1.武术健身操《旭日东升》第一~三节 (3)

1、旭日东升介绍： 旭日东升共分九节，36个8拍。 本套操以长拳基本动作为主，针对小学生的身心发展特点，编入了“虎爪发声”等武术象形动作和象声发音，注重对小学生武术兴趣和自强不息精神的培养，形成了简洁、欢快、有趣的特点。本套操音乐刚柔相济，寓意小学生像初生的太阳，冉冉升起，茁壮成长。武术健身操旭日东升完整示范动作 分解示范动作共九节共九节(表意名称）：表意名称）：1、起势（虎顾鹰盼）、2、抻拉运动（手领征袍）、3、开合运动（虎啸生威）、4、踢腿运动（猛虎登山）、5、侧展运动（掼撞金钟）、6、拧转运动（鹞子抓肩）、7、俯仰运动（鲲鹏亮翅）、8、跳跃运动（百鸟登枝）、9、收势（抖袖掸尘）武术基本礼仪：

2、两臂斜前45上举，左掌掌心贴右拳拳面，于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。第一节：起势（虎顾鹰盼）动作要点动作要点：摆头与抱拳要协调一致，眼睛注视转头方向。动作有力，精神饱满，神态威武。攻防含义攻防含义：要体现武术的攻防意识性，注重精、气、神的培养。安全提示安全提示：注重循序渐进，摆头力度要适中，不可过分用力。锻炼部位锻炼部位：锻炼颈部，培养良好的身体形态和武术精神。易犯错误易犯错误：a、摆头无力，没有精、气、神。 b、按掌过分直臂外展。第一个八拍抱拳左顾：两掌变拳，抱于腰间，左摆头，目视左侧。并步按掌：两全腰间变掌，快速下按于大腿外侧，目视前方14拍58拍第二个八拍：与第一个八

3、拍动作相同，方向相反。第三个八拍：前四个节拍第一个八拍动作相同，后四个节拍与第二个八拍动作相同第四个八拍托掌上举：两掌经体侧，掌心向上托举至头上方，掌心相对，目视两掌间。并步对掌：两掌快速握拳下按于腹前，拳面相对，目视左侧。34拍56拍78拍：身体直立，两拳抱于腰间，目视前方。第二节：抻拉运动（手领征袍）动作要点动作要点：挺胸展背，动作舒展，手腕放松转换，手型变化要灵活。攻防含义攻防含义：劈拳有劈打对手头部，双掌有砍切颈部，勾手有格开对手进攻的含义。安全提示安全提示：特别注意砍掌等击打动作的危险性，不可随意打闹。锻炼部位锻炼部位：主要锻炼手掌关节、肩关节，突出武术基本手型的练习。易犯错误易犯错

4、误：a、勾形、掌形无力，松散。 b、勾手后展臂与躯干夹角小于45度。第一个八拍开拳劈掌：左脚向左开步，两臂经体前划弧，经头顶上方，向身体两侧立拳开劈，左摆头，目视左侧。两掌前砍：两拳变掌，向前平砍掌，掌心向上，两臂平行，掌外沿与肩宽，目视前方。12拍34拍勾手左顾：两臂经体侧向下、向身后摆动，两掌变勾手，左摆头，目视左侧。并步抱拳：左脚向右脚并步，双勾变拳，抱于腰间，目视前方。56拍78拍第二个八拍：与第一个八拍动作相同，方向相反；第三、四个八拍：与第一、二个八拍相同。第三节：开合运动（虎啸生威）动作要点动作要点：冲拳要拧腰顺肩，力达拳面。高虚步动作头要上顶，躯干拉伸。攻防含义攻防含义：冲拳有攻击对手面部的含义，亮掌意在防对手劈打。安全提示安全提示：冲拳击打不可翘手腕，防止挫伤腕关节。锻炼部位锻炼部位：主要使胸部肌肉群得到拉伸，灵活肩关节，增强肩关节力量。易犯错误易犯错误：a、冲拳手腕与小臂不齐平。 b、亮掌手臂后展不够，没有充分展胸。第一个八拍开步冲拳：左脚向左开步，左拳前冲，目视前方。12拍左右冲拳：右拳、左拳依次前冲，发出“哈哈”声，目视前方虚步亮掌：