XX减肥方法减肥小窍门一天减一斤

1、XX 减肥方法 减肥小窍门一天减一斤健身运动是最健康的减肥方法，女性朋友想要减肥，不如来看 看的女性减肥方法吧，希望大家在阅读过程中有所收获 !蹲起俯卧撑1. 站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。2. 慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬 直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。3. 双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。哑铃水平上举1. 两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。2. 两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线 上。3. 手臂沿着身体两侧上举到头顶位置， 手臂可以稍弯曲。 然后， 沿着身体两侧慢慢放下。重复动作哑铃负重踏

2、板踏步1. 双手各持 8-10 磅重的哑铃面对踏板站立。 左腿踏上踏板， 伸 直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。2. 右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原 位。双腿交替 10-15 次。杠铃卧推1. 仰卧在卧推床上，握着杠铃，两手距离比肩略宽，手肘弯曲 成 90 度，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形。2. 慢慢推举杠铃，推举到高点，然后缓慢下放杠铃，下放时， 杠铃轻触胸部，再推举，重复动作 10 次左右。颈前深蹲1. 走到支架旁，在杠铃下方架起手臂，双臂交叉，肘部髙髙抬 起，用你的双手握住杠铃来控制它。2. 将杠铃从支架上抬起来，后退一步，让你的双脚分开，保持

3、身体平衡。3. 弯曲你的膝盖下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。蹲过 程中，保持头部向上抬起，背部挺直。然后缓慢恢复站立姿势。重复 动作。平卧哑铃飞鸟1. 仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两 臂伸直，支撑在胸部上方。2. 两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至 感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感， 并使上臂落下至低于肩部水平线 当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。重复动 作。仰卧后撑1. 身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳 子上，身体其它部分悬空。2. 呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉 （ 尤其要沉臀 ） ， 稍停 2-

4、3 秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。仰卧起身1. 身体平躺，双腿弯曲成 90 度，双手交叉胸前。2. 尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做 10-15 个。1 、猫式伸展趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿 膝盖，尽可能地让膝盖离地 5 厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动 几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行” 60 秒。此动作重复 10-12 次。2 、猴式伏地挺身双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股 关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。

5、双腿向后伸展，弯 屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复 10-12 次。3 、昆虫爬行站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向 下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚 则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺 直的。这个动作重复 10-12 次。4 、蟹式跃进抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右 手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头， 右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀 部尽可能地靠向地面。这个动作重复 10-12 次。5 、蛙式跳跃站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀， 脚尖方向朝外 45 左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳 放在胸前，保持 3 秒。这个动作重复 15 次。6 、鸟式伸展双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部 前面，