心灵训练减压课堂（课堂PPT）

1、2021/4/2512021/4/252v了解压力的形成与成因v体验面对压力时的感受v掌握释放压力的方法v学会有效的压力干预技巧2021/4/2532021/4/254v快乐的！v痛苦的！2021/4/255v为什么你会这样认为，你能描述一下吗？2021/4/2562021/4/257v1.保持生活简单v2.不要疑神疑鬼、过分敏感v3.喜欢自己的工作v4.拥有良好的的兴趣爱好v5.学会满足v6.喜欢别人v7.习惯谈论美好的事物v8.面对不幸、转败为胜v9.针对问题做正确的决定v10.抓住现在v11.做好计划、体验新事物v12、不要轻易动怒2021/4/2582021/4/259v传统思维202

2、1/4/2510v创造性思维2021/4/25112021/4/25122021/4/25132021/4/2514v1.独创性：在思维方式与表达方式上与众不同；v2.流畅性：思维对外界反应灵活流畅，既随机应变，又有创意特色；v3.发散性：思维不拘一格地从仅有的信息中，尽可能的思考出多种信息，探寻多种问题、多种答案的特性。2021/4/2515v创造性思维是现代人思维方式的必然选择。v面对新的技术革命的挑战，激烈的世界竞争和信息爆炸的时代，人们需要不断地调整自己的思维方式、价值观念和行为习惯去适应激烈竞争的社会。v创造性思维最大限度地发挥思维主题的主动性，不拘于已有的结论，不迷信权威，力求从新

3、的角度，用新的方法找到新的不同结论。2021/4/25162021/4/25172021/4/25182021/4/2519v躯体能感受的压力都是有形的，我们能够清楚地知道这样的压力的来源、大小和逃避的方式。比如：拥挤、疼痛等。v心理压力就没有那么简单，经常给人铺天盖地的感觉，让人无处遁形。v心理压力有一部分是由已经发生或即将发生的生活事件引起的。2021/4/25202021/4/2521v角色扮演：五人一组，一个人为收礼者，四个人为送礼者。v规则：收礼者尽量拒绝收取任何礼物，送礼者要想出一个收礼者无法拒绝的礼物。让收礼者兴高采烈的收下四位送礼者其中一位的礼物，送礼者就算胜出。若受礼者全盘拒

4、收成功可以任意点罚送礼者节目。v思考：被拒绝与被接纳的心理感受。2021/4/25222021/4/2523 5. 自我实现是需要自我实现是需要（价值观、成就感）（价值观、成就感） 4. 尊重的需要尊重的需要（情绪）（情绪） 3. 爱与归属的需要爱与归属的需要（认可与被认可）（认可与被认可） 2. 安全需要安全需要（环境创造力）（环境创造力） 1. 生理需要生理需要（动物生存本能）（动物生存本能）v美国心理学家马斯洛把人的需要分为五个层次，这五个层次是一个由低到高逐渐形成并逐级得到满足的。2021/4/25242021/4/2525v游戏目的：优胜、竞争与合作精神v游戏规则：一轮中两组都选红各

5、减一分（-1） 一轮中选红组加五、选黑组减五（+-5） 一轮中两组都选黑各加三（+3）12 3 *5456 *10A组B组2021/4/2526v任何理论是源于实践高于实践v知识可被记住，但不一定好用v智慧是可以随时可以被运用的v内部的能力和外部的机遇对等 成功 = 经验 失败 = 教训2021/4/2527v没办法解决？v没运用智慧解决？2021/4/2528v知识障想做不会做v感情障会做不想做2021/4/25292021/4/2530v形式：集体参与v时间：1020分钟v应用：团队协作；创造性地解决问题；交流技巧；活跃现场气氛。v目的：1.在团队完成游戏中，体会团队合作的重要性。 2.在

6、学员感受自己应变能力的同时，达到活跃现场气氛的目的。2021/4/2531 1.请大家一起编一个故事，每人一次说一组词（必须尽可能地选择那些有趣的、新颖的词），第二个人接上一个人最后一句话的意思，再说出一组新颖的词（以第一人称组词尽可能给你前面的人圆场），再由下一个人接着说2.每个参与者轮流说一组词，直到得到一个正常的故事结尾。2021/4/2532v是否有人曾有过这样的经历：看到大家利用集体的智慧产生了一个全新的、完全没有预料到的？也能够很好地完成任务甚至会更加出色，（个体发言）感受如何？v从本游戏中所获得的这些认识对你的团队的运作有什么启示？当有人不同意或不理解你的方法时，你会怎样做？要对

7、集体的智慧有信心，相信大家正朝着一个正确的方向前进，即使你还没有看到它。在这些方面，你学到了什么？v如果每个人都努力使他人感觉良好，为他人着想，你的团队会有什么变化？2021/4/2533v一个优秀的团队不可缺少的部分就是合作精神，而合作精神最重要的就是要注意听取他人的意见，像对你自己的想法一样，给与他人的想法和念头足够多的关注。整个团队也许最终决定采用你提出的想法，但在集体讨论会上这不是最重要的，最重要的是注意听团队中其他成员的发言。v从另一个角度来看，如果你能够提出自己的见解，那你就是一名优秀的集体讨论参与者。切忌把这些想法放在心里，不说出来。v每个参与者尽量大声、清晰地说出来，以便使其他

8、人都能够听到。2021/4/25342021/4/2535v你生命中重要的五样：朋友 金钱 家庭 健康 事业2021/4/2536v我想做什么？v我想怎么做？v我能做成什么样？v暗示-投射-定位2021/4/25372021/4/2538v我叫我叫 ：v今天有五个问题没有解决，今天有五个问题没有解决，v如 1. 2. 3. 4. 5.v持续不改变三年之后我会有什么伤害？持续不改变三年之后我会有什么伤害？v 1. 2. 3. 4. 5. v v假如我有假如我有10个问题今天没有解决，持续不改变，五年之后，对我会有什么个问题今天没有解决，持续不改变，五年之后，对我会有什么伤害？伤害？v假如十年后我

9、的问题还是没有解决，持续下去，我将会是怎样的？假如十年后我的问题还是没有解决，持续下去，我将会是怎样的？v假如三十年、五十年依然没有改变，这些困难依然伴随着我，我的生活将假如三十年、五十年依然没有改变，这些困难依然伴随着我，我的生活将过得怎样？过得怎样？v想像的描述一下你在那种时期的生活情景： v v到你临终前这些问题依然存在，你的亲人、朋友、同事、自己会怎样看待到你临终前这些问题依然存在，你的亲人、朋友、同事、自己会怎样看待自己？自己？v 2021/4/25392021/4/2540v1.想象在一个风景秀美的环境做此练习，如在舒适的温泉中，清新的大草原上，自己家中温暖的沙发上尽量找一种舒适的感觉坐好，轻轻的闭上眼睛，放松身体。v2.回忆或者想象一个美丽的湖泊，湖边有树木和草地。v3.想象自己坐在树下的草地上，看着这湖泊。v4.湖中水波荡漾，但是，水波的波动幅度在渐渐减小，最后，湖水变得非常平静。v5.想象你自己在用湖水照着，看自己的影子，却发现自己变成了一只懒懒的猫或者一只豹子。v6.于是，你看到这是猫或者豹子，缓缓地回头往后走，并且爬上了一棵树。v7.想象它伸了一个懒腰，然后趴在树上，全身松弛，两腿垂下来，在舒舒服服的睡觉。v8.想象一只