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文档简介

1、初学游泳的步骤掌握好各种游泳步骤初学游泳的步骤 1、熟悉水性人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水 下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气 吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。 憋气吐气一般人只知道使劲的憋气, 全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。 第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要 慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有 游泳镜最好。 俯漂练习漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得 好的人,他们的身体基本上是平直的,象一枚水平滑行的鱼

2、雷。而那些游速缓慢初学 的人,他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的,与水平面的夹角较大。 团身漂浮 初学游泳的步骤浅水区,首先吸一口气憋住了,然后放松头入水 (初学者通常都比较害 怕,其实只要你把气憋住了都不会有问题 把脚离开泳池底部,双手抱膝 (就像跳水运 动员在空中翻腾的动作一样 同时尽量把头靠得离膝盖比较近,如果从上面看你的话就 只有背部在水面上。 2、水中站立初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头 埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿 部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。 3、滑行练 习学会了憋气和水中站立,既可抛开

3、辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手 叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不 做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。 4、 分解动作因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。 为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说 了,有很多途径可以获得正确的姿势。 5、蛙泳夹腿 收:两腿伸直身体放平,开始收腿,弯曲膝盖,在收腿过程中两膝距离不要开的太 大。注意收腿过程中不要过多收大腿,尽量收小腿,脚跟尽可能的靠近臀部。 翻:翻脚掌,勾脚尖,脚掌内侧面对水。蛙泳前进的主要动力是腿,这样才能保持对水的 推动力,蹬腿出去的时候才有效率。初学游泳的步骤 蹬:蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿 (蹬腿的方向注意是向下向后而 不是水平 ,将两腿打开成八字。两腿膝盖等肩宽或略大于肩

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