安文乾跳远课件20149

1、单位；福利路第一小学单位；福利路第一小学姓名；安文乾姓名；安文乾田径课件田径课件跳远项目素质的基本练习方法 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。1.助跑的起动姿势助跑的起动姿势）助跑的加速方式 （ 助跑的加速方式有两种：

2、一种是积极加速积极加速，一种是逐渐加逐渐加速速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式 二跳跃二跳跃 （1）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，

3、摆动腿在前稍）原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。重心迅速跟上。 （2）在跑道

4、上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练）在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。习，用摆动腿落地。 （3）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑）学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。沙坑，接着向前跑出。 比赛规则平局 任何平局都由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推。如果还是平局，就是并列冠军，除非金牌不够发。如果不能并列，那么运动员就继续比赛直到分出胜负。测量尺度 跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下

5、的最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米犯规 如果运动员踏过了跑道尽头的起跳线，或者碰到了沙坑最近标记后面的坑外场地就构成了犯规。后一种情况常常发生在运动员想伸出手支撑身体以维持平衡的时候。风速助力 跳远或者三级跳的成绩在顺风风速超过7.2米/秒的时候不能承认为新的世界纪录。立定跳远动作技术要领预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点要点：蹬

6、地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 图示：图示：跳远成绩测量示意图跳远成绩测量示意图跳远实际成绩跳远实际成绩立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在方法进行练习，距离控制在2530米左右，完成米左右，完成34组。组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝