高三团体减压活动方案

1、高三团体减压活动方案高三团体减压活动方案【篇一：高三减压活动方案】释放压力，从容冲刺 高三年级减压团体活动方案随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张，为给即将迎战高考的高三学子们科学调试心理，提高学习效率，最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。一、 活动主题：释放压力，从容冲刺。二、活动目的：通过短时间的游戏活动，达到放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态的目的。三、活动简介1 、活动时间： 2016 年 3 月 302、活动地点：学校操场3、活动对象：高三全体学生四、活动组织：总负责人：苏秀梅负 责 人：夏吾完德活动领导组组长：黄艳裁判组组长

2、：土旦多杰裁判员： 仁青才让 更智加冷本才让达哇卓玛 何玲扎西吉杨占河 桑杰吉 华毛加 仁增华毛周琼 卓玛措 贡巴才让扎西才让拉毛才让杨毛加 华旦扎西代吉措 完德吉 扎西措五、活动项目及规则：心理减压团体活动以采取集体游戏的方式，分为旱地划龙舟、企鹅漫步、穿龙引凤、十人九足、穿越生死线、摸石过河六个游戏。1 、 旱地划龙舟游戏方法：参加游戏者10 人一组排成一列，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。起跑线和终点线距离为 50 米。游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。竞赛规则：（ 1 ）游戏过程中队

3、员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿） ，以防止出现断裂现象。队伍断裂必须原地重新组织好。如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0 分； （ 2 ）以各队最后一名同学通过终点线为准； （ 3 ）比赛过程 中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2 秒，依次累加。3 、 企鹅漫步游戏方法：每队参赛8 人，参赛者需两腿夹 1 个球、两手臂分别夹1个球，呈企鹅状在跑道上行走，球掉下需夹起球，在掉球的位置继续比赛，起点处站4 名队员，终点处站4 名队员， 1 名队员完成把球交给对面的队员，队员间可以帮助放球，按所用时间排名少者胜。竞赛规则： （ 1 ）参赛队

4、员必须夹球前进，若球掉下需快速夹起继续前进，否则成绩无效。（ 2 ）必须在自己规定的跑道前进，不许乱道，犯规一次扣时 2 秒，依次累加。3、穿龙引凤游戏方法：每组10 人手拉手围成一个圈，裁判员将呼啦圈套至第一个队员的手臂上，比赛开始。队员们在不许用手的情况下，需通过身体做出各种动作把呼啦圈穿过下一个人的身体，呼啦圈传至开始时的第一个队员的手臂上，即算可完成游戏。游戏规则：（ 1 ）按时间记名次，按名次记分。（ 2 ）期间队员之间必须手拉手，而且呼啦圈不能用手直接传递。违规者必须重新开始，但不重新计时，（意思是时间要累加）。4、十人九足游戏方法：以班级为单位 ,共八个队伍，每队十人,五男五女叉

5、排成一横排站在起点，相邻的人把腿系在一起，一起跑向终点，用时最短的胜出。分成两组进行比赛，抽签决定比赛次序。比赛全程： 50 米。游戏规则：必须所有队员都过终点才算完成游戏。5、穿越生死线游戏方法：每队两人（ 1 男 1 女），参加的人都必须带上眼罩，然后由主持人将第一位穿越的人带入绳子前面，让其不能用身体接触绳子并穿过去 , 。穿过后，摘下眼罩在一旁欣赏别人的表演，最后，姿势最优美的可以被评为冠军。游戏规则：（ 1 ）选手可以以任何姿势穿过绳子（即 “生死线 ”），而且不能用身体接触绳子。（ 2 ）第一个选手 “穿过 ”后取下眼罩，第二个选手开始，依次进行。（ 3 ）主持人请大家评议姿势最搞

6、笑、最独特、过程最辛苦者为第一 .6、摸石过河游戏方法：每对6 名队员（分男、女组），比赛开始前，参赛队员站于起跑线后的第 1 、 2 块河石上，手拿第 3 块河石。裁判发令后，队员依次将河石踩在脚下交替向前行进，赛程为 30 米。以参赛队员的任一脚踩在越过终点线所在垂直平面的河石上为计时停止，用时少者名次列前。 比赛规则： （ 1 ）比赛开始前，参赛队员必需立于起跑线后的河石上。（ 2 ）比赛过程中，参赛队员不得越出其指定赛道；若有队员变道或阻碍其他非本队队员将直接取消其比赛资格。（ 3 ）比赛过程中，任何参赛队员被推或被迫脱离指定赛道，只要未获得实际利益，可以继续保留其比赛资格。（ 4 ）

7、比赛过程中身体的任何部位不得直接触碰除河石之外的支撑物，否则视为犯规。（ 5 ）比赛过程中，队员每犯规一次，就在该队员最终用时中加上 2 秒；若有队员在一轮比赛中累计犯规次数满五次，则直接取消其比赛2 个，资格。六、奖项设计：本次活动设有个人奖：第一名 1 个，第二名第三名 3 个。优秀班级奖一个和最佳参与奖一个。七、注意事项：1 、各班接到通知后，应认真做好报名工作。2、各班班主任应加强对学生在活动期间的安全教育，确保此次活动顺利进行。3、要求参赛者听从指挥，服从裁判。4、本次活动有个人奖、优秀班级奖和最佳参与奖。八、活动时间安排：等待通知。九、游戏项目报名表及计分表【篇二：关于高三年级高考

8、减压的心理团辅方案】题目：关于帮助高三年级高考减压的团体心理辅导方案一、目的：1 、给即将迎战高考的高三学子们调试心理，提高学习效率。2、协助成员调整对高考不正确的认识，增强自信。3、重组对高考的认知，使成员放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态。二、活动方案1 、热身与导入（ 2 分钟）随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张。学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动。因此，对毕业班学生的进行考前心理辅导，引导学生正确对待中高考，启发、帮助学生运用科学的心理方法更好地调节身心，有效缓解考前的心理压力。通过一系列 “减压 ”游戏活动，让考生释放紧张心情、

9、宣泄焦虑、烦躁等不良情绪，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，化解考前焦虑，以健康的心理、正常的心态、饱满的情绪迎考备考。2、与主题相关的活动你做我学（目的：缓解气氛，放松心情）（3分钟）成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。“爱在指间 ”（ 15 分钟）活动目标： 协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。活动程序：a. 活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。 当领导者发出 “手势 ”的口令时，每个成员向

10、对方伸出l4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你 ”； (2) 伸出 2 个手指表示 “我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友 ”； (3) 伸出 3 个手指表示 “我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友 ”； (4) 伸出 4 个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦 ”。当领导者发出 “动作 ”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1) 如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2) 如 果两个人都是伸出 1 个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚； (3) 如果两个人都是伸出 2 个手指，那么

11、向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3 个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4 个手指，则热情地拥抱对方。每做完一组 “动作一手势 ”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组 “动作一手势” 为止。b. 引导成员进行经验分享(1) 刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个? 有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉？(2) 当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的 ? 当你伸出的手指比别人多时，心里的感觉又是怎样的 ?(3)

12、 从这个游戏中你得到什么启示?c. 点评在高考备考这个阶段，大家会觉得同学间的关爱和支持减少了，每希望个人都在拼命学习。在人际交往中，我们有一个共同的倾向 别人能承认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们。“合理情绪疗法” （15分钟）a. 简单讲解“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。 ”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他认为，人们往往不快乐，是

13、因为被 “绝对化倾向 ”、“过分概括化 ”、 “糟糕至极 ”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。要想从消极的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念作斗争，用合理的认识来取代不合理的认识。b. 调整认识按小组进行 ,把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识，比如： 不合理的认识： “高考一旦失败，我就没有前途了 ”合理的认识：高考不是非胜即负。人生漫长，一次机会没抓住，怎能说以后没有第二次、第三次呢？c. 根据下面所给格式，把话写完整。（目的是通过形成合理的认识，调整自己的情绪）（ 1 ）高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为 ?（ 2 ）备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为

14、 ?（ 3 ）虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是? 或者：模拟考试中我的成绩不错，我相信?（ 4 ）昨天已经过去，永不复返，所以?d. 简单进行小结。3 、分享（ 8 分钟）引导成员进行分享、总结。从自己的角度分享关于高考不同话题：“高考意味着什么？ ”“影响高考的因素有哪些？自己可控的因素有哪些？ ”“解压的方式有哪些？ ”“面对高考自己有哪些压力？产生压力的因素？ ”等，大家畅所欲言，各抒己见。同学们在一起感悟高考、分享高考。4 、结束 （ 2 分钟）进行简单的活动总结，可摘录了一些同学们的心得，例如：“高考很重要，但考试不是人生的全部，考的是精神和心态。“离高考还有xx 天，你想干什

15、么都还干得成。 ”“当你失败的时候，就是你进步的时候，不要被失败打倒。“我们要学着去感受高考，而不是抱怨高考。 ”“付出不一定就得到，但是不付出就一定得不到。 ”“我们面对的不是高考，而是我们自己。 ” “让我们去放松、去感受、去快乐！ ”三、活动中可能出现的问题及需要注意的地方1 、有一些同学开始可能不太愿意或者不会去表达自己的想法。在团 辅过程中，要注意到每一个同学的参与，多引导这部分同学。2、坚持预防与发展的原则，做到全员参与。不要等到学生出现问题才开始，要提前预见学生在备考前可能出现的问题，并主动开展工作。并切实注意面向全体学生，不能只针对 个别学生。3、寻找适合的切入点做好学生的心理

16、疏导，关心学生的学习、生活 和思想变化。4、要做到对学生充分的尊重与理解。临近考试，学生都会产生不同程度的学习压力，容易有焦虑、紧张、烦躁等不良现象，出现各种行为问题。在这种情况下，简单的训斥和 说教无法解决问题，教师要做到对学生有充分的尊重和理解，在接纳 的基础上倾听学生的内心感受，了解问题的思想根源，并适时引导， 与学生一起商讨解决问题的办法，让学生既能感受到来自教师的关 心，又能掌握解决问题的技巧。5、心理辅导尽可能做到形式多样，满足学生的不同心理需求。【篇三：心理减压团体活动方案】放飞心灵拥抱希望 考前心理减压 团体活动方案一、活动目标1 以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力

17、；2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件；3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；4、通过团体成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。二、活动准备1 、每个团体以 15 20 人为宜。为每一成员准备一份压力事件评 估表（见附一）；2 、彩色笔若干；a4 纸若干；准备背景音乐三、活动流程热身活动（大风吹 ）时间： 10 分钟目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。1 、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态；2、游戏活动：大风吹领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员 a指令： “大风吹 大风吹 ”（富有感染地，

18、可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问： “吹向哪里呀 ？”；成员 a 指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如 “吹向戴眼睛的同学 ”，或者 “吹向 5 月份生日的同学 ”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。主题活动 一（压力光谱图）时间： 20 分钟目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。1 、领导者请两位志愿者，间隔约 5 米站立，分别代表数字 “ 0 ”和数字“10”；并说明： “0”代表几乎没有考试压力， “ 1

19、0”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到 “10”之间即代表考试压力的连续 “光谱 ”。2 、请团体成员评估自己的压力大小，并站到 “光谱 ”的相应位置。同 样程度压力的成员可站成一排。3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力 情况；4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：话题一：你的压力情况（0 10 的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？ 话题二：这种压力对你目前的影响是什么？注意：领导者一定邀请代表数字“0”与 “10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。个别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的

20、压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不”。主题活动 二（压力事件表）时间： 25 分钟目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。1 、助手为成员分发彩色笔， a4 白纸。成员选择喜欢的颜色，填写压力事件评估表；2、领导者指导成员观察自己的压力事件表，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。3、请成员自愿分小组交流分享：话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？话题三：小组总结 2 3 个有效解决压力的方法。4 、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享 “有效解决压力的方法 ”。5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。升华活动（爱与力的传递）时间： 5 分