高血压的健康教育(生活篇)

1、高血压健康教育中心 深圳市人民医院心内科主任医师石丹 高血压的非药物治疗高血压健康教育中心最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好的运动是步行高血压健康教育中心高血压非药物防治的四大基石适 当 运 动适 当 运 动合 理 膳 食合 理 膳 食戒 烟 限 酒戒 烟 限 酒心 理 平 衡心 理 平 衡高血压健康教育中心世纪末的回顾 人类对高血压的研究已经升入到基因的水平，新药琳琅满目。 高血压这个“无声杀手”却从世纪初的不常见病发展到世纪末的大流行 全球患者以逾6亿 心血管病每年夺走1500万人的生命 在人类死因谱上高居榜首 使精力充沛的中青年提前衰老，提前致残，提前死亡 百年来高血压

2、的研究与防治形成了强烈的反差 究其原因：高血压的预防并没有带来真正管高血压的预防并没有带来真正管面上的转变和行动上的落实面上的转变和行动上的落实高血压健康教育中心 对我国14组人群146.6万人检测及2万余人队列随访研究发现每月多进食 则血胆固醇升高 肉类50克 9.8mg% 糕点50克22.5mg% 蛋类50克 31.1mg%每月多进食 则收缩压/舒张压分别下降 鱼类50克 3.2mmHg/3.0mmHg 水果50克3.2mmHg/3.0mmHg每日少吃盐2克 则收缩压/舒张压分别下降 2.0mmHg/1.2mmHg一、合理膳食一、合理膳食 - 膳食与血脂膳食与血脂高血压健康教育中心一指每日

3、饮一袋牛奶，内含250毫克钙。二指每日摄入碳水化合物250350克，相当 于主食68两三指每日进食三到四份高蛋白食物四指四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱；五指每日500克新鲜的蔬菜及水果四、合理膳食四、合理膳食 - 膳食中的一、二、三、四、五膳食中的一、二、三、四、五高血压健康教育中心 红指每日饮少量红葡萄酒 50 100ml 黄指黄色蔬菜，如胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等。 绿指绿茶及绿色蔬菜 白指燕麦粉或燕麦片 黑指黑木耳四、合理膳食四、合理膳食 - 餐桌中的红、黄、绿、白餐桌中的红、黄、绿、白、黑、黑高血压健康教育中心四、合理膳食四、合理膳食 - 高血压健康食谱高血压健

4、康食谱一、减肥食谱每日总热量12001400千卡，超重、肥胖的高血压患者适用。二、日常食谱每日总热量18002000千卡，周一至周五的工作日适用。三、周末食谱每日总热量24002600千卡，周末、节假日适用。高血压健康教育中心“阳光、空气、水和运动是生命的源泉阳光、空气、水和运动是生命的源泉” - - 古希腊名医古希腊名医 希波克拉底希波克拉底生命需要运动，运动不可过量生命需要运动，运动不可过量最佳的有氧运动是步行最佳的有氧运动是步行五、适量运动五、适量运动 - 运动三、五、七运动三、五、七高血压健康教育中心 运动三、五、七三每天步行三公里，三十分钟以上五每周运动五次七运动的强度以运动后：心率

5、+年龄=170左右为宜最重要的是：量力而行，循序渐进，最重要的是：量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴持之以恒，终生相伴。二、适量运动二、适量运动 - 运动三、五、七运动三、五、七高血压健康教育中心 1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研究发现：与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。 步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施二、适量运动二、适量运动 - 步行，您的保健医步行，您的保健医高血压健康教育中心 1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上的老人的4.2年前瞻性研

6、究发现：与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管病住院率减少69%，死亡率减少73%。 步行应成为老人良好的保健运动，是心血管病的有效预防措施二、适量运动二、适量运动 - 步行，您的保健医步行，您的保健医高血压健康教育中心 烟：越早戒越好 实在戒不了，每日的吸烟量应控制在5支以内 酒：越少越好 少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁祸首 以每日不超过15克酒精为宜三、戒烟限酒三、戒烟限酒 - 五一五五一五高血压健康教育中心四、心理平衡四、心理平衡欲养身先养心欲养身先养心养心八珍汤配方：慈爱心一片孝顺 常想好肚肠两寸老实 适量正 气三分奉献 不拘宽容四钱回报 不求高血压健康教育

7、中心心理平衡心理平衡养心八珍汤做法：1、八味药先放宽心锅内文火慢炒，不骄不躁。 2、再放公平钵内，精磨细研，越细越好。 3、三思为末，淡泊为引。服法：1、菩提子大小，和气汤送下 2、清风明月，早晚分服高血压健康教育中心四、心理平衡四、心理平衡 - 廉洁有益健康，腐败导致死亡廉洁有益健康，腐败导致死亡 巴西医生马丁四与583 名被控有贪污受贿行为的官员和583名廉洁官员作了10年追踪随访，研究发现： 不廉洁官员有60%患病和死亡 廉洁官员仅有16%患病和死亡重大发现重大发现高血压健康教育中心三、心理平衡三、心理平衡 - 廉洁有益健康，腐败导致死亡廉洁有益健康，腐败导致死亡 在不廉洁官员116名死

8、亡者中 癌症占60% 心脏病占23% 其它占17% 在不廉洁官员232名患病者中 癌症占53% 心脏病占15% 其它占30%高血压健康教育中心三、心理平衡三、心理平衡 - 廉洁有益健康，腐败导致死亡廉洁有益健康，腐败导致死亡 特别引人注目的是: 16名福利局官员，平均年龄仅41岁，都被指控严重渎职以权谋子，因案情严重全被免职其中15人在3年后患病，有6人死亡。 4人患癌症 2人患脑溢血后遗症 1人患帕金森综合症 2人失明 .“.“欲知天下兴废事，请君指看洛阳城欲知天下兴废事，请君指看洛阳城”高血压健康教育中心 他们他们 恐惧后悔恐惧后悔自责内疚自责内疚 心怀敌意心怀敌意坐立不安坐立不安他们他们 食不甘味食不甘味寝不安席寝不安席 完全是咎由自取完全是咎由自取 历史告诫人们历史告诫人们:玩世不恭者要付出短命的代价玩世不恭者要付出短命的代价! !四、心理平衡四、心理平衡 - 廉洁有益健康，腐败导致死亡廉洁有益健康，腐败导致死亡高血压健康教育中心四、心理平衡四、心理平衡 -东方的骄傲 美国心脏病学之父-美国心脏病学会奠基人怀特博士的观点与2400年前我国的皇帝内经中的观