畅就像林中的小溪 跑步者高潮跑步者高潮 瞬间体验到的一种欣快感，通常是不可预料地突然出现。高潮出现时，跑步者的健康幸福感高涨，对大自然的欣赏大增，而且有强烈的时空障碍超越感。 跑步高潮者自述自述跑步高潮者自述自述1 1最初的30分钟，纯粹是极大的痛苦那是周身的剧痛并伴随着人生观的危机。30分钟一过，情况