与压力共舞舞出青春活力

1、与压力共舞高三减压助考训练潘月俊 现在的我们，面对高考有哪些情绪？v焦虑v紧张v恐惧v内疚v遗憾v失望v困难v愤怒v痛苦对情绪的错误认识：v情绪能控制人生v情绪有好坏之分v情绪是无法控制的v事情和情绪牢不可分v不好的情绪，只有忍、发、逃这些真是负面情绪吗？v人生中出现的各种所谓负面情绪，除了极少数外，都有其正面的价值和意义，不是给我们一些力量，就是指引我们找寻更好的方向这些真是负面情绪吗？v焦虑、紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不够，须添加一些很需要的。（找方向）v困难：以为须付出的代价比可收到的回报更大（找方向）v失望：对自己的失望来自不接受自己（找方向）

2、v惭愧：内疚、遗憾：以为已经完结的事里尚有未完结的部分（找方向）v痛苦：指引我们去找寻一个摆脱的方向v愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的事实v恐惧：不愿付出以为需要付出的代价情绪和压力的真正来源v情绪来源是本人内心的一套信念系统。外来的事物，只不过是诱因而已，内里的信念系统，才是决定的因素。v压力的简单解释：当你认为处理事情所需要的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力。v事情从来都没有给人压力，压力总是一个主观没有足够支持的判断的结果。v压力总是人们给予自己的。现在的我们，如何与压力共舞？v觉察情绪，改变心态v身心合一，调整状态觉察情绪，改变心态v1 平时成绩好，担心高考失败平时成绩好，担心

3、高考失败v（高考就是体重秤）v2 遭遇考试失败，对高考感到绝望遭遇考试失败，对高考感到绝望v（模考的失分点是高考的得分点）（模考的失分点是高考的得分点）v3.考前太紧张，考场发挥失常考前太紧张，考场发挥失常v（聚焦考试过程最重要）（聚焦考试过程最重要）觉察情绪，改变心态v4不能完全集中精力学习不能完全集中精力学习v（劳逸结合）（劳逸结合）v5 平时成绩欠佳，渴望一夜成名平时成绩欠佳，渴望一夜成名v（只有行为才能改变结果（只有行为才能改变结果 ）v6 不在乎，不着急不在乎，不着急 v（人生能有几回搏，一切皆有可能 ）身心合一，调整状态v平衡心境法v1、挂钩v2、深呼吸，专注于肩膀和心脏v3、自我

4、对话：我在尽力，我接受自己，谢谢你，继续向前，我行！v 自我激励：我一定做最棒的v 自我期望：我准能成为一个名校大学生v 自我要求：我一定要做好充分的准备v 自我表扬：我真是好样的v 自我欣赏：我真行v 自我关心：我要注意身体v 自我提醒：我不会轻易放弃v 自我慰籍：没有失败，只是暂时没成功而已v 自我总结：做的对，继续干v 自我命令：立即行动面对高考，你的自信有几分？重拾优良状态法v1、回忆想象自己以往过人成就，或者感到骄傲的经验，重现当时的景象、声音及内心感受。调节光线变得更亮，颜色更鲜艳，景物更清晰及放大。声音更接近自己，更大声，把感觉也调校得强一点。 v2、 达到这个境界时，做几次大力

5、吸气，以加强力量，让心中的感觉强烈程度增加，当快到最高点时，便用右手紧握左手小指，享受这个感觉一会。v目标是右手一紧握左手小指，该愉快而强的感觉在一两秒便能涌现。 借力法v闭上眼睛，想象一个非常有智慧、学习很好、很有能力或者考试总是发挥很好的同学。想象他站在你的对面，然后向他要求借取这份勇敢、从容面对考试的力量，并要向他保证说：我想请你与我分享勇敢从容面对考试的力量，我向你保证，你与我分享你的能力后，你的力量并不会因借出、分享而减少，只会增加。我需要你的帮助，可以吗？v当他点头答应后，请想象他从口袋里掏出一份代表这份能力的金属粉，仔细看看它的颜色。v请想像他向你扬手撒出代表这份能力的金属粉末，

6、想象这些金属粉末像下雪般降落在自己身上的每一处，尤其是头顶和双肩。这些金属粉越落越多，然后，你开始感觉那些像雪花般的金属粉开始融化，进入你的身体。感受一下这份勇敢和从容的力量融化进入自己身体的感觉。v大力吸气以加强能力在体内的感觉，做数次这样的深呼吸，然后想像这股能力已经贴在身体的每一处，这份力量储留在身里，随时可以运用。清晨六问清晨六问v1.我今天的目标是什么? v2.我的核心大目标是什么?v3.我今天最重要的三件事是什么?v4.我今天准备学到哪些新东西?v5.我今天准备在哪些方面进步一点点?v6.我今天如何更快乐些?静夜六思静夜六思v1.今天是否完成了小目标2.今天是否更接近了大目标?3.我今天又学到了什么?4.我今天在哪些方面进步一点点?5.我如何才能做得更好?6.我明天的目标是什么?请记住：请记住：考场上最强大的对手是考场上最强大的对手是你自己你自己行动，从今天开始