生理期怎么减肥必备常识!

1、生理期怎么减肥必备常识!所谓经期减肥,就是运用生理周期将减肥成效的快慢分成 4个阶段:经期来的 1-7天这几天中因为身体内的雌激素和黄体素分泌量都很低,所以新陈代谢能力较差,全身 是提不起劲的状态,还很容易造成水份滞留,出现浮肿现象。所以在这段时间,有的 人可能还会有体重增加的情形。 ?经期后的 7-14天从经期来后的第 7天开始,身体内的雌激素会开始攀升,这段时间是减肥的黄金期。 这段时间只要做好饮食控制,通常都能看见不错的成效。但是就原理来说,之所以在 这段时间会有明显成效,多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出,因此 体重约会在这个阶段下降 3-4斤。经期后的 14-21天是排卵

2、期这个阶段的新陈代谢率会越来越缓慢,体重不容易减,食欲也会变的比较好,所以这 个阶段更应该好好控制饮食和加强适量运动。如果餐间感到饥饿,可以多吃水果或坚 果之类的零食。经期后的 21-28天是减肥的缓慢期这个时候用什么样的减肥方法,也看不出太大的成效。这段时间还很容易冒痘痘,甚 至还会有体重微微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿,那就选择吃低热量的黄 瓜、西红柿之类的。减肥必知!生理期来后的七到二十天瘦最快生理期除了带了女性不适外,其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规 律,调整饮食和运动,变成瘦美人可是超 Easy 的!下面就来为你讲解经期减肥方法, 分享经期减肥注意事项。一般女性月

3、经以 28天为一个周期,月经周期按行经期 (经来 1-6天 、经后期 (经来 7-13天 、经间期 (经来 14-20天 、经前期 (经来 21-28天 分为 4期。瘦素浓度随月经周期的变 化而变化,月经期最低,经后期逐渐上升,瘦素在月经第 7天开始上升,排卵期 (经期 第 14天左右 最高,经前期逐渐下降,至行经期最低,因此月经周期中,减重最佳时机 为月经来第 7天到第 20天。问答区帮您轻松学会经期减肥 :月经来时,大吃大喝也不容易胖? NO!经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、 容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题

4、会 慢慢改善,因此容易让人有 “ 变瘦的错觉 ” 。然而,不管是经前还是经期中,巧克力的 热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转 化成活生生的脂肪喔!月经期间可以运动吗? Yes! 女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫,但并不是不能运动唷!事实上,适当温和的 运动 (像是快走、骑自行车等 ,有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼 痛感。头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况 已经舒缓,即可恢复正常或是略为缩短时间,比如说平常骑一小时,改成骑半小时。 主要还是视自己的身体状况而定,若有严重的经痛问题,就不要太过勉强。还有,建

5、 议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤,可以减缓运动时摩擦的不适感。有不宜做的运动吗? Yes!在经期间建议保持骨盆位置低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风 险,因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧 (此处是指提高风险而不是一定会喔 。另 外提醒大家,平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了,生理期更是不宜,千万别 拿自己的身体开玩笑!子宫嘉年华之有点累 “ 生理期 ” 一般来说女性的生理期为 5-7天,这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫,需要更多休 息。饮食方面可多吃含铁食物,以补充这段时间流失的经血,像是菠菜、红肉;至于冰品、寒性食物 (薏仁、莲藕、瓜类 则千万不要碰。经期减肥适

6、量运动可以从自己有兴趣的运动开始,比如说,蹓狗、骑单车、热舞和散步逛街等都是不错 的,别以为运动就一定要花钱到健身房,若是想要培养运动习惯,还可以选择全身性 的有氧运动,比如游泳、快走和慢跑等都是比较好的减肥方式。经期减肥合理饮食多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如小麦、燕麦、糙米等就可以保持 血糖稳定,增加饱足感,让你不再那么嘴馋。蛋白质还有助于修护子宫,补充经期所 流失的营养。注意不要吃有刺激性的食物,比如说咖啡。经期巧吃水果 生理期不停瘦一、经期巧择水果原则 ?要选择性温而不寒的水果吃,不要选择燥热的水果,以免引起经血过多。二、经期应该多吃的水果经期内应多吃葱白、木耳、花生、核

7、桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心 吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促 使血液流畅。三、推荐水果1、香蕉香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪 在下身积聚,是减肥时候的理想食品。2、苹果苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果 丰富,可减少令人下身水肿的盐分。3、木瓜瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所 含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。4、西柚西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减 少下半身的脂肪和水分积聚。5、奇异果奇异果除了维他命 c 是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速 度,避免腿部积聚过多的脂肪。6、番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就 更好。四、经期不能碰的食物女性月经期其实不只是不能吃冰,一些属性偏凉的食物,例如