心理健康 学会调控情绪课件

1、 是人对是人对是否满足是否满足而产生的而产生的。最基本的四种情绪：最基本的四种情绪：喜喜怒怒哀哀惧惧喜不可得意忘形喜不可得意忘形怒不可暴跳如雷怒不可暴跳如雷哀不可悲痛欲绝哀不可悲痛欲绝惧不可惊慌失措惧不可惊慌失措我们要学会把握好自己的情绪：我们要学会把握好自己的情绪： 怎样克服不良情绪，怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？保持良好的情绪状态？狐狸与葡萄的故事 狐狸看见了一个葡萄架，架上结满葡萄，它很想吃，可是葡萄架太高了，它怎么也够不到。于是它对自己说：“这葡萄肯定是酸的，去捉只鸡、喝啤酒多好呀，干嘛非要吃葡萄呢？”说完就大摇大摆的走了。 狐狸来了，它也想吃葡萄，可是同样够不到，但是它毫不气

2、馁，一直蹦呀跳呀，它相信总有一天它会够到。结果呢？它跳了两天，精疲力尽，累死了！ 狐狸来了，它也够不到葡萄，它无奈的走开了，可是心里总是放不下，越想越烦，后来患上了抑郁症，郁郁而终！ 狐狸当然也吃不到葡萄了。它是一个死要面子的家伙。它想：我连葡萄都吃不到我还做什么狐狸呀，没脸见狐狸了。于是它找了一颗歪脖树上吊了！ 狐狸还是吃不到葡萄，它破口大骂：“这是哪个孙子种的葡萄，种这么高”不巧被种葡萄的农民听到了。他一个锄头飞过去，可怜这只狐狸死也没落下个全尸。狐狸呢？它还是吃不到葡萄，后来它疯了。天天蓬头垢面的走在山林里，嘴里叨念着：“吃葡萄不吐葡萄皮，”A：无所谓，哼着小曲走了，有点阿：无所谓，哼着

3、小曲走了，有点阿Q精神精神B：死不瞑目：死不瞑目E：愤怒，导致被打死：愤怒，导致被打死D：含恨而死：含恨而死C：抑郁成疾，患病而死：抑郁成疾，患病而死F：精神失常：精神失常 要想积极地对待生活，应该改变自己的观要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。思考问题。 引起你情绪不好的原因，不是事物引起你情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释本身，而是你自己对这件事的解释和看法，改变自己的看法，就能改和看法，改变自己的看法，就能改变自己的情绪。变自己的情绪。 因为考试不及格，所以我苦恼。如果用A代表一个事

4、件， 因为丢了心爱的MP3，所以我郁闷。CA C代表某种情绪，A:事件 想法1：只有半杯水 想法2：还有半杯水B:对A事件的看法 C:情绪高兴高兴他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！伤心伤心他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！疑惑疑惑我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？厌烦厌烦哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！你这个人真好呀！你这个人真好呀！为什么会这样？你为什么会这样？你能告诉我吗？能告诉我吗？很简单，因为每个很简单，因为每个人的人的想法想法不同！不同！人是可以选择自己的思考方式的！人是可以选择自己的思考方式的！记住：记住：哭婆婆变笑婆婆？哭婆婆变笑婆婆？ 唉！哪儿还有人来唉！

5、哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！服到哪里去晒呀！ 2 2、合理宣泄法、合理宣泄法 大声叫喊大声叫喊 哭、运动哭、运动找人倾诉找人倾诉唱歌、娱乐唱歌、娱乐 睡觉睡觉 吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、吸烟、生闷气、扔东西、打架扔东西、打架把注意力从导致你情绪不佳的把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。让自己摆脱消极情绪的影响。改改变变注注意意焦焦点点 看看 书书

6、 写写日日记记逛逛 街街 如如例例美美美美睡睡一一觉觉翩翩翩翩起起舞舞挥挥笔笔作作画画玩玩玩玩电电脑脑其他其他做自己感兴趣的做自己感兴趣的 改变环境改变环境 阳朔美景阳朔美景 云云 天天 宫宫 龟山公园龟山公园 4、理智控制法、理智控制法自我暗示自我暗示心理换位心理换位自我美化自我美化学会升华学会升华就是用意志去就是用意志去控制不良控制不良情绪。情绪。 林则徐初到广州禁烟时，林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到还可能给那帮腐败官吏找到攻击

7、他的口实。于是，他竭攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的怒时，就注视墙上的“制怒制怒”条幅，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。 1.考试时很紧张，这时我会_。 2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_。 3.当考试成绩不理想时，我会_。 那人不理我那人不理我 原来想法原来想法：这个人怎么这样啊，和他：这个人怎么这样啊，和他打招呼也不理，我也不理他了。打招呼也不理，我也不理他了。 换个想法换个想法： 老师批评我老师批评我 原来想法原来想法：就会找我的茬，老

8、是跟我：就会找我的茬，老是跟我 过不去。过不去。换个想法换个想法：心理换位法心理换位法阿Q精神：“儿子打老子”“吃不到葡萄说葡萄酸”“憨人有憨福”“浓缩的才是精华”“苦难是笔难得的财富”“破财免灾”人生的烦恼，一半来自生活的压力，一半来自与他人的攀比。小故事大道理 一个郁郁寡欢的国王外出寻找快乐，看到一个穿着破烂的农夫边干活边放声高歌，便上前问道：“你快乐吗？”农夫答：“我当然快乐！”国王颇为不解，“你这么穷，衣不遮体，哪来快乐？”农夫答：“和您比，我的贫穷也许不能让我快乐，但和那些不幸失去双脚的人比，我难道不快乐吗？” 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意

9、在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。情绪升华法情绪升华法将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。激励我们奋发向上。 5 5、放松疗法放松疗法 不论在赛场、考场或其他不论在赛场、考场或其他场所，当过分紧张、烦恼、场所，当过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。气，使自己的身心放松。 舒尔兹，自我暗示和放松训练想象放松法 想像自己躺在一块草坪上，自己的头想像自己躺在一块草坪上，

10、自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包落在我的身上。我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了。上睡着了。想象疗法 想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的海滩。我躺在

11、松软舒适的沙滩上，的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上，感觉身体下面是软软的、细细的、暖感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在暖的细沙。沙子包裹着我，太阳照在我的身上，感觉非常的温暖、舒适、我的身上，感觉非常的温暖、舒适、安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，安详，海水慢慢浸湿了我，有些清凉，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适肌肤，舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。的沙滩上慢慢的睡着了。 我们大家一起来做一个我们大家一起来做一个放松练习放松练习：舒服的：舒服的坐在自己的座位上，双眼微闭，让大脑放坐在自己

12、的座位上，双眼微闭，让大脑放松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气松，什么都不要想，通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓吸入，使腹部膨胀起来，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方缓地用嘴与鼻同时将它呼出。用同样的方法练习三到五次。法练习三到五次。 情绪调控法情绪调控法 思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？思考：下面所用的各是什么调节情绪的方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己当遇到困难时，我会告诫自己“世界世界上没有什么不可克服的困难上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾时，我会从对方的当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问