第一目正确对待学习压力和考试焦虑

1、 第一目第一目正确对待学习压力与考试焦虑正确对待学习压力与考试焦虑课标内容：课标内容： 正确对待学习压力，克服考试焦虑，正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习习惯。培养正确的学习习惯。学习目标：学习目标：1 1、能辩证的看待学习压力。、能辩证的看待学习压力。2 2、学会用积极态度和科学方法进行自我调、学会用积极态度和科学方法进行自我调控，变学习压力为学习动力。控，变学习压力为学习动力。3 3、了解产生考试焦虑的原因，提高应对考、了解产生考试焦虑的原因，提高应对考试焦虑的能力。试焦虑的能力。自主学习一：自主学习一：阅读教材阅读教材P12-14P12-14的第一的第一 内容内容, ,思考思

2、考: :1 1、你在学习的过程中有压力？若有，这些学习、你在学习的过程中有压力？若有，这些学习压力来自于哪些方面？对你的学习产生什么压力来自于哪些方面？对你的学习产生什么影响？影响？2 2、有人说、有人说“没有学习压力就没有学习动力没有学习压力就没有学习动力”，你是怎样理解的？你是怎样理解的？3 3、缓解我们的学习压力的方法有哪些？、缓解我们的学习压力的方法有哪些？4 4、我们如何将学习压力转变学习动力？、我们如何将学习压力转变学习动力？方法方法1 1、欣赏旋律优美的轻音乐、欣赏旋律优美的轻音乐2 2、向父母老师或者好朋友倾诉；、向父母老师或者好朋友倾诉；3 3、周末，和家人或同学一起郊游。、

3、周末，和家人或同学一起郊游。4 4、做些轻微的劳动，如整理房间、做些轻微的劳动，如整理房间、洗衣等等洗衣等等5 5、进行适度的运动如跑步、散步、进行适度的运动如跑步、散步、做操跳舞、爬山。做操跳舞、爬山。6 6、根据自己的实际情况制定可行、根据自己的实际情况制定可行的学习目标。的学习目标。 自主学习题二：自主学习题二：阅读教材阅读教材P14-16P14-16的第二的第二 内容内容, ,思考思考: :1 1、你有过考试焦虑的现象吗？若有，你能说、你有过考试焦虑的现象吗？若有，你能说说为什么会出现这种现象？说为什么会出现这种现象？2 2、如何正确的看待考试焦虑？、如何正确的看待考试焦虑？3 3、你

4、是怎样克服考试焦虑？、你是怎样克服考试焦虑？心理按摩法心理按摩法1 1、饮食法：多吃一些草莓、洋葱、橘柑等富含维生、饮食法：多吃一些草莓、洋葱、橘柑等富含维生素素C C的食物，可以减轻心里紧张的压力。的食物，可以减轻心里紧张的压力。2 2、活动法：在学习期间适当运动，如伸伸腰、活动法：在学习期间适当运动，如伸伸腰、 踢踢腿或散散步等踢踢腿或散散步等3 3、转移法、转移法4 4、睡觉法。充足的睡眠能保证精力充沛和心灵宁静。、睡觉法。充足的睡眠能保证精力充沛和心灵宁静。5 5、自信法。、自信法。6 6、深呼吸法。、深呼吸法。 板书设计板书设计正确正确面对面对学习学习压力压力正确面对正确面对学习压力学习压力和和考试焦虑考试焦虑正确面正确面对考试对考试焦虑焦虑1 1、辩证地看待、辩证地看待学习压力学习压力2 2、了解压力过、了解压力过大的原因大的原因3 3、学会把学习、学会把学习压力转变为学习压力转变为学习动力动力适度的学习压力适度的学习压力的积极作用的积极作用过度的学习压力过度的学习压力的消极影响的消极影响转变态度转变态度掌握科学的方法掌握科学的方法1 1、辩证地看待考试焦虑、辩证地看待考试焦虑2 2、了解过度焦虑的产生、了解过度焦虑的产生原因原因3 3、面对考试焦虑，掌握、面对考试焦虑，掌握自我调控的方法。