简单而实用的健康检测方法

1、一些简单而实用的健康检测方法，能让我们随时掌控自己身体的健康动向，及时采取相应对策。不倒时间测老化程度日本科学家提出一种简便易行的“人体老化简易自测法”。具体方法是：自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。判断标准：9.9秒，男性生理年龄为3035岁，女性生理年龄为4049岁；8.4秒，男性生理年龄为4049岁，女性生理年龄为5059 岁；7.4秒，男性生理年龄为5059岁，女性生理年龄为6069岁；5.8秒，男性生理年龄为6069岁，女性生理年龄为7079岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。腰臀比测脂肪指标腰

2、臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。标准的腰臀比为男性小于0.8；女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比0.95和女性腰臀比0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。屏气时间测肺脏功能深吸一口气，然后屏气，时间越久越好(一个年满50岁的人，约为30秒左右)，再慢慢呼出。脉搏测心脏功能将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即(脉A脉B脉C200)/10，若所得结果为：03，说明心脏功能强壮；36，说明心脏功能良好；69，说明心脏功能一般；912，说明心脏功能差；12以上，应及时找医生诊治。仰卧起坐测体力30岁的健康人在1

3、分钟内仰卧起坐的最佳次数为4045次；40岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为3540次；50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为2530次；60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为1520次。爬楼梯测体力和腿力如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好；一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错；如果气喘吁吁、呼吸急促，说明健康状况较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。 有资料统计，全世界人口中，70%的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实

4、你已经被列入了“亚健康”的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。 鞠躬VS心脏测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，测得脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200''''再除以10。得出的结果在03之间，说明心脏强壮;在36之间，说明心脏良好;69之间状态一般;912之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。单脚立VS人体老化被测者双手自然下垂

5、，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：3039岁男性为9.9秒;4049岁男性为8.4秒;5059岁男性为7.4秒;6069岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。屏气VS肺虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在

6、30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。爬楼梯VS体力以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。腰臀比VS肥胖女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减

7、肥减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8''''女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。仰卧起坐VS妇科病预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为4550个/分钟;30岁最好做到4045个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到2530个/分钟。腰腹肌力量的加强对女人可以说

8、有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。 测测看你是哪种压力人群     1、精神压力最大：学生。老师的谆谆教导，家长的苦口婆心;名目繁多的考试，做不完的作业，或高或低的名次都让学生焦虑不安。 2、社会舆论压力最大：教师。既要实施素质教育，又要让学生在各级各类的考试中有较好成绩;既要教育管理好学生，又要掌握好惩诫的尺度，避免负面影响。3、生活压力最大：失业人群。吃饭要钱，穿衣要钱，可是，到哪儿弄钱呢 不妨“对号入座”，调整一下自己的饮食起居。 12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间

9、“充足电”。睡觉时间最晚不要超过1130，否则反而比较清醒，不易入睡了。指甲有白点中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。脸色不好有色斑脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。想吃辣的东西人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。很少吃主食为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。总感觉口干总感觉口干可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏，以及血淤、