简析动量中学田径运动员大运动量后的疲劳恢复策略毕业

1、简析动量中学田径运动员大运动量后的疲劳恢复策略毕业内容导读： 中学承担着为国家提供优秀田径运动员后备人才的重任，所以中学田径运动员的训练水平显得尤为重要。恢复训练在现代体育训练中占有重要的地位，良好的恢复将促进中学生田径运动员的专项体育成绩的提高。中学 田径 大运动量 疲劳 恢复大运动量训练将引起中学生疲劳，如果不能得到及时的恢复放松，将可能会造成中学生运动员产生运动损伤，影响到中学生的学习。恢复训练已经成为现代体育运动的重要组成部分。中学是学生长身体、增长知识的重要阶段，大运动量训练如果不能得到良好的恢复，疲劳的感觉将很难消除，将影响的学习的注意力与运动成绩的提高，中学田径运动员成绩的提高往

2、往与运动员的恢复能力有关，谁能在大运动量后获得良好的恢复，就有可能成为明天田径赛场与中考、高考中的获胜者。良好的恢复与放松能力将促进中学生田径运动员专项成绩的提高。1“恢复”的含义“恢复”就是通过使用合理的方法与手段，加速消除运动员在身体与心理上的疲劳，从而使运动员的身体的运动能力得到恢复甚至是提高，并且使运动员的精神上的疲劳感获得消除，以积极的心态去面对体育运动中产生的各种情绪变化。机体的恢复不是在运动结束后才开始恢复的，而是在运动开始的时候就已经开始恢复了，但是在运动过程中消耗大于恢复，在运动过程中能量的消耗占优势，大运动量能量的消耗将更加大，身体与精神上的疲劳感觉将更大；在运动结束后，剧

3、烈的能量消耗结束了，伴随着的是能量的合成超过分解过程，运动后恢复占绝对优势。运动员的恢复的好坏往往与运动员的运动的负荷量与强度；年龄；恢复手段都有关系。恢复不仅仅要对运动员的机体进行恢复，还需要对运动员的心理进行恢复。2大运动量后促进“恢复”采用的方法2.1音乐疗法促进运动员心理系统的恢复人的一切活动都是在中枢神经系统的指挥下进行的，人体在疲劳首先开始于神经系统。神经系统疲劳会出现注意力下降、反应能力下降、意志力薄弱等情况的发生。中学生在大运动量训练后也会出现注意力、意志力等方面的能力下降，会出现情绪浮躁、厌烦、忧虑等一些消极情绪的出现。心理疲劳与生理疲劳相互影响，相互制约，生理上的疲劳会降低

4、运动器官的工作效率，同时还会影响到大脑的心理活动的能力；同时心理疲劳将会使反应能力下降，将减弱生理活动能力。音乐主要影响人的高级神经活动（应晓薇，2006），从而达到调节情绪、镇痛、降压、催眠等作用。对于不同的个体而言，合适的音乐不仅仅能够陶冶人的情操，丰富人的情感，完善个体的人格，同时也会使人在音乐里面体验到放松与休闲。个性化的适宜的音乐将会给中学生减压、改善睡眠、陶冶情操的作用。音乐乐曲的选取要考虑到中学生的年龄、生活习惯、性格、个人爱好、艺术修养等方面的因素，选择适宜的音乐消除中学生运动员心理上的疲乏、失望、忧郁等不良状态，转为积极、健康、阳光、向上的心态，参与到学习与训练中。2.2运动

5、员生理系统的恢复心血管功能的恢复有其特殊规律，在负荷停止即刻与前一半时间恢复恢复的非常快，在后一半时间恢复的时间较慢，如中学生田径运动员在加速快跑心率超过200次/分，在2分钟左右心率就会恢复到120次/分，但是心率要完全恢复到安静状态，要将近10分钟左右才能完成。中学生田径运动员大运动量后会伴有中枢神经系统的疲劳症状，如头痛头晕，记忆力下降，反应迟钝，睡眠不好等状况，通过按摩以后，神经系统疲劳症状将会减轻或者消失，通过局部按摩将能够改善与消除神经系统的疲劳。按摩对运动员运动系统恢复的机理按摩对机体疲劳的解除作用是显而易见的，不论是运动员还是平常人疲劳后都愿意按摩放松。有资料表明摘自：学术论文

6、网，运动后按摩可使血液中尿氮浓度明显下降，按摩对血乳酸浓度消除加快，血糖、尿酸碱值会下降。但血尿酸无下降趋势。3按摩的几种常用手法3.1按法用掌根，全掌或双掌互相重叠，按压在所取的部位上，直达肌肉深层，按压时要逐步用力，由表及里，停两三秒钟后，然后逐渐减轻力度，再重复按压。此法一般用于腰背部按摩，这样可以消除疲劳的作用，并能解除肌肉紧张。3.2摩法把手掌放在所取部位上，以上臂带动手掌做顺时针或逆时针旋转，力达掌面，一般适用于因训练引起的腹痛不适。3.3揉法用掌根部着力，以前臂和手腕做回旋运动，手掌带动所按部位皮下组织运动，手掌不和皮肤发生摩擦。此手法适用于肢体肌肉部位酸痛或者软组织损伤。3.4

7、捏法用大拇指前端顶住皮肤，用食指或其余四指搓起皮肤， 并捏住提起放下，一松一紧，挤压推进，动作要轻柔有连贯性，一般用于消除 颈部、肩部及四肢各关节酸痛不适。3.5搓法用双手掌面夹持住机体一定的部位，双掌相对用力，搓揉转动，同时做上下往返移动。此法多用于上肢及小腿肌肉因运动疲劳而形成的紧张不适。3.6拍法用手掌或半握拳，平稳而有节奏地拍打机体部位。这种按摩手法可用于肩背肌群、臀大肌、下肢肌群等肌肉较丰厚处，可以消除肌肉酸胀、疲劳、麻木、酸痛等症状。3.7推摩法用手指和手掌放在皮肤上向前推动，如果向较深的组织和肌肉按摩时，用半握拳的方法，力量由小到大，每分钟6080次，这样能使运动后起到消除肌肉疼痛的作用。3.8捶打法用两个拳头交替捶打被按摩的部位，捶打时手腕要放松，动作要协调，用力由小到大，速度由慢到快，捶打能兴奋神经，放松肌肉，消除局部的酸痛。运动性疲劳的研究是运动医学领域中的一个非常重要课题。在运动后疲劳在没有及时的消除的情况下，有继续的坚持进行训练，这样不但不能提高运动员的运动水平，可能还会因为运动疲劳积累，而导致运动疾病的产生。如在运动中很容易出现扭伤、拉伤，体力透支等等现象的出现。中学生正处于长身体、增长知识的关键时期，在训练中出现的意外可能会影响到学生的运动生涯。所以中学体育教师，在加强中学