亚健康的危害和防治及测试

1、关于亚健康的危害及防治亚健康的测试及部分心肺功能测试1.什么是亚健康世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。亚健康状态是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态,又称机体的“第三状态”或“灰色状态”,是机体无明确病因,却呈现活力降低,适应能力呈不同程度减退的一种生理状态,很大程度上是慢性病的潜伏期2.亚健康问题国内外研究现状亚健康状态在经济发达、社会竞争激烈的国家和地区中普遍存在,人数一直呈逐年增加的趋势,成为国际上医学界研究的热点之一,亚健康概念的提出并非偶然,正是现代人注重健康,重视在疾病前防范其发生、发展的健康新思维的充分体现。虽然亚健

2、康在症状上表现的是医学领域的问题,但从整体看,它与社会环境、经济文化、心理因素及自身体质密不可分。亚健康状态是在不断变化发展的,既可向健康状态,也可向疾病状态转化。究竟向哪方面转化,取决于自我保健措施和自身的免疫力水平。向疾病状态转化是亚健康状态的自发过程,而向健康状态转化则需要采取自觉的防范措施,加强自我保健,合理调整膳食结构等措施。需要指出的是,亚健康过程有着较大的时空跨度,对它的研究还处于起步阶段,若干问题还有待于探索3.哪些人群易处于亚健康状态处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领,尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位

3、竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。同时,精神负担过重的人;脑力劳动繁重者;体力劳动负担比较重的人;人际关系紧张、造成负担比较重的人;长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激;压力大的人;生活无规律的人;饮食不平衡、吸烟酗酒的人也更易于处于亚健康状态。4.导致亚健康的原因4.1过度紧张和压力研究表明长时期的紧张和压力对健康有四害:一是引发急慢性应激直接损害心血管系统和胃肠系统,造成应激性溃疡和血压升高、心率增快、加速血管硬化进程和心血管事件发生;二是引发脑应激疲劳和认知功能下降;三是破坏生物钟,影响睡眠质量;四是免疫功能下

4、降,导致恶性肿瘤和感染机会增加。4.2不良生活方式和习惯如高盐、高脂和高热量饮食,大量吸烟和饮酒及久坐不运动是造成亚健康的最常见原因。4.3环境污染的不良影响如水源和空气污染、噪声、微波、电磁波及其它化学、物理因素污染是防不胜防的健康隐性杀手。4.4不良精神、心理因素刺激这是心理亚健康和躯体亚健康的重要因子之一。5.亚健康的具体表现. 躯体方面:可能出现倦怠乏力、难眠多梦、口苦咽干、容易感冒、胸闷憋气、心悸气短、胁腹胀满、食欲不振、自汗盗汗、畏寒怕热、大便干燥、小便不利、肌肉酸楚、关节疼痛或性机能减退等。. 心理方面:可能出现情绪低落、精神萎靡、沮丧郁闷、多疑嫉妒、恐惧焦虑、自责回避、孤独空虚

5、、自卑无助、心烦意乱、躁动不安、偏激固执、记忆力减退、反应欠敏捷或轻率做决定等。医学教育网搜集整理. 社会方面:可能出现人际关系紧张、工作能力下降、喜爱抱怨、不爱参加娱乐及社交活动、不愿帮助他人、亲友同事不满意、获得社会支持和认可减少或充当不同社会角色时感觉难以应对等。6.亚健康的危害亚健康是一种临界状态,处于亚健康状态的人,虽然没有明确的疾病,但却出现精神活力和适应能力的下降,如果这种状态不能得到及时的纠正,非常容易引起心身疾病。包括:心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降,倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫,

6、甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题,所以主要是功能性的问题。处于亚健康状态的人,除了疲劳和不适,不会有生命危险。但如果碰到高度刺激,如熬夜、发脾气等应激状态下,很容易出现猝死,就是“过劳死”。7. 中医亚健康治疗方法在治疗上,亚健康状态由于具体的发生机制不明确,其诊断尚缺乏特殊意义的检查指标,故西医目前一般采用对症下药的方法,多年来治疗研究一直无突破性进展。而中医中药将在这方面发挥不可替代的重要作用。1.天人合一,顺应自然。灵枢。本神指出:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调刚柔,如是则僻邪不至,长生久视。”生活宜顺应自然规律,身心双修,药食并调,动静结合。

7、要注意做到饮食有节、起居有常、情志调畅、劳逸适度,主动调适生活起居的内容,营造良好的生活环境和人际关系。这样才能在根本上得到改善,从亚健康的阴影中解脱出来。2.未病先防,既病防变。中医强调“上医治未病”,其对亚健康的调控正是基于这种防患于未然的考虑,防微杜渐、提早干预、截断扭转,防止亚健康向疾病发展。科学平衡的膳食结构,适度的体育锻炼,合理的生活方式,形式多样的治疗方法,各种手段都是中医调控亚健康的重要内容。3.内服外治,扶正祛邪。针刺艾灸、热敷熏蒸、推拿按摩等外治法均具有良好的兴奋身体机能、增强免疫力、平衡阴阳、调节气血、促进局部循环、改善新陈代谢的功效,从而起到防治疾病、强身健体的作用。另

8、一方面,在个体化治疗原则的基础上,通过辨证论治,内服汤药,亦可有针对性地对机体偏颇状态进行调整,以期达到整体上的和谐统一。8. 亚健康的预防.均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理,疾病就不易侵入。还要注意饮食方法,勿暴饮暴食,大饥大饱,一定做到定时定量,有针对性,均衡消化,保证营养。.保障睡眠伴随着社会的变革和人们生活方式的改变,睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间,它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生

9、组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时,美美地睡上一觉后,会觉得精神倍,身体的不适也会有所减轻,甚至恢复如常。.动养兼顾人的健康躯体也是一种神形的表现,之所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志,一方面人总是要有精神的,另一方面精神也要靠肢体,人体的各种力量的养护,使人的思维,内脏各器官功能都保持兴旺状态,人才能显得精神无比。培养兴趣广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣,使生活更加充实、生机勃勃,使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中,应该发展多种兴趣。有益的活动不仅可以修身养性,陶冶情操,而且能够辅助治疗一些心理疾病。、善

10、待压力心理学家认为,人之所以感到疲劳,首先是情绪使我们的身体紧张,因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力,首先要树立正确的处世观,把压力看作是生活不可分割的一部分,作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力,不要惊慌失措,要静下心来,审时度势,理顺思绪,从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次,要确立切实可行的目标定向,切忌由于自我的期望过高,无法实现而导致心理压力,倘若目标经过积极努力有可能实现,无论出现何种艰难和困厄,都不要退缩和逃避,要借助压力的刺激,不断强化自己的意志,充分发挥全身的能量,达到目标。9.亚健康的测试及部分心肺功能测试亚健康测试表根据世界卫生组织的一项全

11、球调查结果显示,全世界真正健康者仅5%,找医生诊病者约占20%,剩下来的75%,就是属于"亚健康"者。"亚健康"状态是身体发出的一个信号,说明你该注意健康了。在这里,有个亚健康测试表,供大家了解一个自己的健康状态。早上起床时,有持续的发丝掉落。(5分情绪抑郁,会对着天空发呆。(3分记不起昨天想好的事,而且最近经常有这种现象出现。(10分上班途中,害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。(5分不想面对同事和上司,有一种自闭症式的渴望。(5分工作效率明显下降,上司已表达了对你的不满。(5分每天工作一小时,就感身体倦怠,胸闷气短。(10分工作情绪始终无法高涨,最令自

12、己不解的是:无名的火气很大,但又没有精力发作。(5分每人进餐少。排除天气因素之外,即使口味非常适合自己的菜肴,也食不知味。(5分盼望早点逃离办公室,能够回家躺在床上多休息。(5分对城市的污染、噪声非常敏感,比常人渴望清幽,希望到宁静的山水处,使身心得以休息。(5分不再像以前一样热衷于朋友的聚会,有一种强打起精神,勉强应酬的感觉。(2分晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦状态,睡眠状态很糟。(10分体重明显下降,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。(10分感觉免疫力下降,容易伤风感冒。(5分性能力下降。昨天配偶对你明显表示有性要求,你却感到疲惫不堪,毫无性欲,令配偶怀疑你有外遇。(10分对照

13、着上面这些症状,测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了?如果你的累积总分超过30分,就表明健康已敲响警钟;如果累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院找医生或是做一些调理亚健康的养生护理,调整自己的心理,或是申请休假,好好地休息一段时间吧!10.部分心肺功能测试有资料统计,全世界人口中70%的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏,时常这儿痛、那儿痒,到医院检查,各项指标还都正常,其实你已经被列入到了“亚健康”的范畴。所以,你需要一些简单的方法,随时全方位掌控自己的健康状况。鞠躬VS

14、心脏测试前先静坐5分钟,测得每分钟脉搏数A;然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实就是鞠躬的姿势,连续做20个(频率适中,继续测出脉搏数B;休息1分钟,再测脉搏数C。将三次脉搏数相加,减200,再除以10。得出的结果在03之间,说明心脏强壮;在36之间,说明心脏良好;69之间状态一般;912之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了;若是在12以上,还是尽快去看医生吧。单脚立VS人体老化被测者双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,用一只脚站立,另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间,来判断老化程度。测定标准为:3039岁男性为9.9秒;4049岁男性为8.4秒;5059岁男性为7.4秒;6069

15、岁男性为5.8秒。女性比男性推迟 10 岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的 生理年龄已经高于你的实际年龄了。 屏气 VS 肺 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比 SARS 突袭时更让人们意识到 肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的 时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长 时间，当然是越长越好。如果在 30 秒以上，就说明你的肺很健康；能达到 1 分钟， 你的肺就十分强壮了。 爬楼梯 VS 体力 以 5 层楼为限，30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得 轻松， 说明健康状况良好

16、； 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼， 50 中途不休息， 不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人， 如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上 3 楼就又累又喘，意味着身体虚弱， 应加强锻炼。 腰臀比 VS 肥胖 女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥” ，殊不知最 要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是 否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于 0.8，女性则应小于 0.7。 根据美国运动医学学会推荐的标准， 女性腰臀比在大于 0.85 时， 就有发生心血管病 的危险，应注意从饮食和运动上调理。 世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的 10 条标准：