排球运动员的心理训练

1、排球运动员的心理训练排球运动员的心理训练武汉体育学院武汉体育学院排球教研室排球教研室排球运动员心理训练概述排球运动员心理训练概述心理训练的基本方法心理训练的基本方法排球运动员的心理训练排球运动员的心理训练 排球运动员心理训练概述排球运动员心理训练概述一一.心理训练的几种表述方法心理训练的几种表述方法1.运动员的心理训练就是指训练运动员为完运动员的心理训练就是指训练运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定的成专项运动所需要的心理因素得到稳定的加强和提高加强和提高,并学会调节心理状态的各种方并学会调节心理状态的各种方法法,以便在训练和比赛中促使身体和技战术以便在训练和比赛中促使身体和技战术水平

2、得到正常或超常发挥水平得到正常或超常发挥.2.心理训练就是对大脑功能所进行的专门化心理训练就是对大脑功能所进行的专门化训练训练,这种训练是采用一定的方法和手段对这种训练是采用一定的方法和手段对运动员的心理状态施加影响运动员的心理状态施加影响,强化心理技能强化心理技能;培养运动项目所要求的心理能力培养运动项目所要求的心理能力;帮助运帮助运动员为创造优异的运动成绩提高良好心理动员为创造优异的运动成绩提高良好心理状态的保证状态的保证. 3.运动员的心理训练就是有目的运动员的心理训练就是有目的,有计划地对有计划地对运动员的心理活动施加影响的教育过程运动员的心理活动施加影响的教育过程.通通过心理训练改善

3、运动员专项所需要的心理过心理训练改善运动员专项所需要的心理因素和个性特征因素和个性特征,学会调节心理状态的各种学会调节心理状态的各种方法方法,最大限度地把握心理潜力最大限度地把握心理潜力,以便在训以便在训练和比赛中促进身体和技术水平的正常和练和比赛中促进身体和技术水平的正常和超常发挥超常发挥.4.将心理训练分为广义和狭义两种将心理训练分为广义和狭义两种.广义理解广义理解心理训练是指在体育运动中心理训练是指在体育运动中,对运动员进行对运动员进行有意识的影响有意识的影响,使其心理状态发生变化使其心理状态发生变化,达达到最适宜的程度到最适宜的程度,以满足提高运动技术水平以满足提高运动技术水平和增进身

4、体健康的需要和增进身体健康的需要.狭义理解是采用专狭义理解是采用专门性的具体训练方法门性的具体训练方法,改变单一心理因素改变单一心理因素,以适应体育教学训练和比赛的需要以适应体育教学训练和比赛的需要.二二.心理训练的目的心理训练的目的1.提高和发展运动员的思维能力提高和发展运动员的思维能力2.提高运动员心理适应和调节能力提高运动员心理适应和调节能力3.形成和发展正确的人生观形成和发展正确的人生观,世界观和价值观世界观和价值观4.发展自我知觉和社会知觉能力发展自我知觉和社会知觉能力三三.心理训练的原则心理训练的原则1.自觉积极性原则自觉积极性原则 运动员心理训练的效果首先取决于运动运动员心理训练

5、的效果首先取决于运动员的自觉积极性员的自觉积极性.若被动接受心理训练就失若被动接受心理训练就失去了内部动力去了内部动力.2.个性化原则个性化原则 就是要求我们在进行心理训练时要根就是要求我们在进行心理训练时要根据运动员不同个性据运动员不同个性,不同的位置和任务不同的位置和任务,不不同的身体素质和技术特点同的身体素质和技术特点,不同的训练年不同的训练年限和比赛经验限和比赛经验,甚至是不同的生活环境和甚至是不同的生活环境和习惯习惯.总之总之,是一切存在的不同而精心加以是一切存在的不同而精心加以有针对性的设计和实施有针对性的设计和实施.3.与排球专项训练相结合的原则与排球专项训练相结合的原则 一一.

6、排球运动员的身体训练排球运动员的身体训练,技战术训练技战术训练应符合运动员和训练比赛的心理规律应符合运动员和训练比赛的心理规律,体体现教练员的意图现教练员的意图;二二.心理训练内容要结合心理训练内容要结合身体技战术训练的实际进行身体技战术训练的实际进行.4.发展的原则发展的原则 发展是指运动员心理能力的发展发展是指运动员心理能力的发展. 5.循序渐进与重复性原则循序渐进与重复性原则 循序渐进原则是指对运动员实施的循序渐进原则是指对运动员实施的心理训练任务心理训练任务,内容内容,方法和要求方法和要求,应由应由易到难逐步提高易到难逐步提高,使之有步骤地进行使之有步骤地进行. 重复性原则是指心理训练

7、要反复进重复性原则是指心理训练要反复进行行,反复实践反复实践,使运动员的心理品质杂一使运动员的心理品质杂一反复进行和时间中得到发展和提高反复进行和时间中得到发展和提高.6.全面性原则全面性原则 全面性原则有三方面的含义和工作全面性原则有三方面的含义和工作: 其一其一,心理训练必须与运动员的体能训心理训练必须与运动员的体能训练练,技术训练技术训练,战术训练以及管理教育工作战术训练以及管理教育工作等有机地结合起来等有机地结合起来,把心理训练的内容巧把心理训练的内容巧妙的贯穿到专项训练中去妙的贯穿到专项训练中去,使专项训练中使专项训练中始终全面地渗透着心理训练的内容始终全面地渗透着心理训练的内容,完

8、成完成心理训练的额各项要求心理训练的额各项要求. 其二其二,心理训练的内容必须包括运动员心理训练的内容必须包括运动员所有的心理因素所有的心理因素,诸如运动员的各种心理诸如运动员的各种心理过程过程,个性心理特征和心理状态等都应得个性心理特征和心理状态等都应得到教育和训练到教育和训练. 其三其三,一般心理训练和心理调节训练必一般心理训练和心理调节训练必须有机地结合起来须有机地结合起来.7.协调的原则协调的原则 四四.心理训练的内容心理训练的内容1.一般心理训练一般心理训练 一般心理训练也称为长期心理训练一般心理训练也称为长期心理训练,这这是一种长时间持续不断的心理教育过程是一种长时间持续不断的心理

9、教育过程. (1)培养运动员对排球专项运动的良好动机培养运动员对排球专项运动的良好动机,态度态度,兴趣及专项运动所需的各种能力兴趣及专项运动所需的各种能力,性性格和气质等个性特征格和气质等个性特征. (2)改善知觉过程改善知觉过程,尤其是形成对排球运动员尤其是形成对排球运动员具有重要意义的专门化知觉过程具有重要意义的专门化知觉过程-球感球感.(3) 包括注意的稳定性包括注意的稳定性,转移和分配能力以及转移和分配能力以及在训练和比赛条件下的心理定向能力在训练和比赛条件下的心理定向能力.(4)发展各种记忆发展各种记忆,想象想象,操作思维操作思维,战术思战术思维和预测能力以及在念动训练中学会维和预测

10、能力以及在念动训练中学会利用肌肉运动表象的能力利用肌肉运动表象的能力.(5)发展排球专项运动所需的各种情绪发展排球专项运动所需的各种情绪,意志品质意志品质,特别要发展在训练和竞赛的特别要发展在训练和竞赛的关键时刻能表现出情绪状态的稳定控关键时刻能表现出情绪状态的稳定控制与激发制与激发,顽强顽强,自制自制,勇敢勇敢,果断果断,镇静和镇静和夺取胜利必胜信念等的意志品质夺取胜利必胜信念等的意志品质.(6)学习和熟练地掌握与运用各种心理自学习和熟练地掌握与运用各种心理自我控制我控制,调节的策略调节的策略,手段和基本技术手段和基本技术.2.心理调节训练心理调节训练(1)适应运动竞赛水平的动机训练适应运动

11、竞赛水平的动机训练.(2)适应比赛环境条件的心理准备训练适应比赛环境条件的心理准备训练.(3)适应比赛时各种人际关系的心理适应训练适应比赛时各种人际关系的心理适应训练.(4)适应比赛时所需的适宜的生理适应比赛时所需的适宜的生理,心理激活心理激活水平的激发水平的激发,控制和调节训练控制和调节训练.(5)战术思维模式和思维灵活性的训练战术思维模式和思维灵活性的训练.(6)应付和排除突发事件的心理应激训练应付和排除突发事件的心理应激训练.(7)各种专门的心理状态的调整各种专门的心理状态的调整,心理放松和心理放松和恢复恢复,消除各种心理障碍以及心理能量的储消除各种心理障碍以及心理能量的储备等训练备等训

12、练.五五.心理训练的程序心理训练的程序1.一般心理训练的程序一般心理训练的程序(1)充实各种理论知识充实各种理论知识,特别是心理学和运动特别是心理学和运动心理学的理论知识心理学的理论知识,操作技能与测量评定的操作技能与测量评定的方法方法.(2)探讨探讨,了解并熟悉运动训练了解并熟悉运动训练,运动竞赛过程运动竞赛过程中所有可能涉及的心理学问题中所有可能涉及的心理学问题.(3)通过心理选材和心理测量评价建立专项通过心理选材和心理测量评价建立专项运动员的心理档案运动员的心理档案.(4)实行定期与不定期相结合的各种心理诊实行定期与不定期相结合的各种心理诊断断.(5)制定切实可行的心理训练计划制定切实可

13、行的心理训练计划(6)在专项运动训练的同时实施心理训练计在专项运动训练的同时实施心理训练计划和进行专门心理训练划和进行专门心理训练.(7)定期与不定期相结合的检查与评定心理定期与不定期相结合的检查与评定心理训练效果训练效果,为修订或重新制定心理训练计为修订或重新制定心理训练计划打基础划打基础.2.心理调节训练的程序心理调节训练的程序(1)传授心理训练的目的传授心理训练的目的,作用与原理作用与原理,提高对提高对心理训练的认识并保持良好的积极态度心理训练的认识并保持良好的积极态度.(2)收集和分析即将进行比赛的一切情报资料收集和分析即将进行比赛的一切情报资料.(3)识别最佳竞技状态与产生各种心理障

14、碍的识别最佳竞技状态与产生各种心理障碍的征兆征兆.(4)进行赛前心理诊断进行赛前心理诊断.(5)指定赛前心理训练的策略指定赛前心理训练的策略,选择响应的心理选择响应的心理训练的方法与手段训练的方法与手段.(6)实施心理训练的策略实施心理训练的策略,方法与手段方法与手段.(7)检查心理训练的效果检查心理训练的效果,总结经验教训并巩固总结经验教训并巩固其成果其成果.六六.排球运动员的心理诊断排球运动员的心理诊断1.运动员心理过程特征的诊断运动员心理过程特征的诊断 诊断内容诊断内容:感知觉感知觉,注意注意,记忆记忆,思维思维,反应反应速度等速度等.通常借助于仪器设备运用实验室和通常借助于仪器设备运用

15、实验室和自然实验的方法自然实验的方法.2.运动员个性特征的诊断运动员个性特征的诊断 包括气质类型包括气质类型,性格类型及特征性格类型及特征,动机水平动机水平及态度等及态度等. 通常借助于各种作业量表及问卷量表进行通常借助于各种作业量表及问卷量表进行,也可借助于仪器设备的测量进行综合评定也可借助于仪器设备的测量进行综合评定.3.运动员心理状态的心理诊断运动员心理状态的心理诊断 心理状态是指在一定时间内的人的全部心理状态是指在一定时间内的人的全部心理活动的心理活动的 总特征总特征.包括训练前后包括训练前后,竞赛前竞赛前后后,重大活动前后的心理紧张状态重大活动前后的心理紧张状态,可采用可采用仪器设备

16、进行仪器设备进行,也可采用问卷量表加以测试也可采用问卷量表加以测试.心理训练的基本方法心理训练的基本方法一一.排球运动员的一般心理训练方法排球运动员的一般心理训练方法1.专门化的感知觉训练专门化的感知觉训练2.集中注意的训练集中注意的训练3.视动行为重演训练视动行为重演训练4.念动训练念动训练5.意识训练意识训练6.意志品质训练意志品质训练二二.排球运动员的心理调节训练方法排球运动员的心理调节训练方法(一一)排球运动员赛前心理调节训练的方法排球运动员赛前心理调节训练的方法1.比赛动机训练比赛动机训练.因人而异的动机训练方法可因人而异的动机训练方法可采用激励采用激励,诱导诱导,命令命令,表扬和惩

17、罚等教育方法表扬和惩罚等教育方法来实现来实现.因环境而异的动机训练方可利用训因环境而异的动机训练方可利用训练方法的有效刺激练方法的有效刺激,利用传媒的宣传和发挥利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机榜样的力量等来激发运动员的比赛动机,使使其达到理想激活水平其达到理想激活水平.2.自我认知训练自我认知训练.是一种赛前阶段提高自信心是一种赛前阶段提高自信心的心理训练方法的心理训练方法. 3.心理适应训练心理适应训练.是一种促进参赛主体与其竞是一种促进参赛主体与其竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法赛环境之间保持心理协调的心理训练方法.4.心理准备训练心理准备训练.是一种通过了解竞

18、赛双是一种通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法员做好参赛心理准备的训练方法. 5.心理调节训练心理调节训练.是一种有意识调节运动是一种有意识调节运动员赛前不良心理状态的训练方法员赛前不良心理状态的训练方法. (二二)排球运动员赛中心理控制的方法排球运动员赛中心理控制的方法 呼吸调整呼吸调整;自我暗示自我暗示;注意力集中注意力集中;思维思维阻断阻断;转移注意转移注意;自我宣泄自我宣泄;教练员榜样教练员榜样;恰如其分的临场语言指导恰如其分的临场语言指导.(三三)排球运动员赛后心理恢复的方法排球运动员赛后心理恢复的方法 放松调节训

19、练放松调节训练;冥想训练冥想训练;生物反馈训生物反馈训练练;大脑皮层兴奋度弱化训练大脑皮层兴奋度弱化训练;典型事典型事例分析训练例分析训练;激情疏通训练激情疏通训练.排球运动员的心理训练排球运动员的心理训练一一.发球的心理训练发球的心理训练技术训练中技术训练中,加强队员在接近比赛的条件下进加强队员在接近比赛的条件下进行发球心理训练行发球心理训练,有意制造在实践中可能出有意制造在实践中可能出现的各种关键时刻现的各种关键时刻.假设一些关键球关键比假设一些关键球关键比分让队员在比赛气氛不利于本方的情况下分让队员在比赛气氛不利于本方的情况下进行发球训练等进行发球训练等,使队员相信自己的技术使队员相信自

20、己的技术,树立好发球的信心树立好发球的信心.另外另外 ,教练员要了解并教练员要了解并帮助队员解决存在的思想问题与技术问题帮助队员解决存在的思想问题与技术问题. 合理安排计划合理安排计划,多在练习中提出相应的指多在练习中提出相应的指标要求标要求,使运动员处在一种心理压力的情况使运动员处在一种心理压力的情况下去发好每一个球下去发好每一个球. 训练中多练习找人找区域发球，且应增训练中多练习找人找区域发球，且应增强发球的攻击力，并可增加练习次数和组强发球的攻击力，并可增加练习次数和组数，计算成功率。数，计算成功率。在练习比赛中，多给队员创造关键比分在练习比赛中，多给队员创造关键比分的机会，并要求队员按

21、训练时的要求去做，的机会，并要求队员按训练时的要求去做，用正常发挥来增强比赛时的信心。不论发用正常发挥来增强比赛时的信心。不论发球与否，教练员和同队队员都应予以鼓励。球与否，教练员和同队队员都应予以鼓励。在疲劳时练习发球让运动员调动情绪经在疲劳时练习发球让运动员调动情绪经得起困难的考验得起困难的考验.适当增加发球前的表象训适当增加发球前的表象训练，并要求队员做心理积极的暗示练，并要求队员做心理积极的暗示.做好心做好心理诊断理诊断,了解运动员在关键比分了解运动员在关键比分,即决胜期即决胜期发球时的心理情况发球时的心理情况.多找队员谈心多找队员谈心,讲清道讲清道理理.只有训练刻苦只有训练刻苦,才能

22、在比赛中发挥正常才能在比赛中发挥正常. 二接发球的心理训练二接发球的心理训练对于高水平运动员来说，接发球不好主对于高水平运动员来说，接发球不好主要不是由于技术能力达不到造成的，而是要不是由于技术能力达不到造成的，而是由于怕承担责任造成的。接发球紧张主要由于怕承担责任造成的。接发球紧张主要是由于过多地考虑了失误带来的后果，又是由于过多地考虑了失误带来的后果，又不能勇于承担责任造成的，因此应采用认不能勇于承担责任造成的，因此应采用认知心理训练的方法。所谓认知心理训练就知心理训练的方法。所谓认知心理训练就是通过调整运动员对问题的认识来达到心是通过调整运动员对问题的认识来达到心理训练的目的。这也与队伍的凝聚力有关，理训练的目的。这也与队伍的凝聚力有关，因此应重视团队建设。另外还要精心安排因此应重视团队建设。另外还要精心