有一种心理疾病叫运动成瘾症

1、有一种心理疾病叫“运动成瘾症”今年11月29日，南 京将迎来首届国际马拉松比赛。为什么如马拉松这样的极限运动， 越 来越受到普通人的喜爱？甚至很多跑友说，跑马是一件让人上瘾的事 情。跑步和运动会对大脑产生生物化学作用。 有化学物质被释放出来， 从而改变运动员的情绪。那些化学物质叫内啡肽，是大脑天然产生的 镇静剂。跑步并不是获得这种感觉的唯一途径， 这种感觉还可能在多 数高强度或耐力运动中出现。运动是积极健康的生活方式，但一旦对 运动产生了心理和生理的依赖，甚至和对酒精和药物一样的上瘾，这 就是“运动成瘾症”。运动激活脑中奖赏机制案例一：受伤后也不放弃马拉松在2015年北京马拉松比赛过程中，当全

2、程赛至国奥村附近 时，不少参赛者已体力透支，连续出现心脏骤停、严重腹泻、高热、 抽搐、意识障碍等急症，8名参赛者被120急救中心接连送到解放军 306医院进行抢救，除1名轻症运动员经留观治疗后回家外， 其余7 名重症患者被收住院进行抢救治疗。经过抢救后伤员均已基本脱离危 险。而7名伤者没有一个说以后不跑了，甚至一位伤员劝医生下 次也参加马拉松赛跑，若医生跑不动他用绳拽着医生跑。案例二：打雷下雨，感冒发烧也要跑李先生每天都要坚持跑步 5到8公里，风雨无阻。如果哪 天没跑步，就会坐卧不宁，心情郁闷。有一次感冒了，医生让他在家 休息，不要在外淋雨吹风。可是即便是外面打雷下雨，他还发着低烧， 还要出门

3、跑步，为此妻子跟他争吵翻脸，老人也劝他，但是他就是不 听，病情反反复复折腾了很久。究竟什么原因导致那么多人喜爱极限运动呢 ？研究发现，脑中存在着一个奖赏系统(Reward Mechanism)。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏 系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这是一 种学习机制，促使我们学会多做那些有利于物种存续的事情。运动能 刺激肾上腺素分泌使人兴奋；可以促进在人体内扮演着愉快信使角色 的内啡肽产生。提起内啡肽可能有些人会陌生，但要是说起吗啡很多人都会 第一时间联想起麻醉剂、毒品等。其实内啡肽的作用和吗啡有些相似， 只不过吗啡是人工提炼而成，多用于医学阵痛

4、麻醉等使用。而内啡肽 则是人体脑下垂分泌的一种物质。内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，在内腓肽的 激发下，身心处于轻松愉悦的状态中，可以帮助人排遣压力和不快。从心理的层面，也可以来解释，为什么中产阶级人群，更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和做企业的满足感非常相似， 甚至和人在整个职 业生涯的满足感非常相似。高强度运动让人分泌快乐激素这里有人又要问了，为什么我跑步的时候只感觉累，完全感受不到快乐呢？当进行长时间、连续、高强度的运动，直到把肌肉内的糖原用尽，只 剩下氧气，脑下垂体便会分泌这种物质。比如，一些剧烈的运动，如 跑步、游泳、登山、

5、羽毛球等进行 30分钟以上，人体分泌此种物质 可使人消除疲倦，并伴随有种轻飘飘的快感。所以一些长跑者形容说，当进入了此状态后，可“摒除杂念”，完全“沉浸”于运动当中，这种感觉也可使人上瘾。另外，在高强度 的运动过后，大汗淋漓，很享受运动后那种舒服、放松的感觉，经常 参与长跑的人称之为“跑步高潮”。然而，并不是每次进行长跑或高强度的运动都可以获得此快感，精神紧张、运动强度不够、太过于激烈等，都无法享受到这种快 感。有些运动迷一旦停下就会焦躁有一种运动成瘾症(Exercise Addiction)也叫运动强迫症，它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。首先需要强调的是，并不是所有热爱运

6、动的人都是“成瘾 症”绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的。而成瘾 的人反而会受到锻炼行为的控制。科学家发现，有一部分运动迷如果非常频繁地锻炼身体， 一 旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对 他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会有愧疚感，而且 情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的 交往，他们觉得工作、学习，甚至跟朋友约会都占用了锻炼的时间， 于是不惜旷课旷工去锻炼身体。有一个显著的特点：即便在身体有伤病或者很累的时候，他 们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。另外，有这些戒断症状的人也会被诊断为“运动成瘾”。有 一部

7、分消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性，就像对酒精、药 物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆 脱。有以下几个表现，需要引起注意运动形式单一，导致每天身体活动形成固定的时间表。 比如 有的人喜欢每天在同一时间跑步，于是形成习惯后，不管身体状态如 何都要坚持。为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地 位，把其余的生活搞得一团乱。锻炼者逐渐对大运动量承受能力的增加， 更加导致反复运动 的循环。这很容易出现在健美锻炼中，由于长时间机械化的锻炼，出现生理依赖有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号；而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失，出现“恶性循环”。他们仅对运

8、动感兴趣，选择独自锻炼，并深信坚持运动会带 来某种提高。如何克服“运动成瘾”过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了 运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。避免运动成瘾，应该从心理和生理两方面来调整。 首先不要 对通过运动改变身材抱过高的要求，然后在专家的帮助下制定一个合 理的健身计划；运动的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停 止运动;不要天天运动，要做到有张有弛。运动成瘾，也能克服，不过需要一段时间第一，要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式 : 第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度， 需要一定努力才能 完成;第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能 完成;第四，要努力培养对其他活动的兴趣。普通人“跑马”前一定要体检长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学检查，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而普通群众 在参加马拉松运动时，更需要进行全面的体检。每年都会出现在马拉松比赛现场猝死的悲剧，如果平时不怎 么运动，身体没有充分准备好，就别报名参加如此剧烈的运动。如果 已经报名参加了，那么最好在比赛前去医院，让医生为您做个全面的 筛查评估。这种筛查包括询问既往病史、家族