第8节,打破情绪链2

1、打破情绪链打破情绪链吴镔镔吴镔镔QQ：739121006E-mail：2022-4-2击鼓传花击鼓传花 当音乐声响起时，从第一组和第四组的当音乐声响起时，从第一组和第四组的第一位同学开始，将手中的第一位同学开始，将手中的“花花”向后向后传，当音乐声停止时，手拿传，当音乐声停止时，手拿“花花”的同的同学就站起来，向大家说出你此刻心情的学就站起来，向大家说出你此刻心情的分值和具体情绪。分值和具体情绪。1分代表情绪低落，分代表情绪低落，10代表情绪昂扬。代表情绪昂扬。 如：如：10分，兴高采烈，或兴奋。分，兴高采烈，或兴奋。2022-4-3 回想一下，刚才在活动中，大家提到的负回想一下，刚才在活动中

2、，大家提到的负面的情绪有哪些？面的情绪有哪些？2022-4-4踢猫效应踢猫效应 某公司老板针对员工上班迟到下了一个某公司老板针对员工上班迟到下了一个命令：以后谁迟到就扣谁的奖金。可命命令：以后谁迟到就扣谁的奖金。可命令生效的第一天，老板由于上班途中闯令生效的第一天，老板由于上班途中闯红灯被警察扣住了，不仅挨了罚，自己红灯被警察扣住了，不仅挨了罚，自己也迟到了。老板正在办公室里生闷气，也迟到了。老板正在办公室里生闷气，业务主管来请求工作，老板就把一肚子业务主管来请求工作，老板就把一肚子的无明火朝他发泄，业务主管被骂得一的无明火朝他发泄，业务主管被骂得一2022-4-5 头雾水。老板把恶性的情绪传

3、染给了解头雾水。老板把恶性的情绪传染给了解业务主管，业务主管就把秘书当作了出业务主管，业务主管就把秘书当作了出气筒。秘书不知道为什么挨了一顿骂，气筒。秘书不知道为什么挨了一顿骂，越想越恼火，下班把恶劣的情绪又带回越想越恼火，下班把恶劣的情绪又带回了家。当儿子扑到她怀里，一边喊妈妈了家。当儿子扑到她怀里，一边喊妈妈一边撒娇时，她把儿子往旁边一推，骂一边撒娇时，她把儿子往旁边一推，骂了儿子。儿子受了委屈，只能向更弱者了儿子。儿子受了委屈，只能向更弱者2022-4-6 发火，正好这时猫在旁边撒娇，儿子就发火，正好这时猫在旁边撒娇，儿子就狠狠踢了猫一脚。狠狠踢了猫一脚。 “踢猫踢猫”策略的好处是什么？

4、策略的好处是什么？ “踢猫踢猫”策略的问题在于什么？策略的问题在于什么？2022-4-7情境剧场：张川的烦恼情境剧场：张川的烦恼 张川最烦下雨了，因为他家离学校远，张川最烦下雨了，因为他家离学校远，雨天骑车路滑车挤不说，鞋子沾水，裤雨天骑车路滑车挤不说，鞋子沾水，裤腿带泥巴，而且人裹在雨衣里难受极了。腿带泥巴，而且人裹在雨衣里难受极了。 张川躲在被窝里正闹心，抬头一看钟，张川躲在被窝里正闹心，抬头一看钟，慌了！慌了！（情境一）早晨：（情境一）早晨：2022-4-8 张川不想骑车，但坐公交车得走老长一张川不想骑车，但坐公交车得走老长一段路，弄不好就迟到了，他狠狠心决定段路，弄不好就迟到了，他狠狠

5、心决定花费本周的零用钱打的。花费本周的零用钱打的。 雨天等出租车的人很多，好不容易过来雨天等出租车的人很多，好不容易过来一辆空车，人们就峰拥而上。如是三番，一辆空车，人们就峰拥而上。如是三番，张川终于上了车。刚一落座，屁股一阵张川终于上了车。刚一落座，屁股一阵凉意。他扭身一看：凉意。他扭身一看：“你车上怎么有水你车上怎么有水啊？啊？”司机头也不回：司机头也不回：“下雨天能没有下雨天能没有（情境二）上学途中：（情境二）上学途中：2022-4-9 水吗？水吗？”张川憋了一肚子火：张川憋了一肚子火：“早知道还早知道还不如骑自行车！不如骑自行车！”他拿纸巾去擦屁股上的他拿纸巾去擦屁股上的水，湿漉漉的纸

6、巾立刻粉身碎骨，碎纸屑水，湿漉漉的纸巾立刻粉身碎骨，碎纸屑粘着手半天也甩不掉。粘着手半天也甩不掉。“真倒霉！真倒霉！”“”“要要怪只能怪这鬼天气！怪只能怪这鬼天气！”“”“坐你的车就怪坐你的车就怪你！你！” 张川和司机打了一路嘴巴官司，窝了一肚张川和司机打了一路嘴巴官司，窝了一肚子火。车一到站，他赶紧买单下车，走到子火。车一到站，他赶紧买单下车，走到教室门口才发现，司机没找零！坐了一屁教室门口才发现，司机没找零！坐了一屁股水，还白送司机股水，还白送司机10元钱。他那个气呀！元钱。他那个气呀！2022-4-10 张川刚拿出笔盒放在桌面上，立宏从外面张川刚拿出笔盒放在桌面上，立宏从外面跑进来，一不

7、小心把张川的笔盒碰掉在地跑进来，一不小心把张川的笔盒碰掉在地上了，圆规摔坏了。立宏连忙道歉，但道上了，圆规摔坏了。立宏连忙道歉，但道歉能让圆规变好吗？上课时进行单元测试，歉能让圆规变好吗？上课时进行单元测试，正好要用圆规，张川转身向后排的陈希借正好要用圆规，张川转身向后排的陈希借圆规，没想到被数学老师认定是偷看同学圆规，没想到被数学老师认定是偷看同学答案答案（情境三）教室里：（情境三）教室里：2022-4-11 雨虽然停了，但天依然阴着。今天碰到那雨虽然停了，但天依然阴着。今天碰到那么多倒霉的事，张川到现在还没有回过神么多倒霉的事，张川到现在还没有回过神来。在过马路时，他又和一骑车的人撞到来。

8、在过马路时，他又和一骑车的人撞到了一起。如果是平时，他可能不会觉得怎了一起。如果是平时，他可能不会觉得怎样，可今天他很愤怒：样，可今天他很愤怒： 为什么所有的事情都针对我！你骑车不长为什么所有的事情都针对我！你骑车不长眼睛！眼睛！ 一场街头大战开始上演一场街头大战开始上演（情境四）放学路上：（情境四）放学路上：2022-4-12心理探索心理探索 当我们遇到一件倒霉事，坏心情就上了身，当我们遇到一件倒霉事，坏心情就上了身，如果没有及时解决，又带着坏心情去处理如果没有及时解决，又带着坏心情去处理其他事情，自然会起连锁反应。其他事情，自然会起连锁反应。 心理学研究表明：当一个人处于坏情绪之心理学研究

9、表明：当一个人处于坏情绪之中时，下丘脑就会分泌出一种叫中时，下丘脑就会分泌出一种叫“多巴胺多巴胺”的物质，这位的物质，这位“多先生多先生”会上你的情绪越会上你的情绪越来越抑郁；当一个人高兴的时候，下丘脑来越抑郁；当一个人高兴的时候，下丘脑分分2022-4-13 泌的则是一种叫泌的则是一种叫“去甲肾上腺素去甲肾上腺素”的物质，的物质，这位这位“去先生去先生”会让你的心情越来越舒畅。会让你的心情越来越舒畅。 因此，心理学家建议：当坏情绪刚刚冒头因此，心理学家建议：当坏情绪刚刚冒头时，要立刻把它消灭掉，千万不要让坏情时，要立刻把它消灭掉，千万不要让坏情绪堆积起来，不要让你的心情在绪堆积起来，不要让你

10、的心情在“多先生多先生”的感染中越来越糟。这就好比一路走一路的感染中越来越糟。这就好比一路走一路丢掉身上的包袱，你会越走越轻松。丢掉身上的包袱，你会越走越轻松。2022-4-14故事探索故事探索 让我们全面解析张川的情绪，帮他丢一丢让我们全面解析张川的情绪，帮他丢一丢身上的包袱。你会发现，是要身上的包袱。你会发现，是要“多先生多先生”还是还是“去先生去先生”，关键还是看自己的选择。，关键还是看自己的选择。 早晨：张川的想法：（早晨：张川的想法：（ ） 换个角度看问题换个角度看问题（ ） 上学途中：上学途中：张川的想法：（张川的想法：（ ） 换个角度看问题换个角度看问题（ ）2022-4-15

11、教室里：张川的想法：（教室里：张川的想法：（ ） 换个角度看问题换个角度看问题（ ） 放学路上：放学路上：张川的想法：（张川的想法：（ ） 换个角度看问题换个角度看问题（ ）2022-4-16小故事大道理小故事大道理 美国人威利美国人威利卡瑞尔发明了一个迅速有效卡瑞尔发明了一个迅速有效地消除烦恼的诀窍的故事，在剑桥乃至整地消除烦恼的诀窍的故事，在剑桥乃至整个伦敦的淬范围非常之广。个伦敦的淬范围非常之广。 年轻的时候，卡瑞尔在纽约州的水牛钢铁年轻的时候，卡瑞尔在纽约州的水牛钢铁公司做事时，需要到密苏里州的匹茨堡玻公司做事时，需要到密苏里州的匹茨堡玻璃公司去安装一架瓦斯清洁机，目的是要璃公司去安装

12、一架瓦斯清洁机，目的是要清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不至于清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不至于2022-4-17 伤到引擎。这种清洁瓦斯的方法是新的，伤到引擎。这种清洁瓦斯的方法是新的，过去也曾试验过。过去也曾试验过。 可是安装的时候，遇到了许多事先没有料可是安装的时候，遇到了许多事先没有料到的困难。经过一番努力，机器勉强可以到的困难。经过一番努力，机器勉强可以使用了，然而，远远没有达到他们保证的使用了，然而，远远没有达到他们保证的质量。卡瑞尔对自己的失败感到十分懊恼，质量。卡瑞尔对自己的失败感到十分懊恼，觉得好像有人在自己头上重重地打了觉得好像有人在自己头上重重地打了2022-4-18 一

13、拳，整个肚子都痛起来，烦恼得简直无一拳，整个肚子都痛起来，烦恼得简直无法入睡。法入睡。 后来，卡瑞尔意识到烦恼不能解决问题。后来，卡瑞尔意识到烦恼不能解决问题。于是，他想出了一个解决问题的方法，结于是，他想出了一个解决问题的方法，结果效果显著。卡瑞尔说：果效果显著。卡瑞尔说：“这个消除烦恼这个消除烦恼的方法，任何人都可以使用，非常简单，的方法，任何人都可以使用，非常简单，可以分三个步骤：第一步，不要惊慌失措。可以分三个步骤：第一步，不要惊慌失措。2022-4-19 而是冷静地分析整个情况，找出万一失败而是冷静地分析整个情况，找出万一失败的话，可能发生的最坏情况是什么的话，可能发生的最坏情况是什

14、么没没有人会把关起来，或者把我枪毙，有人会把关起来，或者把我枪毙， 这一点这一点我有把握；充其量不过是丢掉差事；也可我有把握；充其量不过是丢掉差事；也可能老板会把整个机器拆掉，使投下的能老板会把整个机器拆掉，使投下的2万美万美元泡汤。元泡汤。2022-4-20 “第二步，找出可能发生的最坏情况后，就第二步，找出可能发生的最坏情况后，就让自己接受它。我对自己说：我也许会因让自己接受它。我对自己说：我也许会因此丢掉差事，那我可以另找一份差事；至此丢掉差事，那我可以另找一份差事；至于老板，他们也知道这是一种新方法的试于老板，他们也知道这是一种新方法的试验，可以把验，可以把2万美元算在研究费用上。万美

15、元算在研究费用上。”2022-4-21 “第三步，有了能够接受最坏情况的思想准第三步，有了能够接受最坏情况的思想准备后，就平静地把时间和精力用来试着改备后，就平静地把时间和精力用来试着改善那种最坏的情况。善那种最坏的情况。” 他做了几次试验，终于发现，如果再多花他做了几次试验，终于发现，如果再多花5000美元加装一些设备，问题就可以解决美元加装一些设备，问题就可以解决了。他们这样做了，结果公司不但没有损了。他们这样做了，结果公司不但没有损失失2万美元，反而赚了万美元，反而赚了1.5万美元。万美元。2022-4-22 卡瑞尔的方法你觉得可行吗？不妨试试看。卡瑞尔的方法你觉得可行吗？不妨试试看。你

16、还有其他更好的办法（自己或他人的）你还有其他更好的办法（自己或他人的）可以推荐吗？可以推荐吗？2022-4-23心灵体操：驱除坏情绪的四步心灵体操：驱除坏情绪的四步 当产生坏情绪时，你可以问自己以下四个当产生坏情绪时，你可以问自己以下四个问题：问题： 1、这种情绪从何而来？、这种情绪从何而来？ 2、是怎样的一种情绪？、是怎样的一种情绪？ 3、我希望这种情绪保持多久？、我希望这种情绪保持多久？ 4、我将怎样改变它？、我将怎样改变它？2022-4-24 这四个问题也可转化为四步心灵体操：这四个问题也可转化为四步心灵体操： 步骤一：问一问什么事情让你感到苦恼，步骤一：问一问什么事情让你感到苦恼，把它

17、写下来。把它写下来。 步骤二：问一问这件事给自己带来的最坏步骤二：问一问这件事给自己带来的最坏结果是什么。结果是什么。 步骤三：问一问自己有没有办法改变最坏步骤三：问一问自己有没有办法改变最坏的结果。如果没有，就试着接受这个结果；的结果。如果没有，就试着接受这个结果；如果有，则转入步骤四。如果有，则转入步骤四。 步骤四：订出计划，立即行动。步骤四：订出计划，立即行动。2022-4-252022-4-262022-4-272022-4-282022-4-292022-4-302022-4-312022-4-32打破情绪链的几种常用方法打破情绪链的几种常用方法打破打破情绪情绪链的链的几种几种常用常

18、用方法方法转移法转移法合理宣泄法合理宣泄法呼吸调节法呼吸调节法表情调节表情调节法法2022-4-34转移法转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！2022-4-35合理宣泄法合理宣泄法把自己不快乐的情绪宣泄到别的把自己不快乐的情绪宣泄到别的事情上去。例如游泳，拼命的游事情上去。例如游泳，拼命的游上几个来回；又例如跑步，一口上几个来回；又例如跑步，一口气跑上十几圈。这样一来，你会气跑上十几圈。这样一来，你会发现自己舒服了很多，人也快乐发现自己舒服了很多，人也快乐起来了！起来了！2022-4-36合理宣泄情绪合理宣泄情绪 方法一：哭方法一：哭适当地哭一场。适当地哭一场。 哭可以释放不良情绪产生的能量，调节机哭可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。许多人哭一场过后，痛苦、悲体的平衡。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。伤的心情就会减少许多。 方法二：喊方法二：喊痛快地喊一回。痛快地喊一回。 通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内通过急促、强烈、无拘无束的喊叫