我们常常看到因瑜伽磨炼欠妥形成的形成肌肉

1、我们常常看到因瑜伽磨炼欠妥形成的形成肌肉、韧带拉伤、关节错位，严重者还毁伤到脊柱神经。不少人以此为据以为瑜伽对身体损伤十分大，这是个“漂亮的谎话”。就我自己在瑜伽修炼近4年的经历中，本身领会和耳闻目击一些人由于过度追求体位的难度，尤其是过量修炼后屈体位，才会惹起毁伤。因而呈现的毁伤不在瑜伽自身，是人们不准确的修炼办法和不科学的传授办法培养了这些毁伤的一再呈现。瑜伽是梵文“YOGA”译音，有“连系”、“衔接”的意思，它的寄义是把思维和肉体连系至最佳形态，把生命和大天然连系到最完满的境界。浅显地讲，瑜伽是从体位着手，经过对身体不变性、一致性的调整，翻开呼吸能量的通道，进入呼吸节制的进程，一切这些都

2、是为了使身、心、灵一致连系，最终进入冥想的形态做好预备。瑜伽在5000多年的传达前史中，祖先经过自我的苦修到达身、心、灵上一致，适应了人的天然心理构造，与当今西医的心理剖解学和活动剖解学不约而同，开展到现在，瑜伽更注重将修炼与前者有机的连系在一同，使瑜伽活动更平安，有用地到达身心均衡的目标。瑜伽发生毁伤的缘由不过乎以下几种：第一是关节的毁伤在当前的瑜伽修炼傍边，良多人不留意热身修炼，直接做超出本身才能的高难举措，大幅度运动每个关节，如许做的后果会加快关节的退行性老化，形成关节的磨损和痛苦。所以经过瑜伽体位，修炼练习包裹在关节四周肌肉的伸展性和耐受力才更为主要。削减磨损最好的办法是激活关节四周的

3、肌肉，让肌肉带动关节活动，而不是关节自身的活动。举措越迟缓和纤细，这个时分才越能感触到关节四周那些很罕用到的肌群的转变。第二是肌肉和韧带的拉伤社会上另一误区是以为瑜伽是磨炼柔韧性的修炼，让身体变得柔嫩，能完成难度很高的体位成了他们修炼追求的目标。其实高难度举措极易招致肌肉和韧带毁伤，由于从肌肉的特征来说，肌纤维的长度和宽度是必然的，肌肉的伸展应该来自于伸和展两个方面，只要伸和展这两个方面均衡，才可以表现肌肉即具有力气又具有弹性的特点。然则一味的追求拉长，后果就如拉橡皮筋一样，拉长到必然水平，橡皮筋就会断裂，这就是发生肌肉和韧带拉伤的直接缘由。从教练自身来看，无论是体育专业的大学生或优异的活动员

4、，他们自身学过一些活动常识，可以说他们是很好的瑜伽磨炼者，但并纷歧定是很好的瑜伽教练。而速成的瑜珈教练，本人自身就没有按瑜伽的理念适应天然，而是硬把本人强拉成柔嫩状，她们是害人害己。当前瑜伽教练遍及存在的一个误区是，他们本身可以完成必然难度的举措，在传授进程中就天然而然地以为“我能做，你也能做”，但实践上每小我的养分形态、身体本质等都纷歧样。这也就很轻易发生问题。关于瑜伽活动，我们看到的、接触到的其实良多是“扮演”而不是真正意义上的瑜伽，个中良多高难度的举措大大都人是没法到达的，瑜伽巨匠能做高难举措，他们都是自小修炼瑜伽，有很好的根底，在举措中他们能做到身心均衡。而我们往常人在瑜伽磨炼进程中，

5、过度运用关节、非正常用力等等都极有能够形成肌肉和韧带的拉伤。后屈的体式必然要树立腿部稳定的向脊柱偏向向上支撑的根底上，如许可以激活脊柱两侧的肌肉群，然后经过不时地提拔胸腔，最大限制地翻开双肩构成的后屈举措才会平安。如许可以将后屈时对脊柱椎间发生压力有用的涣散，不然很轻易让椎间压力过大，积压椎盘，形成损伤。比方瑜伽中的骆驼式就是后屈体位，假如过度磨炼骆驼式，会惹起环韧带往里打折，进而毁伤到颈椎，在医学上叫过伸性毁伤。常常看见年岁较大或没有活动史的人，不管本身的前提，硬盘双莲花式，使膝、髋关节及四周肌肉发生过渡拉伸，对髋关节和膝关节毁伤很大。又如过度的前屈折腰轻易形成腰椎间盘凸起，前屈体位是调整腿

6、部和躯干作为一个全体的伸展性。人的身体有正面、反面和旁边面，判别前屈体位能否做得准确的前提就是身体的正面、反面和旁边面都能平衡的伸展。假如仅仅是后侧的伸展，就会过渡拉伸后侧的肌肉，形成肌肉劳损。再有做肩倒立，颈肩成90度，这时人整个身体的分量对颈椎的压力很大，轻易形成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘凸起。那我们若何防止这些毁伤呢？起首是瑜伽教练应“因材施教”，其次是每个瑜伽修炼者在进行瑜伽之前，该当有恰当的热身活动，不强求做高难度的举措，量力而为。由于人的春秋、性别、身体情况等要素都纷歧样，所能到达举措难度也大不一样，磨炼者应该依据本人的状况去练，用现代医学理论解读瑜伽。中医学讲“筋”要好，而瑜伽在活动进程中就可以磨炼一小我的伸展性、伸缩才能。关于非凡的磨炼者，如春秋较大、自身关节有问题的人，更需求留意，不成急于求成。在修炼体位之前先要做调息，让大脑和全身恬静、平缓下来。大脑放松，全身也就轻易放松了。再做热身，目标是使全身的肌肉、筋腱、关节翻开，不使身体受伤，尤其是早上，经由一晚上睡眠，全身很生硬，这时立时做体位，最轻易被拉伤。体位之后是放松歇息术，不要低于15分钟。放松歇息术是瑜伽中最简略也是最难的体位，由于身体轻易放松而大脑不易放松，必然不要不放在眼里它，放松歇息术是将之前做体位承受的能量和元气陡峭地保送到四肢及神经未梢。做好15分钟放松歇息