如何长高!!让你的身高再长3cm-8cm!

1、1. 每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝 牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！ ）2. 每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质3. 每天晚上临睡前一小时，跳 60 次，跳地越高越好，然后跳绳半小时， 1 秒跳两个，双 腿跳和单腿跳轮流跳4. 跳完绳后休息十分钟5. 压腿，每条腿压 60 次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带6. 压完腿伸懒腰 40 次 增高信息7. 睡觉8. 早晨起床时，重复 5， 6 的动作9. 每天晚上还要有 8 小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7 小时！骨骺线没有闭合的人

2、（一般都是 23 周岁以下） 按以上的方法训练， 三个月后必有效果， 年龄越小，效果越好首先1合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。 不抽烟，不饮酒；2生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；3注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育 的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；4保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。运动长高（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不 要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做1520次。这个动作，可以使大腿及膝盖的

3、线条优美柔和，令左右两腿匀称。（二）两脚打开 30 60 厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10 15 次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。（三）两脚打开 60 70 厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高， 然后把双臂水平地向后甩去。 向长腿的方向扭转 7次， 向短腿的方向扭转 4 次。 这动作， 可 以使腰围紧缩，体态娇美。（四）面向墙壁，保持 30 厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让 足尖朝向内侧， 再把两手按在墙壁上， 挺起胸部， 以臀部向后突起的姿势， 并拢着两个膝盖，

4、曲伸双腿。连续做 2050次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛 病，而且能使腿部线条美丽。（五）做一个长度一厘米， 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20 次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳 跃 6070次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩 全身的肌肉，增加身高。（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退 3 5厘米，两肩向后扳开，手臂笔 直地向上举起， 以此姿势， 把上体向

5、前倾倒， 尽量贴近地板。 连续做 20 40 次。这个动作， 是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20 30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。（九）做过上述 8 项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部， 伸直两腿，躺上 15 分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间 即可把冷症治愈。对于猫背及 O 型脚的人来说，这些是最有效的运动。1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能

6、离开地面为宜。 两手握杠， 间距稍大于肩宽， 两脚并拢， 随即身体前后摆动， 幅度不要过大， 时间不宜过久。 练习最好安排在每天早晨， 身体尽量松弛下垂， 保持 20 秒钟， 男青年应做 10 15 次，女青 年应做 26 次。2.板。双脚跳跃，做 30 次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。3. 和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。4.悬垂法双手紧握单杠， 使身体悬空下垂， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳， 然后 做引体向上动作。男孩每天可做 10-15 次。女孩每天可做 2-5 次。20 秒练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使 肌肉放松。

7、在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂钟，然后双腿各系上 5 公斤的沙袋，再悬垂 20 秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂 15 秒钟，之后穿上 10 公斤重的铁砂背心， 再悬垂 15 秒钟。不过，时间和重量不是绝对的， 可因人而异。跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10 次为一组，每次向上跳跃 5-7 秒钟，每组间隔 4-5 分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外， 要经常参加篮球、 排球和游泳运动。 抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃， 积极争夺每个高点球。 因为跳跃是主要 训练内容， 故每天要全力跳跃 200 次左右。 牵引法站在 2030

8、米高的土丘上， 放松加速向下 跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助， 一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的 小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干 2-3 次，每次 12-15 分钟，重复 6-10 次。这 一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“0”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能， 使之达到最佳状态， 从而达到增高的目的。 最 重要的是，一定要认真和坚持。能增高的食物如果你现在尚未满 25 岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法， 仍然有机会再增高 一点。要想增高， 应该多吃蛋白质， 尤其是含有中 "胺基酸 "的食物，

9、如：面粉、 小麦胚芽、 豆类、 虾、螃蟹、 贝类、 海藻、 牛肉、 鸡肉、 肝脏、 猪腿肉、 蛋、 牛奶、 乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中 所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌， 必须养成少吃盐的习惯。身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。（一）慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐 总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。（二）多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水 会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。（三

10、）生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源， 最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就 储存在体内， 食物内如果一定要有甜味， 无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。 例如普通奶油蛋糕一般是 200 卡热量，如果使用人工甘味料，则只有 70 卡热量。（五）沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较 少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。其它的食物诸如巧克力， 咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300 卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。为防止体