第十三章 呵护你的心灵

1、第十三章 呵护你的心灵课标要求1. 加强对自己心理健康的关注。2. 知道常见心理障碍的具体表现及成因。3. 知道如何“对付”这些心理障碍。课标解读1. 生活中，许多人感冒了会吃药，发烧了会就医，但很少意识到或根本不会重视心理上的伤痛，因为心理上的问题看不见，摸不着，不能通过X光片、取活检的的方式来确定其严重程度。2. 现代生产和生活方式破事人们处于向对方逼得抓鬼太，人与人之间缺乏情感交流，从而产生隔阂，导致人们精神空虚，各种心理障碍随之产生。3. 先关训练对于预防或减缓紧张、焦虑、烦躁、愤怒、恐怖等请粗非常有此奥，有助于人们回复体力、消除疲劳、稳定情绪、振作精神。基础归纳一、 呵护你的心灵1、

2、你的心灵出问题了吗健康是指不仅仅没有疾病或虚弱、还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。心理健康的特点:智力正常、情绪稳定与愉快、行为协调统一、良好的人际关系等。现在对心理健康的标准是这样定义的： 、具有充分的适应力； 、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价； 、生活的目标切合实际； 、不脱离现实环境； 、能保持人格的完整与和谐； 、善于从经验中学习； 、能保持良好的人际关系； 、能适度地发

3、泄自己的情绪和控制自己的情绪； 、在不违背集体利益的前提下，能够有限度地发挥个性； 、在不违背社会规范的前提下，能够恰当地满足个人的基本需求。2、心灵SOS常见的心理障碍心理障碍是指一个人由于生理、心理或社会原因而导致的各种异常心理过程、异常人格特征的异常行为方式。 神经衰弱神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。特点：慢性疲劳、情绪不稳、植物神经功能紊乱、易兴奋、易疲劳。主要表现：易疲劳和衰竭，用脑稍久就头痛，头昏眼花，以致不能坚持学习；注意力和记忆力减弱，但对烦恼的事情不易忘却。经常头晕、头痛或有金箍感，触觉和痛觉异常敏感，心

4、慌、食欲不振等现象。容易兴奋、激动和急躁，自我控制能力减弱，情绪不稳。焦虑焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。特点：突如其来和反复出现的的莫名恐惧和不安。表现形式; 反复发作的惊恐不安 持续性焦虑主要表现：有一种说不出的内心紧张、焦虑和难以忍受的不适感，感到恐惧，似乎预感到某种不幸。有时会感到“心脏要跳出来”，产生胸痛或不适、喉头堵塞或透不过起、死亡或窒息之感等等。对自己的健康忧虑重重，只要身体有一点微小的不适就会过分敏感，容易产生疑病观念，注意力难以集中以致学习困难。常产生恐惧性预感，终日紧张、心烦意乱、坐卧不宁。常预感到自己和他人的不幸。抑郁抑郁症（depression）

5、是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍（mood disorders）或情感性障碍（affective disorders），是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。主要表现：持久的情绪低落，对日常活动包括业余爱好和娱乐活动的兴趣显著减退，觉得生活无意义，对前途感到悲观。社交活动减少，不愿主动与比人交往，心境恶劣、烦躁、易激动等。自我评价下降，常夸大自己的缺点。知道自己目前心里状况很不好，想有所转变但自己又无力转变。内心矛盾重重，有轻生的念头。沉湎与不愉快的往事，或遇事总往坏处想，常唉声叹气，易伤感流泪或愁容满面。自觉活动降低、懒散乏力、精神不振、脑力迟钝、反应缓慢、对工作

6、学习缺乏信心。躯体症状主要表现为头痛、头晕、耳鸣、口干、心悸、胸闷、腹胀、便秘、多汗、女生月经不调的等。 强迫障碍强迫障碍是一种以强迫意念和强迫行为为重要症状的心理障碍，是一种明知不必要，却又无法摆脱且重复呈现的观念、情绪和行为。主要表现：强迫意念，包括强迫回忆、强迫疑虑、强迫性穷思竭虑、强迫性对立思考。强迫行为，包括强迫计数、强迫洗涤、强迫性仪式动作。恐怖障碍恐怖障碍是对某一特定的我物体、活动或出境产生持续性的和不必要的恐惧，而不得不采取回避行为的一种心里障碍。主要表现: 处境恐怖，常感到被羞辱和孤独无援。社交恐怖，包括赤面恐怖和注目恐怖。物体恐怖，包括动物恐怖、尖锋恐怖、见血恐怖和不洁恐怖

7、。3、为你的心空播撒阳光预防和消除心理障碍自我放松训练自我放松训练是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理治疗方法。种类: （1）呼吸松弛训练法（2）想象松弛训练法（3）自我暗示松弛训练法（4）全身肌肉松弛训练法作用：对于预防或减缓紧张、焦虑、烦躁、愤怒、恐怖、等情绪非常有效，有助于人们恢复体力、消除疲劳、稳定情绪、振作精神。音乐放松音乐放松对于预防和消除心理障碍有着重要的作用。每个人都可以根据自己的情绪特点，选择合适的音乐来调节自己的心理状态，以预防和消除心理障碍。认知调节系统脱敏训练系统脱敏训练是一种行为矫正技术，也称交互抑制法。对于消除恐惧障碍、

8、强迫障碍和焦虑倾向等心理障碍有非常好的效果。自我暗示自我暗示主要是通过针对自我的积极向上、轻松自如、情感丰富的语言进行暗示，借助于想象思维，诱发良好的心理状态，并使自己保持稳定的情绪，从而消除不良心理，产生良好的心理激励与平衡作用。体育锻炼身体锻炼被公认为一种预防和治疗心理障碍的有效的方法。适宜的体育锻炼能使你在心里上获得满足，增强自信心，摆脱抑郁、焦虑、悲观等消极情绪，是你的心理保持品横状态，具有很好的预防和消除心理障碍作用。跟踪练习选择题:一、 下列哪项不是神经衰弱的主要表现？（D）A、易疲劳和衰竭，用脑稍久就头痛，头昏眼花。B、经常头晕、头痛或有金箍感，触觉和痛觉异常敏感，心慌、食欲不振

9、等现象。C、容易兴奋、激动和急躁，自我控制能力减弱，情绪不稳。D、持久的情绪低落，对日常活动包括业余爱好和娱乐活动的兴趣显著减退，觉得生活无意义，对前途感到悲观。二、 下列哪几项属于抑郁症的表现？（C）持久的情绪低落，对日常活动包括业余爱好和娱乐活动的兴趣显著减退，觉得生活无意义，对前途感到悲观。社交活动减少，不愿主动与比人交往，心境恶劣、烦躁、易激动等。有一种说不出的内心紧张、焦虑和难以忍受的不适感，感到恐惧，似乎预感到某种不幸。有时会感到“心脏要跳出来”，产生胸痛或不适、喉头堵塞或透不过起、死亡或窒息之感等等。知道自己目前心里状况很不好，想有所转变但自己又无力转变。内心矛盾重重，有轻生的念

10、头。对自己的健康忧虑重重，只要身体有一点微小的不适就会过分敏感，容易产生疑病观念，注意力难以集中以致学习困难。自觉活动降低、懒散乏力、精神不振、脑力迟钝、反应缓慢、对工作学习缺乏信心。躯体症状主要表现为头痛、头晕、耳鸣、口干、心悸、胸闷、腹胀、便秘、多汗、女生月经不调的等。自我评价下降，常夸大自己的缺点。常产生恐惧性预感，终日紧张、心烦意乱、坐卧不宁。常预感到自己和他人的不幸。沉湎与不愉快的往事，或遇事总往坏处想，常唉声叹气，易伤感流泪或愁容满面。A、 B、 C、 D、三、 下列选项中那个不是焦虑的表现？（B）A、有一种说不出的内心紧张、焦虑和难以忍受的不适感，感到恐惧，似乎预感到某种不幸。有

11、时会感到“心脏要跳出来”，产生胸痛或不适、喉头堵塞或透不过起、死亡或窒息之感等等。B、经常头晕、头痛或有金箍感，触觉和痛觉异常敏感，心慌、食欲不振等现象。C、对自己的健康忧虑重重，只要身体有一点微小的不适就会过分敏感，容易产生疑病观念，注意力难以集中以致学习困难。D、常产生恐惧性预感，终日紧张、心烦意乱、坐卧不宁。常预感到自己和他人的不幸。四、 下了那几个选项是属于强迫意念的？（D）包括强迫回忆强迫疑虑强迫性穷思竭虑强迫性对立思考。强迫计数强迫洗涤强迫性仪式动作。 A、 B、 C、 D、问答题:一、 什么是健康?二、 心理健康的特点有那些?三、 心理健康的标准是什么？四、 常见的心理障碍有哪些，其相关特点和主要表现是什么？五、 预防和消除心理障碍的常用方法有哪些？参考答案：一、健康是指不仅仅没有疾病或虚弱、还要有完好的生理、心理状态和社会适应能力。二、心理健康的特点有智力正常、情绪稳定与愉快、行为协调统一、良好的人际关系等。三、现在对心理健康的标准是这样定义的： 、具有充分的