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1、七年级体育与健康七年级体育与健康 宝鸡市新福园中学宝鸡市新福园中学 董永刚董永刚行进间行进间三步三步 上篮上篮三步上篮释义三步上篮释义 三步上篮，篮球运动不允许持球队三步上篮，篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但员移动轴心脚，否则被吹走步违例，但有一个例外，那就是三步上篮，其要求有一个例外，那就是三步上篮，其要求球员持球时分别迈开二步，在第三步起球员持球时分别迈开二步，在第三步起跳的同时出手。跳的同时出手。 三步上篮分类三步上篮分类 上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；

2、而低上篮。高手上篮是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部；而低手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下；手上篮则是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下； 上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态身体姿态 三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。 以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同是举球至头右侧上方，腾空后，

3、当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。 把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。 三步上篮要领三步上篮要领上篮第一步： 右脚跨（大）步接球（以右 手为例） 上篮第二步： 左脚迈（小）步起跳投篮步：即腾空步垂直高跳单手肩上投篮练习步骤练习步骤 1 1、初步认识三步上篮技术、初步认识三步上篮技术 2 2、下肢动作练习为第一步、下肢动作练习为第一步 3 3、上下肢配合练习为第二部、上下肢配合练习为第二部, ,学生练习中自我总学生练习中自我总结结 4 4、原地练习后在进行行进间练习为第三步、原地练习后在进行行进间练习为第三步 5 5

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