2．科学锻炼的基本原则

1、科学体育锻炼的原则科学体育锻炼的原则马路马路中学中学 李李朝江朝江科学体育锻炼的原则循序渐进循序渐进原则原则持之以恒持之以恒原则原则全面性原面性原则则自觉积极自觉积极原则原则体育锻炼应遵循的原则一、循序渐进原则一、循序渐进原则 循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。二、自觉积极原则二、自觉积极原则 自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉

2、积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。三、持之以恒原则三、持之以恒原则 是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。四、全面性原则四、全面性原则 全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面

3、和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用进废退”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美体育锻体育锻炼的方炼的方法法负重练习法重复锻炼法综合锻炼法负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。返回 重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑46次，每次跑后间歇12分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。返回 综

4、合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳立卧撑引体向上双臂屈伸多级跳远等综合锻炼法。返回体育锻炼对健康的影响1.体育锻炼对新陈代谢的影响2.体育锻炼对运动系统的影响3.体育锻炼对心血管系统的影响4.体育锻炼对呼吸系统的影响5.体育锻炼对消化系统的影响6.体育锻利人体中枢神经系统的影响 体育锻炼可以提高脂质代谢过程，使血液中胆固醇的含量降低，有利于预防动脉硬化症的发生。锻炼能消耗脂肪并避免失去肌肉组织，还能使机体形成更多肌肉，并帮助保持理想的体重和脂肪百

5、分比，有利于保持更健美、更健康的体态。返回 体育锻炼既可增强关节的稳固性，又可提高关节的灵活性。关节灵活性的提高，主要是关节囊韧带和关节周围肌肉伸展性加大的结果。人体的柔韧性提高了，肌肉活动的协调性加强了，就有助于适应各种复杂劳动动作的要求。 返回 体育锻炼改善了心脏肌肉的收缩能力，心脏每次跳动泵出的血液增多，使心脏能以较低心率来满足锻炼的需要。如血液循环身体一周，一般人需21秒，常运动的人只需1015秒，剧烈运动时只需68秒。体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。返回 体育锻炼对提高呼吸机能的作用，主要表现为有效地增加毛细血管的数量和密度，改善生理无效腔，使呼吸肌发达，收缩力增强，最大通气量和肺活量增大，呼吸差加大。返回体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，这就需要更多能量来补充，长此以往使整个机体的代谢增强。另外体育锻炼对消化器官的机能有良好的作用，它能使胃肠的蠕动加强，消化液的分泌增多，改善肝脏、胰腺的功能，因而使消化和吸收的能力提高，为人的健康和长寿提供了良好的物质保证。返回运动是在神经系统控制下进行的，人在进