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文档简介

1、跆拳道热身活动有哪些呢 跆拳道是国外传到中国的武术，许多年轻人喜爱这项运动，可以使用身体更强健，同时能让自己增加防备力量，当自己遇到意外时有力量自保。这也是许多人喜爱的主要缘由，在练习跆拳道时必需先做热身活动，在熬炼的过程中会有多种动作，也是全身性的动作，假如不留意将会损害到身体部位，那么跆拳道热身活动有哪些呢？ 拉筋其实是指训练身体的松软度(FLEXIBILITY)。而与跆拳道踢法最有关连的肌肉部份有背下方的竖棘肌、背上方的背阔肌、腰侧的腹内斜肌、前腹的腹直肌、大腿后的腘绳肌，以及小腿后的腓肠肌。 这些肌肉群对我们踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKI

2、CK时有直接的影响。要更有效，更快做到一字马、大字马，首先要避开错误，有好些伸展动作上的错误会令松筋成果弄巧反拙： 1.传统的弹振式伸展 始终以来，无论学校的体育老师还是运动教练大多数都以弹振式伸展作为松筋(伸展)运动，如压腿时，通常会将身体上下上下的压向大腿，意图将肌肉一点一点的拉松。 弹振式的唯一好处是，它可以短时间内关心你拉松一些常常运动的肌肉，如大腿肌。但对于平常欠缺训练的肌肉;如背肌及腹肌则毫无用处，甚至会带来损害。而且弹振式伸展只能维持相当短的时间，训练完之后的其次天，你的肌肉松软度就会打回原形。 2.只集中拉某部份的肌肉 跆拳可说是一项专项运动，大部份的肌肉运动都集中在下肢，顺理

3、成章，拉筋的时候就多集中在下肢。然而，事实上，跆拳的踢腿动作肯定需要其它的肌肉协作，如背阔肌、臀大肌等。因此不能马虎于伸展背腹肌肉，各组肌肉若未能相互协调、协作的话，运动效果也会大打折扣。 适当地训练松软度不仅能增加关节的活动力量及关节内的润滑剂，亦可削减运动时受伤的机会。另外，松软度的训练对平衡身体和肌肉协调亦有关心。 并非每个人的松软度极限都一样，程度会由于运动员的年龄、性别、训练年资和历史、环境温度、身体类型等而有所不同，所以，不同的运动员需要协作不同的伸展方法。 不过，你也不用艳羡有些人的筋松的很厉害，由于松软度太大其实对关节来说亦非好事。这个也是一个好玩的题目，让我们下次再争论。 伸展方法分动态和静态，弹振式属于动态伸展，下次跟大家谈谈另一种动态伸展受控式伸展。 跆拳道热身活动有哪些呢？本文讲解的就是跆拳道热身活动，其动作主要是两种类型，有传统性的，也有针对肌肉进行的熬炼，每位跆拳道者在练习前都要重视其热身，当然熟识其动作后也可以适当的调

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