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文档简介

1、忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食 伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代人而言，如此轻松地度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在享受过后抱怨：沉迷于久坐所付出的代价是身材在悄悄走样！ 教你一套简单易学的健身小练习，让你既不耽误坐着看电视或是电脑，又可保持娇美的形体。预备姿势：端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。一、使头颈部位的曲线柔美按图所示动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做24组。推荐阅读：拥有迷人颈部的健美方法护肤：拯救干燥肌肤 颈部二、使胸臂

2、部曲线柔美动作1两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。动作2按图所示动作均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。推荐阅读：提升cup造型 丰胸锻炼四法双C诱惑 解读丰胸终极武器三、收紧腹部，缩小腰围动作1按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原；动作2左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做23组。四、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条动作1勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈；动作2双腿上，下交叉10下；动作3双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动

3、作做完为1组，做2-3组。推荐阅读：细节不“细” 美腿婀娜术美腿明星亮出绝招让你学五、防止赘肉，锻炼臀胯部动作1按图所示动作收紧臀部，默数10下；然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈；动作2来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。推荐阅读：塑臀大计 减去“豪华臀”美臀二招 小s老师现身说法PS、久坐电脑/电视迷的食谱第一，蛋白质是人体不可少的主要营养物质，也是营养眼睛的主要物质，因此，在注意摄取动植物食物平衡的基础上，要增加鱼、蛋和瘦肉。第二，多吃含钙含磷食物。如牛奶、虾皮、海带、豆类、紫菜、南瓜子、核桃等。另外，膳食中还应增加富含维生素D的蛋黄、鱼肝油等。久坐者的必备食物：第三，多吃富含维生素A的食物，如红枣、柑桔、豆芽、鸡蛋黄等，提高人体的适应能力。第四，在注意用眼卫生外，可取杭菊花10支、枸杞10克、红枣两参枚，加水500毫升，小火煎至300毫升当茶饮，常服可以预防或减轻“电视眼

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