释放压力心理健康活动课教案

1、word释放压力一、课程分析心理学研究说明适当的压力不但对人无害而且有利。高中阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心开展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。 二、教学目标1、帮助学生合理认识高中学习压力。2、引导学生思考压力应对的方法。三、重点、难点重点：帮助学生认清压力产生的原因。难点：在今后的学习和生活中，学生们知道

2、如何应对压力四、教学方法游戏法，体验法，讲解法五、教学过程一导入引出1、放松训练 白日梦 5分钟现在请大家关闭你的视觉器官，开启你的智慧大门，在老师的带着下一起来做一个美丽的“白日梦。请在梦里看看今天我们这堂课老师会和学生们一起讨论什么话题？老师：现在请你坐好，闭上眼睛，尽量放松自己。我们先调整一下呼吸，深呼吸、放松深呼吸，放松随着每一次呼气，你会越来越放松放松放松放松在放松的状态保持安静一分钟当你们听到老师从5数到1时，你们要睁开眼睛，回到教室里来；感觉舒适放松。2、学生讨论本课话题：2分钟现在大家来谈谈你在梦里看到或想到了什么？猜一猜我们今天要讨论的话题是什么？ 二我的压力圈1、填写我的压

3、力圈5分钟老师：接下来大家拿到的的这张纸叫我的压力圈，假设说中间的那个人就是你，周围的圈就代表着最近让你产生压力的一些事情，圈子越大，代表对你的压力也越大，圈子离你越近就代表这件事越迫在眉睫。接下来，就请同学们把最近让你感到有压力的事都填进去，看看困扰你的都是些什么事。给大家五分钟的时间，大家填完了可以互相分享一下，看看你们的困扰有哪些相同，又有哪些不同。2、分享与交流让同学们按照纸上的讨论提纲进行讨论，5分钟1你的压力来源有哪些？2它为什么给你带来这么大的压力？3每个球给你的感觉是什么？我的压力圈1. 在大小圈内写下你的各种压力大圈代表大压力；小圈代表小压力2. 分享与交流：1你的压力来源有

4、哪些？2它为什么给你带来这么大的压力？3每个球给你的感觉是什么？三压力倒u型曲线5分钟老师：俗话说，没有压力就没有动力，那么，是不是压力越大就越好呢？同学：老师：心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系。没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习或者工作效率开始降低。而中等水平的压力可以保持最高效率。同学们请看，这就是著名的耶克斯-多德森定律。出示压力和学习效率的倒u型曲线图压力效率老师：从图中可以看出：压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神，效率很低；压力太大易产生紧张焦虑，效率也不高；而适度压力最有利于学习成绩的提高。因

5、此压力缺乏的同学就要思考自己的动力和目标，压力大的同学要学会舒缓压力。比方有的同学学习目标太高，太重视考试结果，在考试前不断给自己加压，要求自己考出好的名次，而无视了每天的每一分钟的学习过程，结果出现了越想完美越不完美的结局。四如何舒缓压力？ 1、同学们总结，老师归纳5分钟老师：大家每天都很辛苦地学习，相信大家缺的都不是压力，恰恰相反，同学们都是压力山大。对于压力缺乏的同学呢，下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈，树立由近及远的目标等等。今天呢，咱们主要讨论如何缓解压力。压力多半都是我们自己给自己的，那么减轻压力也还得靠我们自己才行。接下来，同学们一起讨论，有什么好的减压方法，或者说，你平时都

6、是怎么减压的。学生讨论，教师归纳：1宣泄如大喊大叫，倾诉，写日记等2转移运动，听音乐等3自我抚慰自我暗示等4寻求帮助求助班主任，老师等2、腹式呼吸放松法8分钟老师：刚刚同学们都总结了一些减压的方法，我们又从心理防御机制的角度说什么样的做法好，什么样的不好。除了我们要树这样那样正确的心理防御机制外，接下来老师再介绍给大家一种更加简单、具体的放松的方法腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或者紧张时，都可尝试此种方法。步骤：1坐端正，身体放松；2尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是，这个时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏；3轻轻的屏住呼吸约十秒钟；4尽量缓慢的呼气，直至感觉

7、自己想撒了气的皮球；5暂停一会儿6重复三次以上深呼吸过程。我们平时不注意时的呼吸多半都是胸式呼吸，但是腹式呼吸是一种比拟健康的呼吸方式，这个是有生理根底的，同学们想了解这方面的知识，可以询问医生。腹式呼吸除了帮助人们放松，还可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，对消化、睡眠等都有一定的好处。3、介绍心理防御机制5分钟老师：刚刚同学们说的这些呢，在心理学中都有专有的概念，它们都叫做心理防御机制。1逃避机制压抑：压抑是各种防卫机制中最根本的方法。此机制是指个体将一些自我所不能接受或具有威胁性、痛苦的经验及冲动，在不知不觉中从个体的意识中排除抑制到潜意识里去。例如，我们常说：“我真

8、希望没这回事 ,“我不要再想它了。2自骗机制合理化：合理化，又称文饰作用。是个体无意识地用似乎合理的解释来为难以接受的情感、行为、动机辩护，以使其可以接受。这个理论有很经典的两个例子，一个是酸葡萄心理吃不到葡萄说葡萄酸-丑化失败的动机。一个是甜柠檬心理得到的不好也说好-美化被满足的动机。3建设机制幽默：幽默也是一种积极的精神防御机制的形式，是较高级的适应方法之一。当一个人遇到挫折时，常可以幽默来化解困境，维持自己的心理平稳。比方，月考过后，小明看到成绩单发现不是很理想，明明自己考试之前很用心地准备了，可是还是没有发挥好。恰好这个时候小明的好朋友过来问他考得怎么样啊。小明自嘲地说道：“有时候吧，

9、不努力一把，还真不知道什么是绝望。升华：升华一词是弗洛伊德最早使用的，他认为将一些本能的行动如饥饿、欲望或攻击的内驱力转移到一些自己或社会所接纳的范围时，就是“升华。例如，一生命运多舛的西汉文史学家司马迁，因仗义执言，得罪当朝皇帝，被判处宫刑，在狱里，他撰写了 史记 。 少年维特的烦恼 作者歌德，失恋时创作了此一书，他们都是悲恼中之坚强者，将自己的“忧情升华，为后世开创一个壮观伟丽的文史境界。五互助拍拍背5分钟老师：同学们，现在你是不是放松了很多呢，最后我们再来个集体按摩，结束我们的课堂吧。操作：全体成员站立，每个人都将双手搭在前桌同学的背上，当主持人说“开始时，所有人开始为前面的同学敲打背部，或者按摩肩部，尽可能地让其放松和舒服；约一分钟后，主持人说“