中学生篮球训练计划之欧阳治创编

1、欧阳治创编2021.03.10欧阳治创编 2021.03.10中学部篮训练计划时间2021.03.10 |创作：欧阳治篮球是中学生最喜欢的运动项目之一,有着广泛的群 众基础，抓好中学生篮球教学训练，不但是提高我国篮 球运动水平的一个重要环节，而且是多渠道培养篮球 运动人才的重要举措。根据中学生身体发育规律及作息时间特点，加强 计划性、系统性、针对性，合理安排训练时间，正确 处理好学习与训练的关系，才能有效促进中学生篮球 技战术水平的提高，为发展我校篮球水平，为学生 提供良好的篮球氛围，现制定以下训练计划。训练负责人：赖林一、训练时间：每周两节 课，约九十分钟结束。二、具体训练内容：（一）基本功

2、：传球1、 双手传球（1）双手胸前传球（2）双手头上传球（3）双手低手传球（4）双手击地传球2、单手传 球（1）单手肩上传球（2）单手低手传球（3） 单手胸前传球（4）单手背后传球（5）单手体侧 传球（6）单手勾手传球（刀单手击地传球（8）欧阳治创编2021.03.10欧阳治创编 2021.03.10单手颈后传球（9）单手长传球（二）接球1、双手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接球2、单手接球（1）低部位接球（2）中部位接球（3）高部位接 球（三）滑动步法1、准备姿势2、起动3、跑（1）放松跑、变向跑（2）变速跑、变向跑（3）侧身跑、后退跑4、跳：双脚跳、单脚跳5、急停: 跨步

3、急跳、跳步急跳6、转身：前转身、后转身7、 步法：跨步、滑步、后撤步、绕前步、攻击步（四）投篮技术1、单手投篮（1）原地A肩上投篮B头上投篮（2）行进间A肩上投篮B低手投 篮C反手投篮D勾手投篮（3）跳起A单手肩上投 篮B转身肩上投篮C接球急停肩上投篮D运球急停 肩上投篮E补篮2、双手投篮（1）原地A胸前投 篮B头上投篮（2）行进间A低手投篮（3）跳起A补篮（五）运球1、原地高、低运球2、运球急停急 起3、行进间体前变向运球4、运球转身5、背后运 球欧阳治欧阳治创编2021.03.10欧阳治创编 2021.03.10（六）持球突破1、原地突破2、运球突破3、交叉步持球突破4、同侧步持球突破5、

4、徒手突破6、 假动作突破（七）防守技术1、防守移动（1）基本姿态（2）滑步（3）攻击步（4）交叉步（5）后撤 步（6）碎步（7）绕步2、防守有球队员（1） 防运球（2）防传球（3）防投篮（4）防突破（5）打球（6）抢球3、防守无球队员（1）防 摆脱（2）防切入（3）防接球（4）断球（八）抢篮板球1、抢进攻篮板球2、抢防守篮板 球3、双手、单手、点拨球等（1）抢占位置（2）起跳（3）空中抢球（4）获球后动作（九）进攻战术的基本配合1、传切（空切）2、突 分3、掩护4、策应（十）防守战术的基本配合1、挤过2、穿过3、绕过4、突击5、关门6、补防7、交换防守8、围守中锋 （十一）人盯人防守与进攻人盯人防守战术1、半场人盯人防守战术2、进攻半场人盯人防守战术3、全 场紧逼人盯人防守战术4、进攻全场紧逼人盯人防 守战术欧阳治创编2021.03.10欧阳治创编 2021.03.10（十二）、区域联防与戟区域联防1、区域联防2、进 攻区域联防（十三）、反应能力的训练1、用