教师职业倦怠的自我调适——如何改善教师的职业倦怠

1、教师职业倦怠的自我调适一一如何改善教 师的职业倦怠?1 .教师职业倦怠职业倦怠是20世纪0年代美国临床心理学家弗鲁顿伯格研究职 业压力时提出的一个概念，主要用来描述个体在长期的工作压力下，由 于得不到有效缓解而产生的心理、生理上的疲 惫。具体表现为：工作能 力下降，工作热情衰 退，对他人逐渐冷漠，自我成就感 降低等等。教师职业倦 怠的危害是明显的。它不仅会影响教师工作状况和 学生的发展，还会影响教 师本人的身心健康、生活质量，正日益引起 人 们的关注。职业倦怠已经成为困惑教育界的一个社会热点问题。2 .教师职业倦怠成因分析2.1 教师特定的职业特点圣人标准与 常人心态的矛盾。也许在选择 做教师

2、的时候，不知 道其中的艰辛，神圣占了很大的比例。但是在知识文明的巨大背景下， 教师同样是一个渺小者，难以担当无所不知的智者角色。“诲人不倦” 只有简单的四个字，却是为人师 表者最高的境界，一代先师孔子提出的 这个为人师表的标准，数千年来自 认为达到这个境界的人却是寥寥无 几。赞誉与现实的背离。“教师，人类灵魂的 工程师”、“太阳底 下最光辉的事业”，彰显教师职业的神圣与人们对教师工作的高期望。 但现实生活中，教师首先是一个有七情六欲的平凡的从业者，他们一样 面临生存状况等现实问题；其次，教育工作的周期长，不是一朝一夕的事，常面临教师高 精力投入 与 低成就感 的 矛盾；再者，现实中的一些 不公

3、平与 非 公正，造成个人对工 作的灰心 和 不满。如果一个人选 择当教师是为了能够教 书并提供 优 质服务， 但是工作中却 因不能实 现 这一理想 而沮丧和不 满 ，那么离职或倦 怠就是难 以 避免的后 果 。2.2 现行学校 管 理体制下 的 工作竞争 压 力大工作负担过重 与教师承 受 能力有限 的 矛盾。作为一线教师 ，除完成每天 的 教学、教研任务，不少人还有许 多兼职，还有许多大大 小小的会 议 。作为班主任， 更是苦不堪言 ，从学生的学习 到生活，从思想塑造 到 安全问题 ， 无所不包。作为专任教师 ，为了追求升学 率，学校组织的 大 考、小考不断，不少学校对各 项考试指 标 进行

4、排队 公 布，教师提心吊 胆 ，生怕在众人面 前丢脸，作为毕业班老 师，还面临沉重的 升学压力等。一些边远地区 的老师，干得最累，拿得最少，成就感最低。 这里的学校 处 境极其尴 尬 ，有门路的教师 争先调离 ， 补充教师特别 是优秀师 范 毕业生难 ， 教师队伍结构 不平衡、素质差，年龄偏大。周宁泗桥小学的一个领导 对笔者说 ： 在现行体制下 ，新的老师不愿 来，好一点的老师争先调走， 剩下的老师可 谓“老弱病残”，在这种环境 下 的老师因 自身素质差 ， 缺乏人才引领 ，没有活力，又看不到希望 ，自然产生职业 倦怠。新课程对教师 的高要求 与 教师个人 素 质偏低的 矛 盾。新课程的理 念

5、 新，对教师特别是 中老年教 师 的挑战性 明 显，加上现在教育 界存在的 浮 躁现象， 改革呼声不断 ， 以江苏省为例 ， 10 年间高 考 方案 5 次 更 改，教师、学生、家长都感到难 以应付。2.3 劳动价值 与 劳动报酬 的 反差当今社会，物质文明高度 发展，教师承载着教 书育人发 展 精神文明 的 使命，但可悲的是， 毋容置疑，尽管教师的工 资不低于 公 务员，但就实际经济 状况与社 会 地位，教师是不可比 的，特别是非重点 中学、小学的教师收 入低，工作条件差， 社会地位低， 很少有成就感 。山区与沿海地 区的教师 待 遇悬殊巨 大 ，给山区教师以 强烈的刺激。笔者在周宁月 工资

6、 00 左右，同样级别的老 师在宁德 则 是 0 元左右，在福州达000 元左 右 ，而在厦门超过 元 ；拥有省级学科 带头人等 头 衔的名师 在 山区本是 凤 毛麟角，但在本地，其工资待遇方 面没有任 何 体现，而这种级别的 老师到厦 门 则是近千 元 的特殊津 贴 。山区学校名师 的心里尤 其 不平衡，他们不但经济 待遇差，在山区的背景下他们的 价 值常常得 不 到体现，在一个多数都 是专科文 凭 的学校，本科毕业生 反 而成了弱 势 群体，不但找不到被 重视的感 觉 ，反而常有被挤 压的感觉 。 如果我们不认 真地研究 和 改进教师 的 工作环境 和 生存条件 ， 那么想要维 持 一支稳

7、定 的 、富有进取精神 的教师队 伍 就是纸上 谈 兵了。2.4 教师自身 原 因职业倦怠源自 于个人、组织与社会等 方面。作为教师本人 ，更应清醒认 识 到倦怠首 先 是源于自 己 ， 教师的自身因 素成为产 生 职业倦怠的重要原因。 大致有以下几 种情况：专业水平低下 ，工作成绩不出 色。 教师张某性格 好强，但专业水准 不 高，把一次次的工 作失败归 咎 于运气不 好 ，不思进取，终因为失败 阴 影笼罩，成就感低，产生职业倦怠 ；专业态度缺失 。 教师祝某，大学毕业后回 到山区任 教 ，由于不热爱 教 育工作 ，在事业之初缺 少足够的 精 力投入，几年后工作业 绩平平 ，难以在工作中 找

8、到乐趣 ， 产生职业倦怠 ；不得志，滋生情绪。一些学校领导 任人唯亲 ， 办事不公，打击了一批 骨 干教师的 工 作积极性 ； 一些老师注重 名利，在无法如愿的 情况下， 又不能自我调 整， 游离了工作心 思， 产生情绪问题 ， 导致职业倦怠 。教师江某性格 孤僻，虽标榜自己淡 薄于名利 ， 勇于仗义执言 ，但内心自我 抱 负水平高 ， 因人到中年， 看到一个又一 个同辈或 晚 辈的事业 发 展比自己 好 ，心里不平衡， 将个人的怨气 带到工作 或 课堂中，渐渐地工作效益也低了 ， 导致职业倦怠 ；缺乏进取心。 在现行体制下 ，一个大学本科 毕业的学 生 走上教育 岗 位，一年见习期转 正后为

9、中 学 二级，过五年参评中 学一级，再过五年就 可 评中学高 级 教师，而中高职称是 中学教师 的 封顶级别 ， 这样，一些教师工 作 十余年后 就 没有更高 的 目标追求 了 ，缺少进一步追 求的动力。缺少创新精神 。教师，就像一个摆渡 人，日复一日，年复一年，重复着昨天的 故事。如果简单重复 ，不会创新，必将导致单调 感，渐渐地产生 职 业倦怠。山区缺少积极 进取的工 作 环境，学术氛围差， 大多数人得 过 且过，不思进取，每天负责把2 节课上完 就 万事大吉 ， 课余靠打牌 、 麻将打发时光 ，什么教育理想 、教科研于己无 关。长此以往，工作热情减 退 ，专业水平停滞 不前，与沿海发达地

10、 区教师的 业 务水准差 距 越来越大 ， 比如今年省学 科带头人 评 选结果：绝大多数名额 评给了福 州 及闽南地 区 ，山区县市所评 得的名额 少 得可怜。3 教师职业 倦 怠的自我 调 适职业厌倦直接 影响教师 的 工作质量 和 生存状态 ， 危害性毋庸置疑，但是我们中的 大多数人 又 注定与教 育 人生作伴 ， 如何在平凡单 调中发现 万 千变化之 美 ，在照亮别人的 同时提升 自 己呢？如何努力改变 自己，克服职业倦怠 呢？3.1 坚持正确 的 信念和职 业 理想。“教师的信念 和 职业理想 是 教师在压 力 下维持心 理 健康的重 要保证”。有人曾比喻 ， 对某一事业的 信念和理

11、想 是职业倦 怠 的最好解 毒剂。坚定正确的教 育观念和 积 极的教师 信 念，培养对学生无 私理智的 爱与宽容精 神 ，对防止教师职 业倦怠是 至 关重要的 。 不管当初是否 因为职业 性 的或是理 想 的原因而 进 入教师工 作 的，但若干年后， 有的人不愿当老师，有的人却爱上 教育工作 。 “因为爱，所以执着”（福安师范附 小的陈瑞清 老 师言），一个人若是能 够选择自 己 最乐意做 的 事情，然后倾情投 入 ，不但能够做出 属于自己 的 最好成就 ， 而且也将过得 幸福快乐 ，在调查中发现 ，不少深受学生 喜欢的老 师 ，谈到对教师工 作的感受 ， 说道：“上课是一种 享 受，每天在课

12、堂度 过的一段 时 光是最美 的 ”，这种老师的 生 活质量与 那 些“走进课堂心 里 就烦”的老师相比 ， 真是两种境界。 不再将上课看 成是一种 负 担， 是一个教师过 上职业幸 福 生活的前 提 。矢志教育人生 ， 提供让学生回 味一生的 优 质教育， 是我的教育理想。我认为，教育虔诚第一 ，教育艺术第二 ，教师应该带着 爱工作。在各种场合 ， 我毫不掩饰对 数学、对教育的由衷 热爱。什么是热爱， 一个名师说 得 好，那就是：作为一个科任 老师，讲到教育，讲到学生，讲到你教的 学 科， 你的眼睛会发 亮。 21 年来， 我先后任数学 教研组长 、 年段长、 办公室主任、 党支部副书记 和

13、工会主 席 ， 但始终坚持在 教学第一 线 。有教育理想和 信念的老 师 ，追求教育的高 度与品位 。 人的一生如 果 能遇上一 两 个好老师 ， 那是莫大的幸 福，要给学生一种 幸运感；通过教科研 给 工作以新 意 ，时常聆听自己 教育生命 成 长拔节的 声 音，给自己一种 成 就感。3.2 调整心态有的教师一站 到讲台上 ， 就充满了情趣 ，就充满了自信 ，就有一种英 雄 有了用武 之 地的感觉 ， 放假的时候， 就盼望上讲台 ；有的教师习 惯 了盼望工 作 之外的乐 趣 ， 一谈到工作就 成了苦得 不 能够再苦 的 苦差事。其实这只是心 态的问题 ， 而不是别的什 么。教师的职业是 个清

14、苦的 职 业，是个奉献的职 业，不能与大官相比，也不能与富商 相比。教师的收入和 地位仍然 不 是很如意 ， 老师的工作 不 是社会全 部 人能理解 ， 工作生活之中 有烦恼、悲伤，有失落、有痛苦， 这些暂时现象 你必须接 受 ， 因为你抱怨也 好， 苦恼也好，自卑也好，都无法一下能 改变得到 。 如果一味地沉 溺于抱怨 和 啰嗦之中 ， 永远都是没 有 什么快乐 可 言的。要像魏书生一 样做个大 度 豁达的人 ， 遇到烦恼的事情放开点， 不要抱怨自己 的运气不 佳 ，境遇太差，把成败归咎于 客观条件 ， 而忽视了主观 能动性。采取积极的态 度和措施 ， 学会情绪疏导 。教师的职业烦 琐、细腻

15、， 只要肯做就无 休无止， 有做不完的事 ， 讲不完的课， 教不完的学生 。一个人长时间 地投入在 一 个工作中 ， 把压力重重地 压在自己 两 肩而不堪重负。 要想抛开压力 ， 最好就是找点 自己感兴 趣 的事情去 做 ， 可以为文，可以做事，可以读书，可以锻炼，可以活泼一点 ，可以朴素一点 ，可出可入，可庄可谐，总之挖掘出自 身潜能，辉闪自己长处 ，心生自豪，心生荣耀，心生自强，在成功中你又 有什么可 能 倦怠呢。3.3 调整目标树立对教师角 色的合理 期 望。每个教师在自 己的工作 过 程中，总是按照自己 的理想、按照自己的意 愿，努力想让自己 工作干得 出 色，但结果并不总 随人愿，所

16、以无论结果 如何，只要我们努力 过，对自己和他 人 都问心无 愧 ，又何必自寻烦 恼？因此学会对自 己的能力 、 知识水平做 出 一个较为 客 观的评价 ， 适当降低成就 欲和期待 值 ，从而使自己摆 脱沉重的 失 落，难解的怨气， 无名的惆怅， “退一步海阔 天 空”，这难道不好 吗 ？3.4 提高耐压 能 力正确认识和驾 驭压力。世界上的事情 总是会有 些 说不清道 不 明或不尽 如 人意的地 方 ，但为了给人生 航程“清淤”导航，为了缓解心 理压力，使自己有一个 良好的心 态 ，作为教师，您不妨学会理 性的妥协 。提升耐压能力 。职业倦怠首先 是源于自 己 所遇到的 压 力，故作为教师本

17、人，应努力提高自 己的耐压 能 力，一个具有自信 和耐压能 力 强的人是 不容易倦怠 的 。 我们需要以开 放的态度 来 学习新的 策 略以便应 对 将来可能遇到的压力， 培养良好的个 体素质。 对教师来说， 培训学习是一 种福利；我珍惜八年来 ，学校让我参加 的各种学 习 机会，每一次学习归 来，我会做一个 小 结，发现每次都有 收获。3.5 寄情教学 工 作教师劳动的收 获，是精神产品上 的收获，是个短期无法 看见效益 的 收获，认识这个特点 ，你要能细细体 会自己感 觉 到的成功 的 欢乐。看到满园桃李 风光，收获爱与尊重 ，自身的价值得 到体现，哪一位教师能不感觉到幸 福、自豪呢，在幸

18、福中又怎 么可能心 生 倦怠呢？把自己的工作 看成是一 种 乐趣，将工作后所得 到的钱看 成 是一种副 产品，而不是倒过来 。努力寻找这样 的感觉是 一 个教师应 当 追求的。不知从什么 时 候开始，我不再把工作 当成自己 的 负担，也不当成一种 手段，而是当成谋求 快乐的一 个 过程。教然后知不足 ，学然后知困。 寄情教学工作 ，在教学中提高 实践性智 慧 ，在读书学习中 开阔视野 ， 提高能力，寻找成功感。读书学习应成 为我们教 育 工作者的 行 走形式。纵观当下教师 们的工作 状 态，实事求是地讲 ，教师们没有养 成爱读书 的 习惯。不少人倾向 于 读“保饭碗”之类的书，如优秀教案 选

19、，很少光顾追寻 教育理想 、提升专业内涵 的经典论 著 和本学科 的 业务刊物 ， 而这些书籍是 滋养教师 成长的“精神食粮”。3.6 投身教科 研在投身教育变 革的实践 中 ，必将带来种种 困惑，困惑带来教研话题，教研促进教学 、成就名师，不断提升职业 境界。而专家型教师 与教书匠 拥 有不同的 工 作质量和 生 活质量。无疑，在成就专家型 教师的历 程 中，我们需要教、 学、研结合，需要磨练，如：保持对工作的 好奇心，坚持对教育工 作艺术性 、 创造性的探 索 ，有意识地观察 自己的工 作 环境，反省自己的失 误，在反思性教研中升华。教学积累。搞教研是一件 苦差事，每一个成绩的 取得都是

20、厚 积薄发的 结 果。 我们需要建立 自己的资 料 库： 文献资料、读书笔记、教后思、教学随笔。作为每月一笔 开支，自费购买书籍 、订阅期刊应成 为我们的习惯。教学反思。叶澜老师说： 写一辈子教案 成不了名 师 ， 但坚持写三年教学反思 ， 则可能成为名 师，身边不少名师 将“做读书笔记 ， 记工作日志 （ 教后记），写教学随笔” 成为每日的工 作习惯。论文写作。写文章是一般 教师到名 师 不可或缺 的 关卡，离不开我们 的 大脑与双 手 ，一线教师的写 作不应该 仅 仅为功利 目 的，更重要的应 一 种积累、一种提升，一种充实。挑战自我。名师是在艰苦 环境或自 设 艰苦环境 下 成长起来 的

21、 。把每一次挑战 当成发展 自 己提升自 己 的机遇。 几年来， 我坚持开公开 课、做讲座、写论文、做课题，正是这一次次 的挑战与 机 遇，给了我学习、 提升的空间4 克服职业 倦 怠的要数 整 合广大农村中小 学教师肩 负 着国家的 基 础教育任 务 ，是我国教育队伍中一支不 可或缺的 力 量。 他们常年披星 戴月， 无怨无悔，默默无闻，坚持在教学第 一线，为国家的教育 事业奉献 着 自己的青 春 。他们理应得到人们的尊重 ，更应该得到生 活上的关 心 和照顾。但是，如果尊重只是口号，保障只是难以 兑现的承 诺 ，教师只能带着 高尚的职 业 光环在不 断期盼中不 断 失望。教育大计，教师为本

22、。尊师重教一直 就是我们 中 华民族的 传 统美德。为此，我国还专门制 定了义务教育法 和教师法对人民教师 的 权利和义 务 进行规范 ， 义务教育法 也规定了各级 人民政府 要 完善农村 教 师工资经 费 保障机制 ， 保障教师工资 福利和社 会 保险待遇 ， 改善教师工 作 和生活条 件 。作为社会及政 府部门，首先应对教师 多一些理 解 与支持，营造重视教 育 、尊重教师的氛 围，努力改善教师 的生存状 况 ，多为教育、教师办实事 。 周宁各校都有 两位名誉 校 长，一位政府领导 ，一位乡贤企业家，确实为周宁的 教育办了 不 少实事。作为教育主管 部门， 有责任为教师 的工作与 生 存状况履 行 职责。建立灵活多样 的评价体 系 ，政策上支持鼓 励在育人 、 教学、教研方面做出突出贡献者 ，能否