运动的好处坚持步行的十二种好处

1、运动的好处 坚持步行的十二种好处我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体，还可以增 强免疫力，身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。步 行是人们每天都会做的一项健身运动，那么步行的好处都有 哪些呢 ? 步行养生的作用在哪方面体现呢 ?又有哪些步行健 身的方法呢 ?今天就为大家一一的介绍。 长期坚持步行的好处是非常多的，因为一项健身运动，只要 你坚持锻炼，对我们的身体肯定是百利而无一害的，下面就 具体介绍步行的一些好处。1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3. 步行能够增强身体的各部位肌肉的力量， 强健腿足、筋骨， 并可以使关节更加的灵活，促

2、进人身体血液循环和新陈代谢。4. 步行可以增强消化腺的分泌功能， 促进胃肠有规律的蠕动， 增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘 等症都有良好的作用。5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活， 可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测 试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持 4 个月者与不喜 欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神 经肌肉紧张。据专家测定， 当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时， 以轻快的步伐散步 15 分钟左右， 即可缓解紧张， 稳定情绪。7. 定时的坚持步行锻炼，可以有效的

3、消除心脏缺血性症状以 及降低血压。 使得身体能够消除疲劳， 释放压力，缓解心情。8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减 少血糖转化成甘油三脂的机会。9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。11. 步行能减少激素的产生， 过多的肾上腺素的产生， 过多的 肾上腺素会引起动脉血管疾病。12. 步行可以保护环境， 消除废气污染， 对强健身体， 提高身 体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。 步行的保键作用 步行，是日常生活中最简单的一个运动了，但是随着快节奏 的生活方式，随着交通工具的不断发达，生活中步行的

4、机会 可以说是越来越少了。但是养生专家建议我们说从健康的角 度上说，日常要多给自己步行的机会，因为步行是一种最简 单的养生方式，那么步行的保健作用都表现在哪些方面呢 ?1、减肥 人在步行的时候，不仅两只脚得到了运动，同时两只手也会不自觉的摆动，臀部，腹部的脂肪也能够减少堆积的机会， 所以经常步行，更有利于减肥，保持形体之美。2、安神 专家认为步行，是一种动中有静，静中有动，动静结合的运 动方式，据专家表示说人在用轻快的步伐散步15 分钟左右，心情会变好，紧张的情绪也会得到缓解。这也是为什么很多长寿老人都喜欢步行的一个最主要的压 力大。所以对于那些经常经常属于高度紧张，或者神经肌肉 紧张的朋友，

5、每天坚持步行，就有效的缓解压力，去除烦燥 不安的情绪。3、降血压 定时的步行，会减少心脏缺血性症状的产生，对降低人体的 血压有着很大的帮助，另外因为步行是一种相对静动的运动， 由其是对于不适合激烈运动的高血压患者，就具有很好的辅 助治疗的功效。同时坚持步行，还能提高血管的弹性，对减少现代人高发的 血管破裂引起的中风，猝死具有很大的帮助。4、促进新陈代谢 步行是最简单的一种运动方式， 人在步行的时候， 整个筋骨， 关节，肌肉都能得到有效的运动，从而可以有效的促进新陈 代谢，对提高机体的血液循环也具有很大的帮助。5、保护心脏相对于其它的运动，步行具有使心跳速度减慢，同时有力， 具有增强心脏功能之功

6、效。6、治疗便秘 步行可以促进消化腺的分泌，从而促进肠道的蠕动，对预防 便秘，防治便秘均有着很大的帮助。 同时对于食欲不振的人， 还有增加食欲的保健功效。7、消除疲劳人在新鲜的空气中行走的时候，机体的疲劳感会得到有效的 纸膜，大脑的思维活动会变得更加灵活， 专家测试得出答案， 那些经常步行的人，工作，学习效率更高，更容易消除脑力 疲劳，同时得老年痴呆症的机率也会变小的。8、心血管健康 人在步行的时候，身体的各个功能可以得到一次有效的运动， 而这对于减少甘油三脂，胆固醇在体内，由其是在动脉壁上 的存在时间具有很大的帮助的，所以多步行，可促进心血管 健康，再者因为人在走路的时候，会减少肾上腺素的产

7、生， 从而也能保护心血管疾病。步行要因人而异，贵在坚持 从事多年体育运动的健身教练说，如果只是放松心情、缓解 压力，适当地走路是很有效果的。但如果想起到长期的锻炼效果，光凭走路还远远不够。只看 步数不重运动强度的走路，也不能达到保证健康的目的。所 以说，步行要因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择 有针对性的锻炼，并坚持下去。不是每天走几万步，就会让 身体更健康。步行健身最好选择在清晨或晚饭后 1 个小时，以 30 分钟到 1 小时为宜，每天走 6000 步至 10000 步比较适合，最好是微 微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。一般来说，走一万步消耗的热量在 240 卡路里至 30

8、0 卡路里， 步行时，步频是能够合理反应走路强度的重要参数。有研究 认为， 一般按照每分钟 110 步以上的步频， 走 3300 步（也就 是 30 分钟 ） ，就能达到促进健康的目的了，也就是说，快步 走才能达到健身的目的，而散步式快走相对会差些。运动前充分热身，做好准备 在快步走之前要做好准备工作。首先是运动服饰能保证让身 体自由活动，最重要的就是鞋要舒适，软底跑鞋比较合适， 走路之前要用几分钟时间做热身，再带一瓶水，随时补充水 分。正确的快步走的方式是抬头挺胸、直视前方，把肩膀打开， 双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。走路时尽 量收腹，可以让你感觉身体更稳，还能有助于对腹部肌肉

9、的 锻炼，让肚子变小。步行的因人而异是指有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必须注 意身体状况，感到不舒服就要停止。还有膝关节较弱、容易 酸痛的人，也不宜快步走，但慢慢走也是一种比较理想的运 动方式。气喘病患者要注意运动时不要太过激烈，以免引发 支气管痉挛。糖尿病患者运动前最好先进行运动能力测验，同时观察心肺 反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动，运 动中要特别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，在饭后 1.5 小时至 2 小时之后是最好的运动时间。40其他健康人群还要注意，快步行走步伐要大，速度要快，应 将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要把全身的肌肉都带动 起来，这有助

10、于减轻腰痛、肩痛，改善内脏机能。 行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至 分钟，走到“细汗微出”，走完后自己感觉轻松并且没有头晕、 恶心、疲劳的现象为宜。步行的健身方法1、注意走路的姿势每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非 常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如 果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹 部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。2、加大走路的步幅将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便， 要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大 腿肌肉，避免萝卜腿出现。3、后脚跟先着

11、地 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在 前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序 着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧 实匀称。4、甩包炼手臂 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以 把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以 锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了， 不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。5、等车时的运动 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用 这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧， 感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持 6 秒钟后还原。如此反复这些 简单的练习，只要

12、有时间就做吧 !6、坐在公共汽车上车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小 腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5 公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久 就坚持多久。7、站在公共汽车上 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用 手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可 以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹 部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环， 可用手握紧栏杆， 将脚跟踮高， 像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，