传统体育康复手段

1、传统体育康复手段  中国传统体育康复手段 一、气功疗法 气功疗法是在中医学理论指导下，通过调整息炼气、调心炼意、调身炼形而起到防病治病作用的一种自我身心锻炼方法。 （一）、气功治病的作用原理 1、祖国医学对气功作用的认识 平衡阴阳、调整脏腑 调和气血、疏通经络 扶正去邪、培育真气 (二)现代医学对气功作用的研究 1、气功对神经系统的作用： 2、气功对心血管系统的作用 3、气功对呼吸的作用 4、气功对消化系统的作用 5、气功对免疫系统的作用 6、气功对内分泌系统的作用 7、气功对代谢率影响 （三）、练功的原则和方法 1、练功的原则： 松静为主 意气相依 循序渐进 动静结合 练养相兼 （

2、四）、气功疗法的基本特点 1、主动疗法：要求练功者善于主动控制自己，树立坚定的战胜疾病的信心，充分发挥主观能动作用，才能收到良好的治疗效果。 2、整体疗法：气功不是针对某个局部或疾病的特异疗法，而是以改善整体机能状态、增强人体素质的锻炼方法。 3、自然疗法：顺乎自然、尊重客观规律、充分利用自然条件积极进行锻炼。 4、综合疗法：在多数情况下，气功作为综合疗法一部分加以应用，而较少作为单独疗法使用。 （五）、练功的注意事项 1、练功前要闭目静养23分钟，排除一切杂念。如情绪不好，不能安静下来，不要免强练功。  2、练功环境要安静，不要在容易产生突然声响的场所练功。  3、练功前

3、要排空在小便，松开衣领，袂带，解除约束身体的东西。 4、过饥过饱时不宜练功。 5、不要在大风直吹的地方练功，以免受凉。 6、体弱或病重后，在练功阶段要适当节制房事。 7、站桩功最好两人以上练习，以便相互照应。 8、收功后应注意保暖。 9、练功最好在医生指导下进行。 二、五禽戏 (一)动作特点 1、虎形： 主要学习虎的抓、扑、旋转动作。体现虎的刚劲猛捷。 2、鹿形： 学鹿的触、走、盘坐等动作，体现鹿的矫健善走。 3、熊形： 学熊的推、攀、摇、晃行走动作，体现熊的稳重有力。 4、猿形： 学猿的跃、闪、采、转、进、退动作，体现猿的灵敏、圆滑。 5、鸟形： 学鸟的飞、落、伸展等动作，体现鸟的平衡轻快。

4、 (二)主要作用 实践证明五禽戏对人体五脏均有作用： 虎形能益肺气、鹿形能健脾气、熊形能舒肝气、猿形能固肾气、鸟形能调心气。 临床上常用于肺气肿、高血压病、冠心病、脑血管意外后遗症、类风湿性关节炎的康复治疗，亦可用于抗衰老和保健。 三、八段锦 它是以上肢活动为主、头身活动为辅的蹲位或立位的医疗体操。 由八节不同动作组成，包括： 1、双手托天理三焦； 2、左右开弓似射雕。 3、调理脾胃单举手； 4、五劳七伤往后瞧。 5、摇头摆尾去心火； 6、背后七颠百病消。 7、攒拳怒目增力气； 8、双手攀足固肾腰。 八段锦具有调三焦、和脾胃、理肺气、宁精神、消食去积、固肾养精、锻炼躯干四肢肌肉关节等作用。 其

5、运动量不大、易学、易练，适用于年老体弱的慢性病人防病治病、益寿延年。对增强肌力、培养正确姿势有良好作用。 四、太极拳 太极拳是流传最广，近年来研究较为深入的传统体育康复手段。它集中了古代导引的精华，它以柔韧、浑园、稳定、灵活、放松、运动强度不大为主要特征，是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动。  太极拳的生理作用 1、各项人体测量指标，较一般老人好，接近年青人的数字。 2、练拳组安静血压平均值较对照，组低2.67KPa，(20mmHg)，动脉硬化发生率为39.5，较对照组46.4低6.9，运动负荷试验心血管反应较好。  3、练拳组膈肌活动度、最大通气量，第一秒时间肺活量、通

6、气贮量百分比均值都高于对照组。 4、练拳一年后血清总胆固醇均值自4.6mmol1降至4.1mmol/l，高密度脂蛋白胆固醇增高，甘油三酯有升高趋向。 5、长期练拳者脊柱活动度较对照组为好 (弯腰能以手触地的为87.215.6) 骨质疏松率由63.29降至36.6；圆背发生率较低(25.827.2)腰椎增生较少，程度较轻。 6、长期练拳者反应时间缩短(205ms268ms)。 7、长期练拳的老年人与对照组相比，内分泌靶腺和垂体功能增强。甲状腺素(T3)和睾酮(T)分泌保持较高水平；促激素TSH和FSH水平也高于同年龄对照组。说明练拳者垂体功能代偿能力较强，这些，对保持正常代谢，延缓衰老有积极意义

7、。  五、易筋经 是一种以锻炼肌肉、筋骨为主的方法，共包括12个动作，所设动作都是模仿各种劳动姿势而演化，活动以形体屈伸、俯仰、扭转为特点。动作刚劲有力，每一个动作要使某几组肌肉维持在一定姿势，紧张用力尽可能维持一定时间，是一种肌肉等长收缩练习。 对青少年来说，这种方法可以纠正身体不良姿势，促进肌肉、骨骼生长发育；对年老体弱者来讲，经常练此功法，可有助于防止老年性肌肉萎缩、促进血液循环、改善全身营养状况对慢性病的恢复、延缓衰老都很有益，特别是对增强肌力和肌肉耐久力有显著效果。   其他疗法 一、瑜伽 起源于5000多年前的古印度，瑜伽“yoga”来自梵文，意为自我和原始动因的结合。 它的含义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，相似于我国气功中的“天人合一”。 瑜伽练习由呼吸法、体位法（姿态功）和冥想三部分组成 作用 1.保持和促进身体各系统的正常功能； 2.加强和条理内分泌系统的功能，防止内分泌失调； 3.按摩和强化内脏器官； 4.促进血液循环和新陈代谢；  5. 瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；  6. 调整脊椎，增强身体柔韧性； 7. 减肥和保养皮肤； 8. 减缓和消除慢性疾病； 9. 排除体内毒素； 10.提升心理、精神能量，使心灵平和、宁静。 二、普拉提（Pilates） 由德国人约瑟夫·普拉提创立