七下思品 精编 第二课纾解压力教材

1、高压锅高压锅高压水泵高压水泵饮料吸管饮料吸管压力式温度计压力式温度计第第2课课 纾解压力纾解压力第第1站站 了解压力了解压力生生活活中中隐隐形形的的心心理理压压力力压力的表现压力的表现1 1、产生紧张、焦虑的情绪、产生紧张、焦虑的情绪 焦虑焦虑是生活压力导致的一种苦恼的情绪是生活压力导致的一种苦恼的情绪2、一系列的生理反应、一系列的生理反应 如胸口憋慌、心跳加速、口如胸口憋慌、心跳加速、口 干、胃痛、出汗、脸红等干、胃痛、出汗、脸红等什么是压力呢？什么是压力呢？ 指那些使人感到紧张的事物或环境刺激；指那些使人感到紧张的事物或环境刺激； 是一种身心反应；是一种身心反应； 一是一是心理成分心理成分

2、，包括个人的行为、思维以及，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，即感觉紧张；情绪等主观体验，即感觉紧张； 二是二是生理成分生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、，包括心跳加速、口干、胃痛、出汗等身体反应。出汗等身体反应。 这些身心反应合称：这些身心反应合称：压力状态压力状态紧张发抖担心、恐惧头脑空白难以思考烦躁坐立不安反应迟钝失去信心学习生活中总会有压力，感受到学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。反应也是正常的。压力好还是不好？压力好还是不好？鲶鱼效应鲶鱼效应 挪威人在海上捕得沙丁鱼后，如果能够让其挪威人在海上捕得沙丁鱼后，如果

3、能够让其活着抵港，价格就会比死沙丁鱼高出好几倍活着抵港，价格就会比死沙丁鱼高出好几倍 。但由于路途遥远，往往沙丁鱼运到半路就会死但由于路途遥远，往往沙丁鱼运到半路就会死掉，很少有人能够将沙丁鱼活着运回来。只有掉，很少有人能够将沙丁鱼活着运回来。只有一艘鱼船每次都能成功地带回活的沙丁鱼，该一艘鱼船每次都能成功地带回活的沙丁鱼，该船的船长因此赚了很多钱。但是，人们向这位船的船长因此赚了很多钱。但是，人们向这位船长请教其中的诀窍时，他总是避而不答，一船长请教其中的诀窍时，他总是避而不答，一直严守这个的秘密。直到船长死后，人们打开直严守这个的秘密。直到船长死后，人们打开他的船舱才发现只是在鱼舱放了一条

4、鲶鱼而已。他的船舱才发现只是在鱼舱放了一条鲶鱼而已。 人没有压力是不行的。没有压力，人没有压力是不行的。没有压力，人会变得懒惰和不思进取；适度的压人会变得懒惰和不思进取；适度的压力有利于挖掘自己的潜能，压力是克力有利于挖掘自己的潜能，压力是克服困难战胜挫折的动力；轻微的焦虑服困难战胜挫折的动力；轻微的焦虑能够提高注意力集中的程度。能够提高注意力集中的程度。 张华的成绩非常优秀，但父母对他要求张华的成绩非常优秀，但父母对他要求仍然很苛刻，总是期望他每次考试拿第一。仍然很苛刻，总是期望他每次考试拿第一。为了不让父母失望，他很努力，常常学习到为了不让父母失望，他很努力，常常学习到深夜。如今还有一个月

5、就要高考了，他给自深夜。如今还有一个月就要高考了，他给自己定下了目标：考上重点大学。为了这个目己定下了目标：考上重点大学。为了这个目标，他决心每天睡觉不超过五小时标，他决心每天睡觉不超过五小时, ,以便有更以便有更多时间学习。多时间学习。你认为他能成功吗？你认为他能成功吗？ 压力过大会危压力过大会危害人们的身心健害人们的身心健康；也会影响能康；也会影响能力的正常发挥，力的正常发挥，使人丧失往日的使人丧失往日的自主性和自信心。自主性和自信心。压力像一把双刃剑压力像一把双刃剑1 1、适度的压力有积极的作用。、适度的压力有积极的作用。 轻微的焦虑有利于激发人的潜能，提轻微的焦虑有利于激发人的潜能，提

6、高注意力集中的程度，是克服困难战高注意力集中的程度，是克服困难战胜挫折的动力。胜挫折的动力。（动力）（动力）2 2、过度压力会危害人们的身心健康，、过度压力会危害人们的身心健康，也会影响能力的发挥，使人丧失自主也会影响能力的发挥，使人丧失自主性、自信心。性、自信心。（阻力）（阻力）高高低低中中学习效率学习效率压力压力低低高高 没有压力，会失去学习动力；而没有压力，会失去学习动力；而压力过度又会导致种种身心的不适，压力过度又会导致种种身心的不适，事半功倍。保持中等的压力水平，有事半功倍。保持中等的压力水平，有利于最大限度地开发自己的潜能。利于最大限度地开发自己的潜能。一、压力的表现一、压力的表现

7、 产生紧张、焦虑的情绪产生紧张、焦虑的情绪 一系列的生理反应一系列的生理反应二、压力的作用二、压力的作用 压力是一把双刃剑压力是一把双刃剑三、压力与学习效率的关系三、压力与学习效率的关系积极作用积极作用（适度压力）（适度压力）动力动力消极作用消极作用（无压力（无压力或过度压力）或过度压力）阻力阻力第第2站站 调节调节压力压力（1）成长压力）成长压力 （2）学业压力）学业压力（3）内心冲突）内心冲突 （4）人际竞争）人际竞争 我们可以通过找出不必要的压力来源，我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用消除或采用相应策略适应相应策略适应它们。它们。 迎战迎战 压力，重要的是压力，重要的是提高自身素质提高自身素质。 学会学会正确评价正确评价自己的能力。自己的能力。 焦虑程度较高的同学，应该焦虑程度较高的同学，应该反思反思一下自己的一下自己的性格性格。 可以通过选择可以通过选择良好的生活方式来调节良好的生活方式来调节自己