12综计1班压力疏导

1、起飞。远航12综合计算机1班 快乐五月团体辅导活动（缓解高考前压力） （ 听课记录）主讲：胡玲时间：2012年4月28号下午地点：计算机专业部三楼活动过程：一、 班主任张萍介绍胡玲老师二、 胡玲老师与大家共同回忆过去的那段美好时光，探讨压力的话题。三、 热身运动：爱的鼓励（边说边拍掌）爱你，我爱你，真的爱你，爱你！四、 PPT展示图片，介绍“瓦伦达效应”。与同学一起探讨走钢丝的瓦伦达为什么在最后一次失败了？因为他上场前总是不停地对自己说：“这次太重要了，决不能失败”。他太看重结果了，而以前他每次成功的表演都没有想过可能带来的一切，提醒学生要专注于事情的本身，不要患得患失才行。五、 胡玲讲解她自

2、己的高考的人生经历，悟出一句话：人生最大的失败是不参与，参与不一定成功，但放弃注定要失败。六、 PPT展示凤凰传奇的图片，教手语舞最炫民族风七、 团队风采，小组文化建设。分组报数，小组展示各组的组名、组呼，以及出场方式等。八、 有感而发：我的复习概况，我班的复习状况如何？每个同学填一张复习状况调查表，然后再组内交流。让同学们在组内把自己的烦恼说出来然后每组派一名同学上台分享。九、 什么是压力？当你的身心不在同一个地方时，你就感到了压力。现场演示压力的空间。用一个杯子装满一杯水，水代表此时的压力，一个满杯水表示压力充盈大脑。胡老师用另一只手放进一颗五彩石，五彩石代表简单的行动，当下该做的任务，水

3、溢出来一点，接着再放一些石头，水溢出来更多。得出一个结论：压力需要靠行动来挤压压力的时间和空间。与其在那里独自忧虑，不如投入积极的行动。十、 游戏：口香糖。主持人说话：口香糖！大家齐声问：粘什么？主持人可以说 ：粘5个人的肩膀！这是所有人员必须立刻要组成5人一组，肩膀挨着肩膀。行动迟缓的就受罚，表演节目。十一、 实、技、心“金字塔” 学习实力是基础在最底层，第二层是考试技巧，第三层是心理调适。十二、考试发挥的三种状态：失常发挥、正常发挥、超常发挥，因此五月份更应该注意心态的调整。要调整对高考的看发，考上理想的大学不是生活的唯一目标，只要尽了自己的最大努力准备高考就没有遗憾，生命在于体验过程，至

4、于结果如何，那并不是很重要。十三、减压秘笈1、6秒放松法，学习伸懒腰。2、等待减压（考完再说）3、按压内关穴（平心静气）4、做普拉提运动（现场教学几种简单的运动）5、冥想减压（放轻音乐，先静坐，再跟着胡玲老师的指导语做冥想。以后每天由班长组织做一次冥想活动）6、觉察暗示法（一旦觉察到自己感觉不好时，就积极暗示自己，每天给自己说一些积极上进的心理暗示语言鼓励自己。）十四、全班起立。齐声朗读我是我生命的主人然后跳手语舞怒放的生命 听课后的感受：在学生面临高考的时候，心理特别紧张，有很多同学睡不着觉了，说明该进行心理干预了。本次活动中，胡玲老师首先转变大家的认知，不要太看重考试的结果，根本没有必要去担忧考不上会怎么办？然后组织大家做了好几个游戏，让学生们在游戏中放松紧张得情绪；后来还组织大家分组活动，合理宣泄不好的情绪，在以形象的演示实验说明怎样减轻焦虑情绪，那就是积极行动，不要患得患失，用当下该做的简单行动去挤占忧虑的时间和空间；最后交了好多种减轻压力，调节情绪的方法，具