各种运动消耗热量表

1、各种运动消耗热量表活动60分钟所耗的热量逛街110卡游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡打扫228卡跳有氣运动252卡 跳绳448卡打举450卡午睡48卡念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打髙尔夫球286卡 快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡体能训练300卡滑号354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、

2、打网球、游泳等，同 时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热厳与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间 应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：活动项目大卡每公斤 每小时上楼梯 下楼梯骑脚踏车公里/小时）步行（4公里/小时）快步走公里/小时）划船（4公里/小时）游泳公里/小时）跳舞（快）羽毛球排球乒乓球网球攀岩（35公尺/小时）骑脚踏车公里/小时）划船比赛他步（16公里/小时）以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体垂依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。爬楼梯1500级（

3、不计时）250卡快走（一小时8公里）555卡快跑（一小时12公里）700卡单车（一小时9公里）245卡单车（一小时21公里）655卡有氧运动（轻度）275卡舞池跳舞300卡健身操300卡网球425卡桌球300卡慢走（一小时4公里）255卡慢宠（一小时9公里）655卡游泳（一小时3公里）550卡单车（一小时16公里）415卡有氧运动（中度）350卡体能训练300卡走步机（一小时6公里）345卡跳绸660卡15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪.需消耗7700K热量（另一种说法是七千二百卡），爱减肥的同志们（尤其 是年轻的女同志），请自己算算看。游泳：每30分钟消耗热量175卡它是一项全

4、身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健 康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动.田径：每30分钟可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼.篮球：每30分钟消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能.自行车：每30分钟消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。滑水：毎30分钟消耗热量240卡对蔡个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用 慢跑：每30分钟消耗热量300卡有益于心肺和血液循环.跑的路程越长，消耗的热量越大.散步：每30分钟消耗热盘75卡.对心肺功能的增强冇益，它能改善血液循环，活动关节和冇助于减肥.滑早冰：每3

5、0分钟消耗热绘175卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每30分钟消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过 于激烈.网球：每30分钟消耗热疑220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性.乒乓球：每30分钟消耗热址180卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每30分钟消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。散 步 每分钟50米，步行速度的感觉是悠悠地步行.每分钟消耗的热量为干卡，慢 步 每分钟60米，步行速度的感觉是虑识到是训练.每分钟消耗的热址为干卡.普通步每分钟75快 步 每分钟90米，步行速度的感觉是大跨步地快走，每分钟消耗的热虽为千卡.疾 步 每分钟120米，步行速度感觉是腿的中部用劲、屏气快走，每分钟消耗的热址为千卡，散步 每分钟50米，步行速度的感觉是悠悠地步行, 每分钟消耗的热量为千卡，慢步每分钟60米，步行速度的感觉是意识到是训练,每分钟消耗的热量为千卡，普通步每分钟75米，步行速度的感觉是无意识地普通行走，每分钟消耗的