训练目标和训练原则.

1、训练:目标 &原则一般目标 使运动员达到自己最高的竞技水平使运动员达到自己最高的竞技水平 全面发展各种竞技因素全面发展各种竞技因素 竞技因素竞技因素 身体身体 心理心理 智能智能 社会能力社会能力 具体目标 训练训练 体能体能 技术技术 战术战术身体身体 心理心理 个人技术个人技术. 局部配合局部配合 全队配合全队配合 有球训练有球训练 无球训练无球训练 负荷与适应 机体对训练负荷会产生适应机体对训练负荷会产生适应 机体对负荷的适应是机体组织结构与功能的调整。机体对负荷的适应是机体组织结构与功能的调整。 改进肌肉结构改进肌肉结构,(粗壮粗壮,更加有力更加有力) 改进能量供应系统改进能量

2、供应系统,(能维持高长时间高负荷运动的能能维持高长时间高负荷运动的能力力) 改进协调性改进协调性 (提高关节、韧带的柔韧性，提高身体的提高关节、韧带的柔韧性，提高身体的各部分的协调性各部分的协调性) 负荷与适应 一个有效的训练建立在一个系统的计划和一个正一个有效的训练建立在一个系统的计划和一个正确可行的训练原则的基础上：确可行的训练原则的基础上： 刺激可能引能机体的适应的前提是刺激要达到一刺激可能引能机体的适应的前提是刺激要达到一定的强度定的强度 当负荷达不到一定的强度时，运动员不会有适应当负荷达不到一定的强度时，运动员不会有适应的产生，也就不会有体能和技战术的提高。的产生，也就不会有体能和技

3、战术的提高。 负荷达到强度时，训练就会产生良好的效果负荷达到强度时，训练就会产生良好的效果 过高的负荷会产生过度训练和运动损伤，破坏运过高的负荷会产生过度训练和运动损伤，破坏运动员的竞技状态动员的竞技状态负荷与适应 负荷与恢复负荷与恢复的关系的关系 : 低水平的运动员可能得到较大的提高低水平的运动员可能得到较大的提高 当运动员具备较高的体能水平，则提高的空间较小当运动员具备较高的体能水平，则提高的空间较小 运动员在一个较高水平时，刺激必然增加以至达到能运动员在一个较高水平时，刺激必然增加以至达到能使机体产生适应的水平，否则训练达不到效果。使机体产生适应的水平，否则训练达不到效果。 (增增加练习

4、次数，提高训练强度加练习次数，提高训练强度) 适应不是渐进性的适应不是渐进性的(no gradual improvement 负荷必须有负荷必须有 计划性计划性“ 负荷的增加包括间歇时间的延长。负荷的增加包括间歇时间的延长。训练原则负荷递增原则负荷递增原则“_最大负荷最大负荷_训练负荷训练负荷训练原则负荷与恢复原则负荷与恢复原则:适应和增加负荷建立在刺激和恢复平衡的基础上。适应和增加负荷建立在刺激和恢复平衡的基础上。(产生超量恢产生超量恢复复) 负荷负荷: 不同性质的负荷不同性质的负荷(不同供能方式不同供能方式),疲劳疲劳,运动能力的下降运动能力的下降 恢复的阶段恢复的阶段: 能量物质的恢复能

5、量物质的恢复(超过了起始水平超过了起始水平) 综合运动能力的改进综合运动能力的改进, 达到了较高的运动水平。达到了较高的运动水平。 新的刺激要安排在恢复期产生超量恢复以后。新的刺激要安排在恢复期产生超量恢复以后。 训练原则最佳的比赛训练、负荷和训练次数的安排原则最佳的比赛训练、负荷和训练次数的安排原则 训练的负荷强度、负荷量和练习次数与比赛的时训练的负荷强度、负荷量和练习次数与比赛的时间安排有密切联系间安排有密切联系 正确的处理以上的平衡关系可以改进和巩固运动正确的处理以上的平衡关系可以改进和巩固运动员的竞技能力员的竞技能力 不平衡可以导致运动员竞技状态下降不平衡可以导致运动员竞技状态下降 训

6、练原则区别对待原则区别对待原则: 训练负荷要考虑运动水平和实际接受能力训练负荷要考虑运动水平和实际接受能力 足球水平足球水平 个人生活和外交个人生活和外交 (外部影响外部影响)全年训练和阶段性训练原则全年训练和阶段性训练原则 目标是发展，改进，巩固运动员的运动水平，充目标是发展，改进，巩固运动员的运动水平，充分考虑到整个赛季不同阶段的具体要求。分考虑到整个赛季不同阶段的具体要求。负荷的安排 强度强度 时间时间 间歇间歇 负荷量负荷量强度强度 % 最大强度最大强度 心率心率(水平水平) (力量力量/ 速度速度) (耐力耐力)非常低非常低 30- 50 % 130- 140低低 50- 70 %

7、140- 150中等中等 70- 80 % 150- 165较大较大 80- 90 % 165- 180最大最大 90-100 % 180 + 负荷安排强度强度低低- 中等中等: 是耐力训练是耐力训练中等中等-较大较大: 是力量和速度耐力训练是力量和速度耐力训练较大较大- 最大最大: 是爆发力和速度训练是爆发力和速度训练持续时间持续时间高强度高强度 (速度速度/爆发力爆发力) 时间较短时间较短低强度低强度 (耐力训练耐力训练) 持续时间长持续时间长(强度与间歇时间相互关联强度与间歇时间相互关联)负荷安排间歇时间间歇时间间歇时间安排建立在负荷强度和练习时间的基础上间歇时间安排建立在负荷强度和练习

8、时间的基础上.高的强度需要较长的间歇时间。高的强度需要较长的间歇时间。完全恢复完全恢复: 最大力量最大力量, 爆发力爆发力, 速度训练需要完全恢复速度训练需要完全恢复不完全性恢复不完全性恢复:速度耐力速度耐力, 力量耐力力量耐力训练原则完全完全 /不完全恢复不完全恢复负荷负荷1. 2. 3. 180/min. 120/min. 持续时间持续时间 (60 sec.) 不完全恢复不完全恢复 90/min. 完全恢复完全恢复 负荷安排负荷量负荷量 负荷量是指训练中的持续时间，练习次数等在训负荷量是指训练中的持续时间，练习次数等在训练中施加的所有刺激练中施加的所有刺激 (例如耐力训练例如耐力训练 :总