大学生常见的心理问题与辅导(认知与行为矫正)

1、 帮助 学生 掌握 常用 的情 绪调 适方 法 当人们遭遇困境或受挫出现消极的情绪时， 1正视情绪问题 当人们遭遇困境或受挫出现消极的情绪时， 不要逃避，要正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应）， 不要逃避，要正视消极情绪（要明白它是一种正常的反应）， 冷静下来， 冷静下来，对受挫及不良情绪产生原因仔细地进行客观剖析和 认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外， 认真体验，以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外，要求 人们敢于表达或暴露自己的情绪， 人们敢于表达或暴露自己的情绪，这样才能有针对性地和有效 地驾驭与控制它。 地驾驭与控制它。否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统 的健康

2、发展，又不利于良好人格的重塑。 的健康发展，又不利于良好人格的重塑。 就是通过适当的途径（如交笔友、写日记等） 2合理宣泄 就是通过适当的途径（如交笔友、写日记等） 将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。 将压抑的不良情绪释放出来。它是心理调节的一种常用的方法。 宣泄（因受社会道德和规范的限制）要选择合理的方式与适度。 宣泄（因受社会道德和规范的限制）要选择合理的方式与适度。 否则，不择方式与不顾后果的尽情倾泄，则可能如火上浇油， 否则，不择方式与不顾后果的尽情倾泄，则可能如火上浇油， 反而把事情弄得更糟，增添新的烦恼。 反而把事情弄得更糟，增添新的烦恼。通常可以用以下方式进

3、 行合理宣泄。 行合理宣泄。 高声唱歌：放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢唱的， （1）高声唱歌：放开喉咙高声唱那些平时自己最喜欢唱的， 且唱得最好而又有气势的歌曲。 且唱得最好而又有气势的歌曲。 大声呼喊：可以吼叫（在室内面壁）或呼喊（到操场、 （2）大声呼喊：可以吼叫（在室内面壁）或呼喊（到操场、 旷野、山顶），再不妨碍他人的情况下高声疾呼， ），再不妨碍他人的情况下高声疾呼 旷野、山顶），再不妨碍他人的情况下高声疾呼，吐出胸中的 郁闷。 郁闷。 哭出声来：当痛苦悲伤时， （3）哭出声来：当痛苦悲伤时，流泪会使人内心感到舒畅一 如低声饮泣不能减轻悲痛，则索性哭出声来。 些，如低声饮泣不能减轻

4、悲痛，则索性哭出声来。 文体活动：听音乐、读幽默故事、 （4）文体活动：听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动 均为宣泄的好方法，有时骂人也无妨（在无第三者的情况下， 均为宣泄的好方法，有时骂人也无妨（在无第三者的情况下， 大声痛骂某一个使你倍受屈辱者）。再来，求助咨询者， ）。再来 大声痛骂某一个使你倍受屈辱者）。再来，求助咨询者，通过 向其情愫，缓解来自不良情绪的压力， 向其情愫，缓解来自不良情绪的压力，削减可能出现的侵犯动 合理宣泄可帮助你尽快地拨开迷雾。 机。合理宣泄可帮助你尽快地拨开迷雾。 帮助 学生 掌握 常用 的情 绪调 适方 法 是借助理性的思考方式， 3改变不良认知 是借助理

5、性的思考方式，用纠正不 正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式， 正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式，以消除情 绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。 绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。合理信念则 产生合理的情绪行为方式， 产生合理的情绪行为方式，不合理信念则产生不合理的 情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念： 情绪行为反应。艾里斯提出以下几种不合理信念： 人们对自己的不合理要求： （1）人们对自己的不合理要求：“我必须出色地完成 所作的事情，赢得别人的赞赏。否则， 所作的事情，赢得别人的赞赏。否则，我会认为自己是 一个毫无价值的人。 在这种情况( 一个毫无价值的人。”在这种情况

6、(给自己提出的是难 以达到的目标） 因失败（在所难免）而失望（ 以达到的目标）下，因失败（在所难免）而失望（感到 受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到， ），由此产生情绪障碍 受不了），由此产生情绪障碍。理性的人应当意识到， 一件事没做好，并不说明其一无是处， 一件事没做好，并不说明其一无是处，而只说明其在这 件事上办糟了。 件事上办糟了。 人们对他人的不合理要求： （2）人们对他人的不合理要求：“人们必须善意对待 并以我所希望的方式来对待我。否则， 我，并以我所希望的方式来对待我。否则，社会应该对 他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和惩罚。 他们那种轻率之举给予严厉的谴责、诅咒和

7、惩罚。”事 实上，这种无理要求行不通。 实上，这种无理要求行不通。理性的人们是会尊重他人 不要求别人做事以自己的意志为转移。这样， 的，不要求别人做事以自己的意志为转移。这样，就会 避免消极情绪的产生。 避免消极情绪的产生。 人们对周围环境及事物的不合理要求： （3）人们对周围环境及事物的不合理要求：“我周围 的环境与条件，必须是安排得良好的， 的环境与条件，必须是安排得良好的，以便我能很舒服 很快地、很容易地得到每一种我想得到的东西， 地、很快地、很容易地得到每一种我想得到的东西，而 我不想要的东西一件也碰不到。 我不想要的东西一件也碰不到。”世界上各种事物均有 其各自的运动规律，不可能凡事

8、都顺着个人心意。 其各自的运动规律，不可能凡事都顺着个人心意。理性 的人们，在可能的情况下， 的人们，在可能的情况下，尽可能地去改善周围环境适 合自己的需要，如果不能改变， 合自己的需要，如果不能改变，要努力去正视并接受这 个事实。 个事实。 帮助 学生 掌握 常用 的情 绪调 适方 法 是一种通过放松自己的躯体（身体） 4自我放松 是一种通过放松自己的躯体（身体）和精神 心理），以降低交感神经的活动水平减缓肌肉紧张， ），以降低交感神经的活动水平减缓肌肉紧张 （心理），以降低交感神经的活动水平减缓肌肉紧张，消除焦 虑等主观状态而获得抗应激效果的自我心理调节方法。 虑等主观状态而获得抗应激效果

9、的自我心理调节方法。当人们 面临挫折与冲突时，学会自我放松可远离消极情绪的困扰与伤 面临挫折与冲突时， 如在思考时， 害。如在思考时，出现过度紧张可用深呼吸来放松自己的躯体 身体）和精神（心理）。具体做法：深呼吸一口气快速吐 ）。具体做法 （身体）和精神（心理）。具体做法：深呼吸一口气 快速吐 气放松（亦可用力深吸一口气， 气放松（亦可用力深吸一口气，使之尽量进入腹部而不要停留 于胸部） 慢慢把气吐出 这样循环往复过度紧张反应消失 慢慢把气吐出， 于胸部）慢慢把气吐出，这样循环往复 过度紧张反应消失 为止。再介绍一些放松的方法： 为止。再介绍一些放松的方法： （1）平卧，从上至下，从左至又分别

10、使身体各部肌肉紧张起 平卧， 从上至下， 然后再放松。做完之后，安静地松弛几分钟。 来，然后再放松。做完之后，安静地松弛几分钟。 洗热水澡，可使心身放松。 （2）洗热水澡，可使心身放松。 在条件允许时，脱去衣服，做些户外运动如游泳， （3）在条件允许时，脱去衣服，做些户外运动如游泳，在沙 滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。 滩或草地上奔跑，以获得一种解脱感。或者在快速行驶物上让 新鲜空气扑面而来，或纵声喊叫、唱歌、大笑，在地上打滚、 新鲜空气扑面而来，或纵声喊叫、唱歌、大笑，在地上打滚、 丢石头、爬树，忘记习俗的约束。 丢石头、爬树，忘记习俗的约束。 闭目养神或听音乐。 （4）闭目养神或听音乐。 是当一个人陷于不良情绪时， 5活动调适法 是当一个人陷于不良情绪时，可以通过改 变一下活动内容（做一些有趣的事，使生活变得丰富多彩）， 变一下活动内容（做一些有趣的事，使生活变得丰富多彩）， 使自己从困扰中解脱出来的一种心理调适方法。 使自己从困扰中解脱出来的一种心理调适方法。 是通过与自己熟悉的人沟通， 6交往调适法 是通过与自己熟悉的人沟通，达到交流感 减轻烦恼困扰的一种心理调适方法。有两种沟通方式： 情、减轻烦恼困扰的一种心理调适方法。有两种沟通方式： 直接的，如向亲