投掷组周训练计划

1、天津市塘沽区中小学课余体育训练手册塘沽十一中投掷组教练：崔国浩12月2016塘沽十一中投掷组周训练计划一月第3周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2,速度素质：30Mx560MX33.40M站立式起跑X8150Mx24.肋木举腿10X41.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各30格3.台阶双腿跳各30格4.加速跑60Mx31.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.挺举7080%6-8组X53.抓举6070%6-8组X64.深蹲7080%6组X51.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.投实心球6

2、组3.投铅球6组4.投铁饼6组1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.高翻7085%6-8组X73.连续快挺5070%4组X104.负重提踵7080%6组X8塘沽十一中投掷组周训练计划一月第4周项目：投掷组本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练任务内容手段及要求1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .模仿性练习各30X53 .速度素质：30MX560MX41 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习30X53 .专项训练：实心球前、后抛4X20头上抛20X34 .一、三、五级跨步跳X101 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：3 .力量素质：抓举3

3、0kgX5挺举30kgX5下蹲50kgX31.2.四3.4.1.五2.3.准备活动：绕田径场慢跑34圈。柔韧性练习垫上投球各20X5速度素质：30Mx560MX3准备活动：绕田径场慢跑34圈。模仿性练习各30X5投铅球6组4.投铁饼6组塘沽十一中投掷组周训练计划二月第4周项目：投掷组本周本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专任项训练务星任务内容手段及要求期1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。一2.模仿性练习各30X53.一、三、五级蛙跳X101.准备活动：绕田径场慢跑34圈。二2.专门性练习3 .专项训练：原地、滑步10X54 .速度素质：30/560MX31 .准备活动：绕田

4、径场慢跑34圈。2 .柔韧性练习三3 .一、三、五级蛙跳X5一、三、五级跨步跳X54 .小力量练习：杠铃片负重1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .模仿性练习各30X5四3 .专门性练习4 .专项训练：原地、滑步15X51.准备活动：绕田径场慢跑34圈。五2.专门性练习3.实心球前、后抛4X20头上抛20X3塘沽十一中投掷组周训练计划三月第2周项目：投掷组本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练任务内容手段及要求期1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。一2.模仿性练习各30X53.垫上投球各20X51 .准备活动：饶田径场慢跑34圈。二2.专项训练：原地、滑步15X53.

5、小力量练习：杠铃片负重：1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。三2.抓举30kgX5挺举30kgX5下蹲50kgX33 .速度素质：30Mx560MX4四1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .模仿性练习各30X53 .台阶单腿跳（左右脚）各30格台阶双腿跳各30格4 .原地、滑步15X51 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：3 .垫上投球各20X54立定三级跳远：1015次塘沽十一中投掷组周训练计划项目：投掷组三月第3周本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练星期任务内容手段及要求一1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习3 .模仿性练

6、习各30X54 .小力量练习：杠铃片负重二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .柔韧性练习3 .实心球前、后抛4X20头上抛20X34 .速度素质：30/560Mx41 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习3 .小力量练习10X54 .立定三级跳远：1015次1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习3 .垫上技巧运动4 .原地、滑步15X51 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .实心球前、后抛4X20头上抛20X33.速度素质：30/560Mx4塘沽十一中投掷组周训练计划三月第4周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，加强力量素质训练星任务内容手段

7、及要求1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .柔韧性练灵敏素质练习3 .抓举30kgX5挺举30kgX5下蹲50kgX31 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习3 .专项训练：原地、滑步15X54 速度30MX560MX41 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习3 .小力量练习10X54 .立定三级跳远：1015次1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。四2.垫上技巧运动3.完整技术动作10X51 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习:3 .上肢力量练习：前、后抛实心球4速度30MX560MX4塘沽十一中投掷组周训练计划四月第1周项目：投掷组本周本周主要任务以发

8、展学生综合素质为主，进一步加强学生力i素任质训练务日星任务内容手段及要求期期1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。一2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.专项训练：原地、滑步15X54.游戏：中间人、老鹰捉小鸡二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .小力量练习10X53 .耐力训练：600MF800M变速领先跑4 游戏：小足球、小排球1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习三3 .实心球前、后抛4X20头上抛20X34 .专项训练：原地、滑步15X51 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。四2.模仿性练习各30X53.抓举30kgX5挺举30kgX5下蹲50kgX31.准备活动：绕田

9、径场慢跑34圈。五2.垫上技巧运动3.完整技术动作10X54单脚跳：20M往返X5塘沽十一中投掷组周训练计划项目：投掷组四月第2周本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力量训练任务内容手段及要求期期1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。一2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质：30MX560MX41 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .抓举30kgX5挺举30kgX5下蹲50kgX3连续快挺50二70%4组X10负重提踵7080%6组X83 .游戏：小足球、小排球1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：三3 .力量素质：跨步跳50Mx54 .游戏：滚铁环

10、1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。四2.立定三级跳远：1015次3.游戏：老鹰捉小鸡中间人1 .准备活动：绕田径场慢跑2 .专门性练习:3.上肢力量练习：推小车螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返X塘沽十一中投掷组周训练计划项目：投掷组四月第3周本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练务星任务内容手段及要求期1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：一3 .速度素质：30Mx560MX44 .跨步跳：30Mx5二1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：3 .专项训练：原地、滑步15X54收腹跳：20次X51 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练

11、习：3 .垫上技巧运动4 .挺举7090%6-8组X5抓举6080%6-8组X8深蹲8095%6组X51 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：四3.专项训练：实心球前、后抛4X20头上抛20X3原地、滑步15X54.跳栏架：10X51 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：五3 .模仿性练习各30X54半蹲跳：20次X5塘沽十一中投掷组周训练计划四月第4周项目：投掷组本本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素质训练任务星任务内容手段及要求期1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习一3 .速度素质：30MX560MX4

12、4 .游戏：中间人、老鹰捉小鸡1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：二3 .垫上投球各20X54 游戏：小足球、小排球三1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：3 .速度素质：30Mx560MX41 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习、灵敏素质3 .专项训练：实心球前、后抛4X20头上抛20X3原地、滑步15X54 .立定三级跳：10-15次测验塘沽十一中投掷组周训练计划五月第1周项目：投掷组周本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力行量训练星任务内容手段及要求期1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练

13、习3 .速度素质：30MX560MX41 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习、柔韧性练习3 .耐力训练：600M-800M变速领先跑4 游戏：小足球、小排球1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：3 .力量素质：挺举7090%6-8组X5抓举6080%6-8组X8深蹲8095%6组X5跨步跳50MX54 .游戏：滚铁环1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。四2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡中间人五1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：3 .上肢力量练习：推小车螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返X5塘沽十一中投掷组周训练计划五月第2周项目：投掷组本

14、本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生速度力周量训练星任务内容手段及要求期1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。一2.专门性练习、柔韧练习、灵敏素质练习3.速度素质：30MX560MX41 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习、柔韧性练习二3 .耐力训练：600M-800M变速领先跑4 游戏：小足球、小排球1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。二2.专门性练习：3 .力量素质：挺举7090%6-8组X5抓举6080%6-8组X8深蹲8095%6组X5跨步跳50/54 .游戏：滚铁环1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。四2.专门性练习、灵敏素质3.游戏：老鹰捉小鸡中间人1 .准

15、备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：五3 .上肢力量练习：推小车螃蟹爬4单脚跳接力：20M往返X5塘沽十一中投掷组周训练计划五月第3周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生速度素质，加强技术训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2,速度素质：30Mx560MX33.40M站立式起跑X8150Mx24.肋木举腿10X41.准备活动：绕田径场慢跑3-4圈。2.台阶单腿跳（左右脚）各30格3.台阶双腿跳各30格4.加速跑60Mx31.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.挺举7080%6-8组X53.抓举6070%6-8组X64.深蹲7080%6组X51.准备活动：绕

16、田径场慢跑34圈。2.投实心球6组3.投铅球6组4.投铁饼6组1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2.高翻7085%6-8组X73.连续快挺5070%4组X104.负重提踵7080%6组X8塘沽十一中投掷组周训练计划五月第4周项目：投掷组本周任务本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练任务内容手段及要求1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .模仿性练习各30X53 .速度素质：30MX560MX41 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习30X53 .专项训练：实心球前、后抛4X20头上抛20X34 .一、三、五级跨步跳X101 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。

17、2 .专门性练习：3 .力量素质：抓举30kgX5挺举30kgX5下蹲50kgX31.2.四3.4.1.五2.3.准备活动：绕田径场慢跑34圈。柔韧性练习垫上投球各20X5速度素质：30Mx560MX3准备活动：绕田径场慢跑34圈。模仿性练习各30X5投铅球6组4.投铁饼6组塘沽十一中投掷组周训练计划六月第1周项目：投掷组本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专项训练任务内容手段及要求1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .模仿性练习各30X53 .一、三、五级蛙跳X101 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习3 .专项训练：原地、滑步10X54 .速度素质：30

18、/560MX31 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .柔韧性练习三3 .一、三、五级蛙跳X5一、三、五级跨步跳X54 .小力量练习：杠铃片负重1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .模仿性练习各30X5四3 .专门性练习4 .专项训练：原地、滑步15X51.准备活动：绕田径场慢跑34圈。五2.专门性练习3.实心球前、后抛4X20头上抛20X3塘沽十一中投掷组周训练计划六月第2周项目：投掷组本周本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专任项训练务星任务内容手段及要求1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。一2.模仿性练习各30X53.垫上投球各20X51 .准备活动：饶田径场慢跑34

19、圈。二2.专项训练：原地、滑步15X53.小力量练习：杠铃片负重：1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。三2.抓举30kgX5挺举30kgX5下蹲50kgX33.速度素质：30Mx560MX41.准备活动：绕田径场慢跑34圈。四2.模仿性练习各30X53 .台阶单腿跳（左右脚）各30格台阶双腿跳各30格4 .原地、滑步15X51 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：3 .垫上投球各20X54立定三级跳远：1015次塘沽十一中投掷组周训练计划项目：投掷组六月第3周周本周主要任务发展学生力量、速度素质，改进技术训练，加强专任项训练星任务内容手段及要求期1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。

20、2 .专门性练习一3 .模仿性练习各30X54 .小力量练习：杠铃片负重1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。二2.柔韧性练习3.实心球前、后抛4X20头上抛20X34.速度素质：30/560Mx41 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习3 .小力量练习10X54 .立定三级跳远：1015次1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习3 .垫上技巧运动4 .原地、滑步15X51 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .实心球前、后抛4X20头上抛20X33 .速度素质：30MX560Mx4塘沽十一中投掷组周训练计划六月第4周项目：投掷组本周任务本周主要任务以发展学生综合素质为主，

21、加强力量素质训练星期任务内容手段及要求一1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .柔韧性练灵敏素质练习3 .抓举30kgX5挺举30kgX5下蹲50kgX31 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习3 .专项训练：原地、滑步15X54 速度30MX560MX41 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习3 .小力量练习10X54 .立定三级跳远：1015次1.准备活动：绕田径场慢跑34圈。四2.垫上技巧运动3.完整技术动作10X5五1 .准备活动：绕田径场慢跑34圈。2 .专门性练习：3 .上肢力量练习：前、后抛实心球4 速度30MX560MX4塘沽十一中投掷组周训练计划七月第1周项目：投掷组本周主要任务以发展学生综合素质为主，进一步加强学生力量素