压力管理课件

1、释放压力释放压力还自己一个好心情还自己一个好心情主要内容主要内容什么给我们带来压力？什么给我们带来压力？压力的特性有哪些？压力的特性有哪些？如何释放压力？如何释放压力？我们对生活有什么期望？我们对生活有什么期望？有好的身体有好的身体有钱有房有车有钱有房有车有爱情有爱情有事业有事业有几个知心好友有几个知心好友有听话、让人省心的孩子有听话、让人省心的孩子 工作任务太重工作任务太重 休息时间太少休息时间太少 工作上出了差错工作上出了差错 被老板扣了奖金被老板扣了奖金 人际关系紧张人际关系紧张 与工友闹矛盾与工友闹矛盾但是，期望与现实是有距离的但是，期望与现实是有距离的 离家太远离家太远 夫妻分居夫妻

2、分居 异地恋爱异地恋爱 “丈母娘丈母娘”的要求太高的要求太高 婆媳关系不好婆媳关系不好 白色字体压力压力:要求要求和和能力能力不能平衡时引起的不能平衡时引起的心理和生理的反应心理和生理的反应” 。要求要求能力能力压力从哪里来压力从哪里来力外部压力源外部压力源：1.工作压力源 ： 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。工作量大、过度负荷、质量或数量超载。 角色冲突或角色模糊。角色冲突或角色模糊。 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。2.人际关系压力源 与同事关系紧张与同事关系紧张 宿舍关系淡漠。宿舍关系淡漠。 不能处理好与主管的关系。不能处理好与

3、主管的关系。3.家庭压力源 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。经济负担大、买房、成家立业、照料老人。4.环境压力源 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。5.情感压力 失恋、分手。失恋、分手。 年龄压力。年龄压力。内部压力源内部压力源：1.心理压力源心理创伤：童年负性事件心理创伤：童年负性事件2.个人特质压力源 个人认知：不合理的观念个人认知：不合理的观念 个性特点：完美型的人格、个性特点：完美型的人格、A型性格型性格 心理弹性：自我恢复能力心理弹性：自我恢复能力3.个人职业

4、发展自我定位模糊自我定位模糊缺乏职业规划缺乏职业规划让我们一起来了解压力让我们一起来了解压力压力的普遍性：压力无力不在压力的普遍性：压力无力不在压力本身无好坏之分，关键在于它所引发压力本身无好坏之分，关键在于它所引发的个体反应的个体反应不利于身心健康不利于适应环境刺激事件 消极压力能够有效的完成任务提高自信和自我评价提高对环境的适应认知评价应对能力疲劳疲劳耗竭耗竭P点点崩溃崩溃压力压力水平水平压力管理压力管理目标目标工作工作表现表现适当而积极的压力会提高工作效率适当而积极的压力会提高工作效率! !压力与工作绩效关系图压力的危险面对压力我们该怎么办呢？面对压力我们该怎么办呢？压垮之前压垮之前释放

5、压力释放压力减轻负担减轻负担轻装前行轻装前行如何释放压力？如何释放压力？一、换个角度看问题 你看到的是什么？你看到的是什么？换个角度看问题撞见的青蛙，换个角度看也许就是你的白马撞见的青蛙，换个角度看也许就是你的白马 困扰我们的，并不是事件本身，而是困扰我们的，并不是事件本身，而是我们对其事件的看法。我们对其事件的看法。埃利斯埃利斯ABC理论理论A：事件本身：事件本身B：对事件：对事件A的看法和信念的看法和信念C：情绪和行为：情绪和行为你怎样看待丢钱包这件事情？你怎样看待丢钱包这件事情？换个角度看问题换个角度看问题阿Q精神和酸葡萄理论 阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸” “没吃到的葡萄

6、都是酸的” 二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松你的缓压方法有哪些？这样的方式合理吗？这样的方式健康吗？二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松做自己的心理医生 丰富减压通道二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松眼通道眼通道漫画漫画风景风景画展画展阅读阅读二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松耳通道耳通道音乐音乐歌曲歌曲相声相声自然界声音（下雨声、鸟叫声、溪流等）自然界声音（下雨声、鸟叫声、溪流等）二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松眼耳并用眼耳并用恐怖片恐怖片喜剧片喜剧片二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松鼻通道鼻通道法国香水法国香水减压呼吸减压呼吸二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松口通道口通道吃

7、吃喝（联邦止咳露）喝（联邦止咳露）说说唱（神曲唱（神曲忐忑）忐忑）喊喊笑笑哭哭骂骂吹吹朗诵朗诵二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松躯体通道躯体通道瑜伽瑜伽按摩按摩拥抱拥抱二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松放松训练放松训练1、超觉静坐法、超觉静坐法2、渐进式放松、渐进式放松（肌肉放松操）（肌肉放松操）3、伸展运动、伸展运动4、深呼吸减压、深呼吸减压（呼吸感知操）（呼吸感知操）5、三分钟放松操、三分钟放松操二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松手通道手通道 打打 摔摔 写写 弹弹 拉拉 做做(工艺品：手工娃娃，陶瓷吧）工艺品：手工娃娃，陶瓷吧） 画画(不善于言语表达的人，例如自闭症患者）不善于言语

8、表达的人，例如自闭症患者） 搓搓 划划 织织二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松心灵通道心灵通道阅读阅读幽默幽默冥想冥想祈祷祈祷自我激励自我激励沟通沟通语言语言二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松把情绪化为语言把情绪化为语言健康的语言：健康的语言：说话说话唱歌唱歌舞蹈舞蹈音乐音乐绘画绘画不健康的语言：不健康的语言：1、问题行为、问题行为2、疾病行为、疾病行为三、注意力转移法改变注意焦点做自己感兴趣的事改变环境心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋现一个较强的兴奋区。这时，如果另

9、外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。四、构建有效的支持系统人是社会的人在生活、学习和工作中离不开亲人、朋友、同事的支持和帮助他们构成了我们的社会支持系统良好支持系统的作用： 表达情感 取得支持社会支持系统社会支持系统生活生活工作工作人际人际同事、客户同事、客户恋人、爱人恋人、爱人朋友朋友家庭关系家庭关系基石基石谢谢！谢谢！二、合理宣泄与放松二、合理宣泄与放松影响情绪的食物影响情绪的食物 冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋，咖喱等，