第十二章__网球训练(1-4节)

1、第十二章 网球训练训练包括教、练、指导和帮助人们学会网球技能，提高成绩和发挥球员的潜能。本章从技术、战术、身体、心理等多方面介绍了如何进行有效的网球训练。不但要明确网球训练的目标、任务、方法，更要根据具体的情况对不同个体采用富有针对性的训练方法，并且要制定有效的训练计划，合理控制训练过程。第一节 网球训练的特点和任务运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，促进运动员全面健康发展，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。一名网球运动员要想获得成功，必须要通过多年的、系统的、艰苦的训练。 一、训练在网球运动中的地位 众所周知，任何一项竞技体育运动，运动员要

2、想获得成功，都离不开运动训练。网球运动也不例外。从当今体坛来看，无论从活动的时间、活动的容量，还是从人们投入的力度，在竞技运动诸多构件中，运动训练都是最主要的。理想的运动员选材是为运动员训练提供优质的素材，运动竞赛则是对训练成效的检验。运动员的竞技能力来自于遗传教应、生活效应及训练效应多元的途径。其中，训练效应是运动员获得竞技能力最重要、最有效的途径。只有通过长期、系统和科学的训练，运动员的竞技能力才能达到较高的水平，才能在复杂多变的比赛中表现出优异的运动成绩。 二、现代网球训练的主要特点和发展趋向 （一）重视早期科学选材与基础训练由于网球技术复杂，战术变化多，对抗日趋激烈，尤其是近年来优秀网

3、球选手的早期成熟趋势，选材的年龄也随之提前，怎样把先无条件优越的少年选拔出来，提高成材率，是人们十分重视的问题。基础训练阶段决定着少年运动员今后提高的水平，片面和过早地追求比赛成绩，都会对运动员的长远发展带来消极影响，国内外专家一致认为，一旦方法不合理，练得越早、越多、错误定型的影响越深，则越难改正，因此，启蒙与基础训练阶段起着至关重要的作用。（二）多年训练的系统性与科学合理的安排在多年训练过程中，各个阶段目标的序列演进常常是不可逆的，每个阶段训练都有各自的任务和特点，并相互衔接，才能形成多年完整的训练过程。纵观网球历届冠军，不论是历史上著名选手或当代的年轻球星，其成长过程都与多年训练的系统性

4、和科学安排密不可分，违反这个规律不但不能攀登世界水平，而且会出现伤病或早衰。（三）创新改革训练方法，提高训练质量与实效网球训练方法的改革与创新在近二三十年有了长足的发展与进步，例如多球训练法，多球与单球相结合的技、战术训练，网球发射器、电脑、录像和高速摄影等先进科技应用于训练和比赛，大大推动了网球训练的科学化进程。 （四）重视运动品质和心理品质的训练 一场打满五盘的男子单打比赛可以持续4个多小时，一场势均力敌的女子单打比赛也要3个小时，没有良好的运动素质，根本无法胜任也根本无法掌握当代高难的技术动作。变幻莫测的战局，多变的战术和复杂的客观条件不仅需要丰富的经验，而且需要良好的心理素质和自我控制

5、能力。因此当代的著名教练都很重视运动素质和心理素质的训练。 （五）比赛成为运动员成长的重要手段 比赛是训练成果的检验，也是一种重要的训练手段，目前，国际上各种水平，各种类型的比赛很多，从年初安排到年底，国际网联也为青少年积分排出名次，以鼓励他们奋发上进。不少当代球星都是在少年比赛中显露锋芒的小将，他们年龄虽小，但比赛经验相当丰富，年参赛数达百场左右。比赛与训练合理地安排，相辅相成，是优秀网球运动员成长的重要手段。（六）女子训练的“男子化”，促进女子水平的提高现代的女子训练经常借鉴男子的经验，很重视运动素质的训练，在体能与专项素质等方面有了很大的提高不少选手安排男子陪练，以提高训练的强度和难度，

6、不少男子的训练方法被女子采用，不少男子的高难技术女子也在学习和掌握，这些都促进了女子网球水平的提高。 三、网球训练工作的任务 网球运动的训练工作是在教练员的指导下，为不断提高网球运动成绩而专门组织的一种教育过程。它主要由参加者、训练目的和组织过程三部分组成（见表12一I）。网球训练工作的主要任务就是创造优异的比赛成绩。其具体任务如下。（一）重视作风培养培养运动员高尚的道德品质和优良的作风，促进运动员全面、和谐、健康发展。（二）学习和提高网球的基本理论知识和个人打法所需要的技术、战术在训练过程中让运动员学习网球基本理论知识可以加深他们对网球运动的理解，了解网球运动的基本规律，进而提高他们的运动素

7、养，促进对技战术的掌握。在实际训练中，我们还要根据个人实际，熟练地掌握自己在比赛中有实用价值的技术和战术。（三）发展和提高一般及网球专项的身体素质身体素质是运动员掌握技术、战术的基础，好的身体素质，不仅有利于对技术、战术的掌握与运用，还可以延长运动寿命。（四）发展和提高网球运动员所需要的心理品质和智力 随着现代网球运动的高度发屉，运动员职业化进程不断加快，各国教练员运用了大量科学的手段来最大限度挖掘运动员各方面的潜能。世界高水平运动员在身体、技战术等方面都相差不多。运动员水平越接近在比赛中出现的关键比分机会越多，比赛的胜负往往在一两球之间。这时运动员的心理品质和智力的作用对比赛的胜负有着重要的

8、影响。谁心理稳定，智力水平高，捕捉机会的能力强，谯就更能赢得这场比赛。第二节 网球训练基本原则 网球训练原则是网球训练客观规律的反映和内在本质的体现，它是在网球训练中长期积累起来的具有普遍意义的经验总结和概括，它决定着网球训练的基本方法和效果，是网球教练员组织指导教学训练工作必须遵循的准则。 一、系统性原则系统训练，是指从最初的训练阶段开始，一直到出现优秀成绩以及保持并不断提高技术水平的整个训练过程，前后连贯紧密相关而不中断。实践证明，要取得优秀成绩，必须经过多年的系统训练。短期的、零碎的、时断时续的、彼此脱节的训练，是不可能培养出优秀运动员的。因为学习和掌握运动技能的本质，就是建立运动条件反

9、射间断训练就意味着使已建立起的条件反射消退。贯彻系统性原则应处理如下几方面问题。 （一）课与课、周与周、周期与周期以及训练阶段与阶段过程之间，在训练内容、重点、方法和运动负荷的安排上要有机地结台起来，使上次训练（课、周、周期、阶段）成为下一次训练的准备，使下一次训练练成为上一次训练的继续和提高。总之，应使每一次训练能获得是好的训练效果。 （二）科学地安排好训练和休息合理地控制好疲劳和恢复的相互交替，是进行持续不问断训练的根本保证。如果不顾实际情况，一味加大运动负荷，只能导致过度疲劳和伤病的出现。而过度疲劳和伤病是进行系统训练的主要障碍。二、循序渐进与突出重点相结合的原则在网球运动训练中，贯彻和

10、运用这一原则应注意以下几方面：（一）在训练内容、方法、步骤、运动负荷、练习难度的安排上，必须遵循循序渐进原则。如：在技术训练内容安排上，应从单线到复线，从有规律到无规律，从单个技术到综合技术，在战术训练安排上，应从单个战术到综合战术。 （二）在学习和掌握新的技术和战术时，对完成动作的质量要逐步提出要求，注意一开始要求不要提的太高，否则会影响队员对止确技术动作的掌握。 （三）无论是技术、战术训练，身体训练或心理训练，都要本着学习、巩固、提高，冉学习、再巩固、再提高这一事物发展的规律来进行。任何一项训练内容，都要求实效。 （四）在循序渐进地安排训练内容时，还需注意突出重点内容的训练。 无论是一个队

11、或一名运动员，其技、战术的提高，身体素质与心理素质的发展是不可能绝对平衡的，在一个训练周期中，各阶段的训练重点任务是不同的；运动员之间由于技术基础、素质水平和接受能力的差异，阻碍其技术水平提高的主要因素也是各不相同的。因此，在训练中，应当根据各个训练阶段的任务，找出影响全队或队员技战术水平提高的主要问题，并将此作为重点内容来进行有针对性的训练。 重点内容一定要具体和明确。当身体素质阻碍了技术的提高，身体素质便成了训练的重点。并要注意应当进一步对身体素质中是一般身体素质还是专项身体素质进行分析，在一般身体素质或专项身体素质中还包含有力量、速度、耐力、灵敏、反应等具体内容，所以还应进步明确其中哪一

12、个是重点。又如在确定以提高技术质量为训练重点时，还应进一步明确在准确、速度、力量、旋转、落点等决定技术质量的诸要素中，哪一项或哪几项为重复内容。三、全面技术训练与特长技术训练相结合的原则 网球运动员如果缺乏比较全面的技术和较好战术技巧，要想在比赛中战胜对手，取得优异的运动成绩是很困难的。因此，在训练中教练员必须有计划、有步骤地使运动员掌握比较全面的技术；同时，根据运动员各自不同的打法和特点，逐步建立其技术特长。只有这样，运动员在比赛中才能灵活地运用战术，并以自己的特长去力争主动和胜利。（一）全面技术训练要达到的要求 l技术上没有明显的缺陷和致命的弱电。擅长进攻的运动员，也应具有一定的防御能力，

13、正手技术突出的，反手技术也应具较好的相持球能力。 2适应和对付各种不同类型打法。 3适应和利用不同性能的场地。 （二）特长技术的训练方法 特长技术的训练和个人技术风格的培养是紧密地联系在一起的，没有特长技术，就不可能有鲜明的个人技术风格。特长技术的训练。大致有如下方法。 1可根据运动员个人打法特点，从发球、底线技术、上阿技术等方面去确定和培养个人的特长技术。 2可根据运动员的身体素质特点去确定和培养特长技术，如是属于力量型选手，可培养发球和上网的技术特长。 3特长技术训练要与运动员个人技术风格相一致。如以“凶狠”为个人技术风格的运动员，应从击球力量上去突出技术特长；而以“快变”为个人技术风格的

14、运动员，则应从击球速度和落点变化上去突出个人技术特长。 4特长技术训练要渗透到各项技术的击球技术质量中去。 如同样练底线正手抽球，有以击球力量为主的；有以击球旋转为主的，有以凶狠为主的，有以稳健为主的。总之，特长技术的确立与培养均应依据运动员自身情况而定。四、身体训练与专项训练相结合的原则（一）身体训练必须紧密结合专项的特点，根据本专项对身体素质的要求，在发展各项身体素质时，应有轻重缓急之分。如发展灵敏素质的比重应大于柔软，发展爆发力应重于发展一般力量。 根据各个时期技术、战术训练的要求，安排素质训练应有不同的侧重。例如，在准备期训练中，全面身体训练的比重，一般大于专项身体训练；到了比赛期，则

15、以专项身体训练为主。又如，在同一时期中，当技术训练以提高技术质量为主时，素质训练一般应以发展速度和力量为主；当技术训练以提高移动击球能力为主时，则可多安排一 些步法起动，移动速度的练习。在选择身体训练的练习手段时，应尽可能地接近网球运动的特点。 （二）在进行身体训练时，应考虑各素质之间的关系，合理安排它们之间的先后顺序。如发展速度和反应的练习，一般应安排在发展力量和耐力练习之前。又如，在进行挥拍练习、步法移动和肢体力量性练习时，可以把几项编成组，进行循环性练习，以利于身体各部位都能得到积极性的休息。 （三）在身体训练中，除统一安排全队需要解决的共同素质练习外，还应根据运动员的性别、年龄、素质基

16、 础、各项素质发展状况以及打法类型，从运动员的实际情况出发，因人而宜，区别对待。 （四）应将一般身体训练和专项身体训练有机地结合起来。一方面要通过一般身体训练运动员的身体形态、生理机能、一般身体素质都得到全面的、均衡的、协调的发展，为提高专项素质和技术水平打下良好的基础；另一方面还必须在全面身体训练的基础上，进行专项身体训练，提高专项身体素质，才能有效地促进技术水平的提高。 五、训练与比赛相结合的原则比赛是训练的目的，但是网球运动员有针对性的技、战术训练和心理训练，以及比赛意识的培养和适应能力的提高。都有赖于通过特定的比赛来完成的。因此，特定的比赛又是训练的一种手段，这种特定的比赛又必须服从于

17、训练的需要。所以，正确地处理好训练和比赛的关系，对于不断提高运动员的技术水平，具有重要的意义。 在网球训练中，以训练为目的，为训练服务的比赛可分为： （一）技术比赛 过种比赛以巩固和提高技术质量为主要目的。包括单个技术和结合技术的比赛。如发球和接发球比赛。 （二）单个战术比赛 这种比赛以提高单个战术运用的质量为主要目的。如发球上网截击比赛，可在规定的次数或局数中，计算其得失分比率。 （三）针对性比赛 这种比赛以提高运动员某一方面的能力为主要日的，如关键比分的比赛，领先球的比赛，落后球的比赛，等等。 （四）综合练习比赛 这种比赛以提高比赛意识和战术运用能力为主要日的，这种比赛，既可在训练课中安排

18、一定的时间，采用“打擂台”、“争上游”等各种形式进行，也可定期举行队内循环赛、淘汰赛、团体赛等。 在安排和运用上述各种比赛时，应注意： 1比赛目的必须明确、具体，态度必须认真。 2比赛必须在运动员已经掌握一定技术、战术的基础上才能安排，以免破坏运动员形成的正确技术动作的动力定型。 3比赛的时间和次数，一般不宜安排过多过长，以免造成运动员精神上和体力上过度紧张和疲劳。 4计分方法和比赛要求，既要考虑到效果，又要兼顾到运动员的兴趣。 六、合理安排运动负荷原则 合理安排运动负荷原则，主要是依据有关疲劳和恢复过程的相互关系，超量恢复及其积累，以及负荷不变则有机体机能活动可以更加“节省化”等理论而提出的。在网球运动训练中贯彻这一原则时，应注意： （一）要辩证认识运动负荷的大小都是相对的。它主要是由对象的训练水平状况而定的。运动员有机体机能所能承担的运动负荷的最大限度，是随着训练过程的发展而变化的。教练员要通垃实践和科学研究，积累资料，进行探索，逐步准确地确定负荷的限度，利于合理安排训练。同时，必须明确训练中大运动负荷本身不是目的，只是提 高运动员训练水平的一个手段。 （二）运动负荷的增加，要由小到大，循序渐进地逐步提高，形成一个加大、