苍龙功夫院武术散打课程表

1、苍龙功夫院武术散打课程表一、课程简介散打是武术动作在实战中的灵活运用，是两人依照一定的规则，以一定的武术技击动作 为运动素材，进行徒手对搏的一项对抗性体育竞赛项目。散打是散手的俗称，古称相搏、白 打、拍张、手战等，由于徒手相搏相角的运动形式在台上进行，又称“打擂台”。本课程主要内容包括：导论、散打基本步法、拳法、腿法和摔法、防守技术、实战技术 及竞赛规则简介等。系统地传授散打的基本理论和散打的技术方法，通过散打的练习，可训 练学生的速度、力量、柔韧、灵活、耐力等身体素质，培养学生坚韧、顽强、自信、果断等 良好的意志品质。同时具有丰富文化生活的目的。二、教学目标及要求1 .掌握和运用散打基本知识

2、和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。2 . 了解武术的内涵，继承和发扬民族体育文化。3 .通过散打专项练习，发展灵敏、力量、速度、耐力等身体素质。4 .注重武德培养，养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。三、教学重点和难点重点：1.散打拳法、腿法和摔法技术，掌握正确的动作要领。2 .掌握散打的运行规律，领悟其技击原理，并能合理运用于实战。3 .发展专项素质，提高专项动作质量。难点：1.散打基本素质的柔韧性练习。4 .对散打基本动作的合理运用程度。四、教学内容、形式及学时分配教学内容教学形式学时分配理论课1 .体育的产生与发展2 .散打专项理论讲授4实践课1 .散打基本技术

3、2 .散打实战技术讲授22身体素质1.速度 2.力量 3.耐力4.弹跳 5.灵敏6.柔韧7.协调讲授6考核机动4学时合计36五、教学大纲内容(1)理论部分1 .基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身 功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质 培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活 方式的形式等。2 .专项理论散打运动概述、散打运动的特点；散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析及其战术原则; 散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。(2)实践部分1 .体能发展与本专项有

4、关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量素质练习；动作速度 和位移速度的灵敏素质练习等。2 .技能散打基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿、弓步压腿、仆步压腿、横叉、竖叉散打基本技术：步型：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步步法：进步、退步、上步、撤步、插步、换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步拳法：左右直拳、左右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳踢腿：左右正蹬腿、左右侧踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿防守：后闪、侧闪、下躲闪、拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱单 腿打腿散打实战技术：条件实战：拳法、腿

5、法模拟实战：拳法+腿法+摔法实战：教学比赛实战六、教学进度散打初级班(第一学期)课次教学内容1一、散打基本知识：散打起源与发展、特点、作用及练习注意事项二、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准三、散手课的礼仪要求“抱拳礼”四、基本功练习：肩臂练习、腿部练习、腰部练习2一、散打基本功及基本动作1 .学习散打格斗式（预备式）、正踢腿、外摆腿2 .步型练习：开立步、弓步、高虚步、丁步、马步、仆步 步法练习：进步，退步、上步、撤步、插步二、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑3一、散打基本功及基本动作1 .学习基本步法：换步、纵步、垫步、跃步、冲刺步2 .组合步法练习二、素质练习：慢跑4一、散打基本功及基

6、本动作1 .拳法练习：左直拳、右直拳2 .步法+拳法二、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿5一、散打基本功及基本动作1 .拳法练习：左摆拳、右摆拳2 .步法+拳法二、素质练习：蛙跳6一、散打基本功及基本动作1 .拳法练习：左勾拳、右勾拳2 .步法+拳法二、素质练习：俯卧撑7一、散打基本功及基本动作1 .拳法练习：左右弹拳、左右鞭拳2 .步法+拳法二、素质练习：俯卧撑、仰卧举腿8一、散打基本功及基本动作1 .复习已学拳法动作2 .简单组合拳法练习9一、理论课：1 .散打运动竞赛规则、裁判方法2 .体育的产生与发展3 .我国体育的过去和现在4 .当代体育的现状和发展趋势10一、散打基本功及基本动作二、学

7、习腿法技术：左右正蹬腿三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿11一、散打基本功及基本动作二、复习已学单个腿法动作、步法+腿法三、学习腿法技术：左右侧踹腿四、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑12一、散打基本功及基本动作二、复习单个腿法动作、步法+腿法三、学习腿法技术：左右鞭腿四、素质练习：仰卧举腿、高抬腿跑13一、散打基本功及基本动作二、复习单个腿法动作、步法+腿法三、学习腿法技术：左右勾踢腿四、素质练习：仰卧起坐14一、散打基本功及基本动作二、复习步法+拳法、步法十腿法三、学习防守技术：后闪、侧闪、下躲闪 四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿15一、散打基本功及基本动作二、复习步法+拳法、步法十腿法三

8、、学习防守技术：拍挡、拍压、格挡、前抄抱、侧抄抱 四、素质练习：俯卧撑16一、综合基本功练习二、复习巩固步法、拳法、腿法动作 三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑17考试18机动散打初级班（第二学期）课次教学内容1一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准二、专项身体素质练习三、复习散打基本步法、拳法、腿法2一、散打基本功及基本动作二、散打基本拳法技术用法三、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑3一、散打基本功及基本动作二、散打拳法进攻与防守方法组合三、素质练习：变速跑4一、散打基本功及基本动作二、条件实战（1）：拳法实战三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿5一、散打基本功及基本动作二、学习散打摔法：夹颈过

9、背、抱腰过背、插抱打腿三、素质练习：高抬腿跑、交叉跑6一、散打基本功及基本动作二、学习散打摔法：抱双腿前顶、抱单腿靠别三、素质练习：俯卧撑7一、散打基本功及基本动作二、学习散打摔法：抱单腿上托、抱单腿打腿三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿8一、理论课：1 .散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析2 .体育的健身功能与增强体质3 .体育的审美功能与完善个性、完美性格9一、散打基本功及基本动作二、散打基本腿法技术运用（1）三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿10一、散打基本功及基本动作二、散打基本腿法技术运用（2）三、素质练习：中长跑11一、散打基本功及基本动作 二、散打腿法进攻组合技术 三、素质练习

10、：仰卧起坐12一、散打基本功及基本动作二、复习已学拳法、腿法动作三、防守技术（1）：接触性防守技术13一、散打基本功及基本动作二、复习已学拳法、腿法动作三、防守技术（2）:躲闪性防守技术 四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿14一、散打基本功及基本动作二、复习已学拳法、腿法、摔法、防守技术三、条件实战（2）:腿法实战15一、多媒体视频教学1 .观看散手技术教程 （VCD ）2 .武术散打比赛（VCD）16一、综合基本功练习二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作 三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑17考试18机动散打提高班（第一学期）课次教学内容1一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准二、专项身体素

11、质练习三、复习散打基本步法、拳法2一、散打基本功及基本动作二、复习散打基本腿法、摔法三、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑3一、散打基本功及基本动作二、组合拳法技术用法三、素质练习：变速跑4一、散打基本功及基本动作二、组合腿法技术用法（1）三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿5一、散打基本功及基本动作二、组合腿法技术用法（2）三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿6一、散打基本功及基本动作二、散打摔法技术运用三、素质练习：俯卧撑7一、散打基本功及基本动作二、辅助功力练习：击靶（或沙袋）拳法击靶、腿法击靶、组合动作击靶 三、素质练习：跳远或立定跳远、仰卧举腿8一、散打基本功及基本动作 二、条件实战：拳法十腿

12、法9一、理论课：1 .散打竞赛的组织与裁判、散打技术分析2 .散打练习时的注意事项；健身作用及实用价值10一、散打基本功及基本动作二、复习防守动作技术三、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿11一、散打基本功及基本动作二、学习摔法倒地技术三、素质练习：中长跑12一、散打基本功及基本动作二、复习拳法、腿法、摔法动作二、防寸反击技术（1）四、素质练习：仰卧起坐13一、散打基本功及基本动作二、复习拳法、腿法、摔法动作二、防寸反击技术（2）四、素质练习：快速蹲起、仰卧举腿14一、多媒体视频教学1 .观看散手技术教程 （VCD ）2 .武术散打比赛（VCD）15一、散打基本功及基本动作二、复习拳法、腿法、摔法动

13、作三、模拟实战：拳法+腿法+摔法16一、综合基本功练习二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作 三、素质练习：快速蹲起、高抬腿跑17考试18机动散打提高班（第二学期）课次教学内容1一、散打课的教学内容，任务及考试内容、考试标准二、专项身体素质练习三、复习散打基本步法、拳法、腿法2一、散打基本功及基本动作 二、组合拳法、腿法技术 三、假设性技术动作训练 四、速度素质：提高动作速度3一、散打基本功及基本动作二、直攻战术练习三、递招喂招技术动作训练四、力量素质：加强上下肢力量练习4一、散打基本功及基本动作二、强攻战术练习三、柔韧素质：提高腰胯部柔韧练习5一、散打基本功及基本动作二、佯攻战术练习三、灵敏素质：

14、提高反应时的练习6一、散打基本功及基本动作二、迂回战术练习三、耐力素质：提高心肺功能的练习7一、散打基本功及基本动作二、重创战术练习三、协调素质：提高上下肢的协调性练习8一、散打基本功及基本动作 二、模拟实战9一、理论课：1 .体育的社会综合教育功能与素质培养2、高等学校体育的地位、目的与任务3 .体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式10一、散打基本功及基本动作二、多点战术练习三、速度素质：反应速度练习11一、散打基本功及基本动作 二、突袭战术练习三、力量素质：腰腹部力量练习12一、散打基本功及基本动作二、下台战术练习三、柔韧素质：肩部的柔韧练习13一、散打基本功及基本动作二、

15、边角战术练习三、耐力素质：提高心肺功能的练习14一、散打基本功及基本动作二、心理战术练习三、协调素质：提高上下肢的协调性练习15一、多媒体视频教学1 .观看散手技术教程 （VCD ）2 .武术散打比赛（VCD）16一、综合基本功练习二、复习巩固拳法、腿法、摔法动作三、实战比赛17考试18机动七、考核内容、评分方法及评分标准考核内容：（1）理论部分（20%）完成课外书面作业，按作业质量评价。（2）实践部分（60%,其中：身体素质 20%、技术教学40%）1 .身体素质考核：按学生体质健康标准测试方法进行。2.技术教学考核：初级班：第一学期：步法组合动作（每人做两种组合步法）单个拳法：左右直拳、左

16、右摆拳、左右勾拳、左右弹拳、左右鞭拳单个腿法：左右正蹬腿、左右侧踹腿、左右鞭腿、左右勾踢腿第二学期：组合拳法（每人至少两种组合）组合腿法（每人至少两种组合）摔法：夹颈过背、抱腰过背、插抱打腿、抱双腿前顶、抱单腿靠别、抱单腿上托、抱 单腿打腿（每人选做三种）提高班：第一学期：组合拳法（每人至少两种组合）组合腿法（每人至少两种组合）模拟实战第二学期：移动靶组合拳法、腿法、摔法（每人至少三种组合）实战技能：教学比赛实战（3）学习态度（10%）根据平时课堂的学习态度情况评分。（4）出勤率（10%）根据平时上课的出勤情况评分。评分方法及评分标准:评分标准及细则等级优秀90分以上良好80-89 分中级70

17、-79 分及格60-69 分不及格60分以下步法动作正确、协调、运用合理动作正确、较协调、运用/、够连贯动作基本正确动作/、熟练、尚能完成动作动作错误较多、不能完成动作拳法腿法摔法熟练掌握动作技术要领， 完成动作协调优美，发力 快速启力熟练掌握动 作技术要领， 完成动作基 本协调优美， 发力较快速 启力较好掌握动作技术要领，完成动作基本协调启力基本掌握动作技术要领，但完 成动作质量一般不能掌握动 作技术要领，完成动作质 事左按要求完成按要求完成按要求完成三按要求完成两按要求完成五组动作，动四组动作，动组动作，动作准组动作，动作准两组动作以组合作准确到位，作准确到位，确到位，安排合确到位，安排合

18、下，且组合动动作安排合理，节安排合理，节理，节奏感好，理，节奏感好，作不连贯，有奏感好，无明奏感好，无明个别动作完成个别动作完成明显动作失显失误显失误不当不当误实战技能能合理、熟练 地运用所学 技能进行实战能运用所学技能较好地完成实战能完成实战、技 能运用/、够合理基本能完成实战不能顺利进行实战八、选用教材及参考书目录1吴兆祥 大学体育系列教材一一武术跆拳道安徽大学出版社，2005.82吴兆祥 中华武术技击法 安徽科技出版社 1995.63张山等 散手入门与提高人民体育出版社1999.1113? 【唯美句子】 走累的时候，我就到升国旗哪里的一角台阶坐下，双手抚膝，再闭眼，让心灵受到阳光的洗涤。

19、懒洋洋的幸福。顶 3 收藏 2? 【唯美句子】 一个人踮着脚尖，在窄窄的跑道白线上走，走到很远的地方又走回来。阳光很好，温暖，柔和。漫天的安静。顶 7 收藏 7? 【唯美句子】 清风飘然，秋水缓淌。一丝云起，一片叶落，剔透生命的空灵。轻轻用手触摸，就点碎了河面的脸。落叶舞步婀娜不肯去，是眷恋，是装点？瞬间回眸，点亮了生命精彩。顶 11 收藏 9几只从南方归来的燕子，轻盈的飞来飞去，“几处早莺争暖树，谁家新燕啄春泥，”其乐融融的山林气息，与世无争的世外桃源，让人心旷神怡。顶 0 收藏 2? 【唯美句子】 流年清浅，岁月轮转，或许是冬天太过漫长，当一夜春风吹开万里柳时，心情也似乎开朗了许多，在一个

20、风轻云淡的早晨，踏着初春的阳光，漫步在碧柳垂青的小河清澈见底的的河水，可以数得清河底的鹅边，看小河的流水因为解开了冰冻而欢快的流淌， 软石，偶尔掠过水面的水鸟，让小河荡起一层层的涟漪。河岸换上绿色的新装，刚刚睡醒的各种各样的花花草草，悄悄的露出了嫩芽，这儿一丛，那儿一簇，好像是交头接耳的议论着些什么，又好象是在偷偷地说着悄悄话。顶 3 收藏 4? 【唯美句子】 喜欢海子写的面朝大海春暖花开， 不仅仅是因为我喜欢看海， 还喜欢诗人笔下的意境，每当夜深人静时，放一曲纯音乐，品一盏茶，在脑海中搜寻诗中的恬淡闲适。在春暖花开时，身着一身素衣，站在清风拂柳，蝶舞翩跹的百花丛中，轻吹一叶竖笛，放眼碧波万里

21、，海鸥，沙滩，还有扬帆在落日下的古船，在心旷神怡中，做一帘红尘的幽梦。顶 0 收藏 2? 【唯美句子】 繁华如三千东流水，你只在乎闲云野鹤般的采菊东篱、身心自由，置身置灵魂于旷野，高声吟唱着属于自己的歌，悠悠然永远地成为一个真真正正的淡泊名利、鄙弃功名利禄的隐者。顶 1 收藏 3? 【唯美句子】 世俗名利和青山绿水之间，你选择了淡泊明志，持竿垂钓碧泉绿潭；权力富贵和草舍茅庐之间，你选择了宁静致远，晓梦翩跹姹紫嫣红。顶 2 收藏 3? 【唯美句子】 那是一株清香的无名花，我看到了它在春风夏雨中风姿绰约的模样，可突如其来的秋雨，无情的打落了它美丽的花瓣，看着它在空谷中独自凋零，我莫名其妙的心痛，像

22、针椎一样的痛。秋雨，你为何如此残忍，为何不懂得怜香惜玉，我伸出颤抖的双手，将散落在泥土里的花瓣捧在手心。顶 4 收藏 5? 【唯美句子】 滴答滴答，疏疏落落的秋雨，赶着时间的脚步，哗啦啦的下起来。听着雨水轻轻地敲击着微薄的玻璃窗，不知不觉，我像是被催眠了一样，渐渐的进入了梦乡。顶 3 收藏 5? 【唯美句子】 在这极致的悲伤里，我看到了世间最美的爱，可谁又能明白，此刻的我是悲伤还是欢喜，也许只有那拨动我心弦的秋季，才知道潜藏在我心中的眼泪。顶 4 收藏 3? 【唯美句子】 看着此情此景，我细细地聆听。像是听到了落叶的呢喃，秋风的柔软，在这极短的瞬间，他们一起诉说着最美的爱恋，演绎着永恒的痴缠。

23、当落叶安详的躺在大地，露出幸福的模样，你看，它多像一个进入梦乡的孩子。突然发现，秋风并非是想象中的刽子手，原来它只是在叶子生命的最后一刻，让它体会到爱的缠绵，飞翔的滋味。顶 1 收藏 1? 【唯美句子】 很感谢那些耐心回答我的人，公交上那个姐姐，还有那位大叔，我不知道他们是不是本地人，但我们遇到的一个交警协管，一位头发花白的大姐，她是上海本地人，很和善，并不像有些人说的上海人很排外。事实上，什么都不是绝对的。顶 2 收藏 0? 【唯美句子】 我嗅到浓郁的香奈尔，却也被那种陌生呛了一鼻。也许，我却不知道，那时的感受了。那里没有那么美好，没有安全感，归属感。我想要的自由呢，不完全地体验到了。顶 2 收藏 1? 【唯美句子】 那些繁华的都市，车水马龙，灯红酒绿，流光溢彩，却充斥着一种悲哀，浮夸。我看到各种奢华，却也看到各种卑微，我看到友善亲和，也看到暴躁粗鲁，我看到金光熠? 【优美语句】 踏过一片海，用博识的学问激起片片微澜；采过一丛花，正在聪慧的碰碰外送来缕缕清喷鼻；无过一个梦，决定从那里启程。顶 0 收藏 0? 【优美语句】 人生如一本书，应该多一些精彩的细节，少一些乏味的字眼；人生如一支