卢雁燕-力量的基本分类

1、体研142班卢雁燕一、一、力量的力量的概念、分类概念、分类及其影响因素及其影响因素 概念概念：机体机体神经肌肉系统在工作时神经肌肉系统在工作时克服克服或或对抗阻力对抗阻力的能力称为肌肉力量。的能力称为肌肉力量。 ( (一一) )肌肉肌肉力量力量肌肉工作肌肉工作长度变化长度变化张力变化张力变化收缩耐力收缩耐力非收缩结构产生的弹性力非收缩结构产生的弹性力收缩结构产生的肌张力收缩结构产生的肌张力收缩速度收缩速度 向心收缩力量：向心收缩力量：向心收缩时表现出来的抗阻运动能力 离心收缩力量：离心收缩力量：离心收缩时表现出来的抗阻运动能力 等速肌肉力量：等速肌肉力量：肌肉在其控制的关节活动范围内以恒 定速

2、度进行最大收缩的能力。 超等长肌肉力量：超等长肌肉力量：肌肉在拉长收缩过程中表现出来的 力量动力性力量动力性力量（二）肌肉力量分类（二）肌肉力量分类收缩形式收缩形式静力性力量：静力性力量：肌肉在等长收缩时所产生的力量 动力性力量：动力性力量：肌肉在动态收缩时所产生的力量 绝对力量：绝对力量：指机体克服和对抗阻力时表现出来的最大力量。通 常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。 例：举重。 相对力量：相对力量：指单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积 等表示的最大肌肉力量。例体 操、跳高。 最大最大肌肉力量：肌肉力量：肌肉在进行最大随意收缩时表现出来的克服 极限负荷阻力的能力 。快速肌肉

3、力量快速肌肉力量：肌肉在短时间内快速发挥力量的能力，爆发 力是快速肌肉力量的常见表现形式。 力量耐力：力量耐力：指肌肉长时间对抗最大阻力收缩的能力。表示方法表示方法表现形式和表现形式和构成特点构成特点（三（三）肌肉）肌肉力量的影响因素力量的影响因素u 肌肉生理横断面积肌肉生理横断面积 u肌纤维类型肌纤维类型 u肌肉初长度肌肉初长度 肌源性因素肌源性因素u中枢神经系统的兴奋状态中枢神经系统的兴奋状态神经源性因素神经源性因素u运动中枢对肌肉活动的协调和运动中枢对肌肉活动的协调和 控制能力控制能力u激素作用激素作用 u训练作用训练作用 其他因素其他因素u年龄、性别年龄、性别 u肌肉生理横断面积肌肉生

4、理横断面积 概念：概念：横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断横断面面积面面积。它它的大小是的大小是由由肌纤维的数量肌纤维的数量和和直径所直径所决定决定的的。 一般，肌肉的横断面积越大，肌肉力量也越大，一般，肌肉的横断面积越大，肌肉力量也越大，但是横断面积不是决定肌肉力量大小的唯一生理但是横断面积不是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。学因素。 u肌纤维类型肌纤维类型 肌肉肌肉中快肌纤维百分比高且横断面积大的人肌肉中快肌纤维百分比高且横断面积大的人肌肉收缩力量大，慢肌纤维百分比高的人肌肉力量相对收缩力量大，慢肌纤维百分比高的人肌肉力量相对较小。较小。 不同项目运动员的肌

5、肉力量特点不同：耐力项目不同项目运动员的肌肉力量特点不同：耐力项目运动员肌运动员肌 肉含有较高比例的慢肌纤维，短跑和爆肉含有较高比例的慢肌纤维，短跑和爆发力项目的运动员含有较高的快肌纤维。发力项目的运动员含有较高的快肌纤维。 通过一定的通过一定的力量训练可力量训练可使快肌和慢肌纤维横断面使快肌和慢肌纤维横断面积和收缩积和收缩力量力量发生相应的发生相应的增加增加，但快肌收缩力量增，但快肌收缩力量增加的速度和加的速度和程度程度要大于要大于慢慢肌。肌。u肌肉初长度肌肉初长度 指肌肉在收缩之前的初始长度，指肌肉在收缩之前的初始长度，在在一定范围内，肌肉一定范围内，肌肉收缩收缩前前的的初长度越长，肌肉收

6、缩时产生的张力和缩短的程度就越大。初长度越长，肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。原因：原因： 通过牵张反射增大肌肉收缩力；通过牵张反射增大肌肉收缩力； 肌肉本身有弹性肌肉本身有弹性 肌节中活化的横桥数目肌节中活化的横桥数目u关节运动角度关节运动角度 同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同同一块肌肉在关节的不同运动角度时产生的力量不同。u神经源神经源性因素性因素 u中枢神经系统中枢神经系统的兴奋状态的兴奋状态 中枢神经系统的兴奋性提高，会导致肾上腺素、乙酰胆中枢神经系统的兴奋性提高，会导致肾上腺素、乙酰胆碱等生理活性物质大量释放，使肌肉的应激性提高，使碱等生理活性物质大量释放，使肌

7、肉的应激性提高，使肌肉力量增加肌肉力量增加。u运动运动中枢对中枢对肌肉活动的协调和控制能力肌肉活动的协调和控制能力 不同不同运动运动中枢中枢之间的之间的协调协调性的性的改善，可以改善，可以明显地明显地提高提高肌肌肉的收缩力量。力量训练可以改善各运动中枢间的协调肉的收缩力量。力量训练可以改善各运动中枢间的协调与控制能力，使与控制能力，使主动肌与对抗肌、主动肌与对抗肌、协同肌、协同肌、固定肌之间固定肌之间的协调能力，发挥更大的收缩力量。的协调能力，发挥更大的收缩力量。 其他因素其他因素u年龄年龄：女性达到最大肌肉力量为女性达到最大肌肉力量为20岁左右，男性为岁左右，男性为20-30 岁岁之间之间,

8、40之后肌肉力量开始衰退。之后肌肉力量开始衰退。50岁以后，每岁以后，每10年肌肉力量年肌肉力量下降约下降约12%-14%，大约到了，大约到了70岁时多数人的肌肉力量只有鼎岁时多数人的肌肉力量只有鼎盛时期的盛时期的30%-70%之间之间。u性别性别 :绝对肌力，女子上肢肌力较男子低约绝对肌力，女子上肢肌力较男子低约50%，下肢低，下肢低30%。正常成年男子肌肉重量约占体重的。正常成年男子肌肉重量约占体重的40%-45%，女子占，女子占30%-35%。u激素激素作用：作用：睾酮是肌肉生长最直接的刺激睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素，另外，生长因素，另外，生长激素、甲状腺素等也对肌肉的生长和肌力发展

9、有一定的促进作激素、甲状腺素等也对肌肉的生长和肌力发展有一定的促进作用。用。u训练训练作用作用：目前认为，力量训练主要是通过肌肉肥大、改善目前认为，力量训练主要是通过肌肉肥大、改善肌肉神经控制和增强肌肉代谢能力等多种机制来提高肌肉力量肌肉神经控制和增强肌肉代谢能力等多种机制来提高肌肉力量的。的。（一（一）运动处方）运动处方力量训练是提高肌肉力量的最有效途径力量训练是提高肌肉力量的最有效途径 。1.等长等长练习（静力训练法）练习（静力训练法） 概念：概念：肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法肌肉收缩而长度不变的对抗阻力的力量训练方法 又称静又称静力训练法。力训练法。优点：优点：肌肉能承受的

10、运动负荷重量较大。肌肉能承受的运动负荷重量较大。 是发展最大肌肉力量是发展最大肌肉力量的常用方法。等长的常用方法。等长练习时神经元长时间保持兴奋，有助于提高神练习时神经元长时间保持兴奋，有助于提高神经元的工作能力；可提高肌肉无氧代谢能力、增加肌红蛋白含量、经元的工作能力；可提高肌肉无氧代谢能力、增加肌红蛋白含量、促进肌肉毛细血管的增生。促进肌肉毛细血管的增生。 缺点：缺点：肌肉缺乏收缩和放松的肌肉缺乏收缩和放松的协调协调；练习练习容易容易枯燥无味。枯燥无味。具有具有明显的明显的“关节角度效应关节角度效应”，应根据运动特定确定合理的关节，应根据运动特定确定合理的关节训练角度。训练角度。 二、运动

11、处方、评价指标与测试方法二、运动处方、评价指标与测试方法（一）运动（一）运动处方处方2.等等张（向心）练习张（向心）练习 概念：概念：肌肉进行肌肉进行收缩收缩时时缩短缩短和放松交替进行的力量练习和放松交替进行的力量练习 方法，方法，它属于动力性的训练方法。它属于动力性的训练方法。对抗阻力可包括对抗体重和对抗外部阻力。对抗体重的等张练对抗阻力可包括对抗体重和对抗外部阻力。对抗体重的等张练习有引体向上、爬竿、爬绳等，对抗外部阻力练习有举杠铃、习有引体向上、爬竿、爬绳等，对抗外部阻力练习有举杠铃、负重蹲起、卧推、哑铃、拉力器等。负重蹲起、卧推、哑铃、拉力器等。特特点点：肌肉运动形式与多数比赛项目的运

12、动特点相一致；可提肌肉运动形式与多数比赛项目的运动特点相一致；可提高肌肉的协调性。高肌肉的协调性。 （一）运动（一）运动处方处方3.等速等速练习（等动练习）练习（等动练习） 概念：概念：一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。一种利用专门的等速力量训练器进行的肌肉力量训练方法。 特点：特点：等速力量训练器所产生的等速力量训练器所产生的阻力阻力随关节角度变化可精度调整。随关节角度变化可精度调整。只要练习者进最大力量运动，其运动速度在整个活动范围内都是只要练习者进最大力量运动，其运动速度在整个活动范围内都是恒定的，产生的肌肉张力也是最大的。它弥补了恒定的，产生的肌肉张力也是最大的。它弥

13、补了“关节角度效应关节角度效应”的不足，的不足，目前目前认为，这种训练方法是发展动态肌肉力量较好的训认为，这种训练方法是发展动态肌肉力量较好的训练方法练方法之一之一，备受专项训练的重视。，备受专项训练的重视。 （一）运动（一）运动处方处方4.超等超等长练习长练习 概念：概念：肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量力量训练，是训练，是离心收缩与向心收缩结合的练习方法。离心收缩与向心收缩结合的练习方法。训练训练方法方法:如多极如多极跳跳 应用：应用：主要主要用于用于提高肌肉提高肌肉爆发力爆发力 的训练上，的训练上，优点优点：肌肉的爆发力增长效果显著肌肉的爆

14、发力增长效果显著不足：不足：训练后引起肌肉疼痛的程度较其他方法明显训练后引起肌肉疼痛的程度较其他方法明显（一）运动（一）运动处方处方其他方法：其他方法：5.电刺激电刺激 概念：概念：通过电刺激替代由大脑发放的神经冲动使肌肉产生收缩的通过电刺激替代由大脑发放的神经冲动使肌肉产生收缩的肌肉力量训练方法。肌肉力量训练方法。 优点：优点：可保持和增加肌纤维横断面积、减少脂肪，提高肌肉力量可保持和增加肌纤维横断面积、减少脂肪，提高肌肉力量。 缺点：缺点：其引起的肌肉收缩可以干扰和破坏机体自身的感受器自动其引起的肌肉收缩可以干扰和破坏机体自身的感受器自动调节和保护功能，对协调性产生不良影响，大量使用还会导

15、致肌调节和保护功能，对协调性产生不良影响，大量使用还会导致肌肉过度疲劳和容易造成微细损伤。肉过度疲劳和容易造成微细损伤。 6.震动震动 概念：概念：通过给人体施加一定频率和强度的机械震动来保持和提高通过给人体施加一定频率和强度的机械震动来保持和提高肌肉力量的训练方法。肌肉力量的训练方法。1.静静力性力性力量（力量（等长肌等长肌力力）的评价）的评价指标与测试指标与测试方方法法等长收缩等长收缩： 十字支撑、直角支撑十字支撑、直角支撑 、站桩、静坐等、站桩、静坐等 等长肌力评价指标：等长肌力评价指标：握力、背力、臂力、腿部力量等握力、背力、臂力、腿部力量等 最大肌肉力量测试最大肌肉力量测试方法手段：

16、方法手段：等长肌力测定一般采用握等长肌力测定一般采用握力计、背力计、等速肌力测试系统、力传感器等进行测力计、背力计、等速肌力测试系统、力传感器等进行测试，测定过程一般进行试，测定过程一般进行2-3次，取最好成绩次，取最好成绩。等长肌肉耐力的检测：等长肌肉耐力的检测：一般以一定负荷所能坚持的时间一般以一定负荷所能坚持的时间长短来表示，如悬垂、倒立、平衡的功能姿势的保持。长短来表示，如悬垂、倒立、平衡的功能姿势的保持。2.动力动力性力量（等张肌力）的评价指标与测试性力量（等张肌力）的评价指标与测试方法方法类型：类型：最大等张肌力检测、肌耐力检测和肌肉功率检测最大等张肌力检测、肌耐力检测和肌肉功率检

17、测 最大等张肌力检测最大等张肌力检测 l方法方法：卧推、蹬腿、屈臂、负重蹲起卧推、蹬腿、屈臂、负重蹲起 l表示方法：表示方法：1RM（一次成功完成的最大重量）（一次成功完成的最大重量） 肌耐力检测肌耐力检测 l检测方法：以检测方法：以 70%1RM重量，重复练习，记录练习次数表重量，重复练习，记录练习次数表示。示。 也也可采用俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上等。可采用俯卧撑、仰卧起坐、单杠引体向上等。 肌肉功率检测肌肉功率检测 l 检测方法：立定跳远、纵跳摸高、小球掷远检测方法：立定跳远、纵跳摸高、小球掷远 、功率自行、功率自行车等。车等。 3.等速等速肌力检测肌力检测 等动收缩：在整个关节范围

18、内肌肉产生的张力始终与负荷等同，等动收缩：在整个关节范围内肌肉产生的张力始终与负荷等同，肌肉以恒定的速度收缩。肌肉以恒定的速度收缩。 1、慢等速测试、慢等速测试 速度：速度：300/s 600/s （角速度）（角速度） 特点：速度较小，所以阻力较大，常用来进行最大动态肌力检测特点：速度较小，所以阻力较大，常用来进行最大动态肌力检测与评价。与评价。 2、快等速测试、快等速测试 速度：速度： 0/s （角速度）（角速度） 或或0/s（运动员）（运动员） 特点：速度较大，阻力较小，常用于检测和评价肌肉耐力。特点：速度较大，阻力较小，常用于检测和评价肌肉耐力。 比比 较较 等长肌力测试等长肌力测试 等张肌力测试等张肌力测试 等速肌力测试等速肌力测试 速度速度 固定固定 变化，不易控制变化，不易控制 任