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文档简介

1、安康养生：安康养生：大家是不是都曾有过这种阅历：运动锻炼之后全身热乎乎地很有干劲，但一到第二天起床却肌肉酸痛得要死，就连正常生活都有影响。其实这些酸痛都是运动时乳酸积累所致，但是为什么酸痛是第二天甚至第三天才开场出现呢？出现了又该如何处置？ 这种普通在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛到达顶点，5-7天后的疼痛根本消逝。除酸痛外，还有肌肉生硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在猛烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长间隔跑步后更易出现。在炎热夏天进展极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等病症。 1、肌肉的张

2、力和弹性的急剧添加，可引起肌肉构呵斥分的物理性损伤。2、新陈代谢的添加，代谢废物对组织的毒性添加。3、肌肉的神经调理发生改动，使肌肉发生痉挛而致疼。1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现病症了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、部分温热或涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。部分涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下根底。4、做好锻炼时的预备活动和整理活动。预备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。最后，肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理景象，普通经过适当的休憩和调整，几天后就会自动消逝，不要把它误以为是一种病态，更不要由于出现肌肉酸痛就中断锻炼，只需经常坚持锻炼，并坚持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的景象了。由于经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢才干。所以，肌肉酸痛景象往往在初参与体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动

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