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文档简介

1、活百岁不痴呆的4个秘诀 ！日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作活到百岁不痴呆的101个方法里，将保持大脑年轻态的原因归为健康的生活习惯。日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二在其著作活到百岁不痴呆的101个方法里，将保持大脑年轻态的原因归为健康的生活习惯。让我们来看看，哪些习惯能常保年轻呢？一、早起习惯 1.起床后马上喝杯温开水 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1，人体基础代谢也会随之提高10%。2.一周至少喝3次蔬果汁 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。（网络图片）

2、 3.每天晒15分钟太阳 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。（网络图片） 二、上班习惯 黑巧克力升糖指数低，有助控血糖。（网络图片） 公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。三、日常生活习惯 1.爱做饭 喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。（网络图片） 2.尽量避开碳酸饮料、加工食品 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。3.可生吃洋葱 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。（网络图片） 4.八、九点后不吃东西 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八、九点后不吃东西。四、运动习惯 1.适当出汗 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。2.设法减重5% 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。（网络图片） 3.每天步行30分钟 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液

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