健身指导试题

1、跆拳道技能考核抽签答题跆拳道技能考核抽签答题 主讲教师：祝 笋 国家级跆拳道培训师1、介绍跆拳道练习中易拉伤、介绍跆拳道练习中易拉伤肌肉及拉伤的预防肌肉及拉伤的预防?拉伤部位：大腿后群肌肉、前群、腰肌、 小腿预防措施：充分热身，循序渐进 检查场地器材的安全性 精力集中 必要的保护帮助 技术正确 做好防护包扎 加强薄弱部位练习2、介绍跆拳道练习中关节损、介绍跆拳道练习中关节损 伤的预防伤的预防?拉伤部位：肩、腕、踝、膝预防措施：充分热身，循序渐进 检查场地器材的安全性 精力集中 必要的保护帮助 技术正确 做好防护包扎 加强薄弱部位练习3、如何安排跆拳道练习前的、如何安排跆拳道练习前的 准备活动？

2、准备活动？一般性准备活动 跑步、活动关节、拉伸肌肉、唤醒 心肺的器官等 专项准备活动 专项辅助练习：提膝、摆腿、转腰、步法、反应等4、指导加快冲拳速度？、指导加快冲拳速度？观察技术情况练习者冲拳速度状况水平找出问题找出阻碍冲拳速度的主要问题改进方法助力方法,引导方法,观察示范方法使用快速用力的方式冲拳,指导协调用力5、下肢肌肉拉伸的常用方法、下肢肌肉拉伸的常用方法 及要点？及要点？方法 大腿前群、大腿后群、 大腿内侧、大腿外侧 每个部位举出各方法控制强度保持将要疼痛的拉紧感觉控制时间10-30秒6、如何指导女性进行跆拳道练习？、如何指导女性进行跆拳道练习？女性身体特点柔韧性好、力量差、速度慢、

3、月经期练习注意事项月经期间小运动量或休息加强力量和速度练习教学要耐心、多鼓励7、如何预防和减少实战中撞击、如何预防和减少实战中撞击 受伤的机率？受伤的机率？安全保护 配带保护用具选择好攻击时机 打对方的空当选择好攻击面 好的实战习惯 精力集中8、受伤后如何进行跆拳道锻炼？、受伤后如何进行跆拳道锻炼？选择合适的练习技术选择伤处能够休息的技术进行练习拉伸伤处肌肉伤后72小时，适当拉伸伤处肌肉逐渐增加力量以静力练习为主9、如何通过跆拳道练提高自信心？、如何通过跆拳道练提高自信心？自我暗示 积极发生洪亮 全身心喊创造自信环境 教练鼓励、队员鼓励、表扬技术冲击力提高力量和速度教学内容难度适当10、怎样消

4、除练习跆拳道产生的、怎样消除练习跆拳道产生的 疲劳？疲劳？休息 积极休息及时做好整理活动 拉伸、按摩物理方法 热水浴、按摩技术示范与讲解l试题1：横题技术l试题2：讲解示范太极四章前4个动作l试题3：讲解示范侧踢技术l试题4：讲解示范后踢技术l试题5：讲解示范后旋踢技术l试题6：讲解示范马步上中下段连续冲拳技术l试题7：讲解示范三七步双手刀中段侧防技术l试题8：讲解示范前踢技术品势考核要点配分评分标准太极 章太极八章内 容扣分项目扣分技术动作的准确性及表现力10准确性（5分）在完成品势的过程中注意观察是否从第一个动作到最后一个动作演示了规定品势动作。在完成过程中出现细小的失误（错误）每次扣0.

5、1分在完成品势的过程中注意观察是否从第一个动作到最后一个动作演示了规定品势动作。在完成过程中出现明确的失误（错误）每次扣0.5分表现力（5分）技术熟练度平衡性、速度、力量在比赛中不能明确的表现出来每次扣0.1分平衡性、速度、力量在比赛中不能明确的表现出来以及出现严重的失误每次扣0.5分技能强柔、缓急、节奏以及气势的表等在比赛中不能够明确的表现出来每次扣0.1分强柔、缓急、节奏以及气势的表等在比赛中不能够明确的表现出来以及出现严重的失误每次扣0.5分10总 分（取中间三个评委的平均分）附：算分：1、品势考试按技术准确性和技术表现力，合算其得分；2、最终得分以总分数中除去最高分数和最低分数，取剩下分数的平均值（3个评委时，取3个分数的平均值）；3、考试中扣分部分是从最终分数中